Gaismas lampas un Caddyshack: 4 droši veidi, kā pārspēt ziemas blūzus

Veselība Un Medicīna Video: LINEĀRĀS GAISMAS LAMPAS (Jūlijs 2019).

Anonim

Ja dienasgaismas ir nepietiekamas, tā ir arī jūsu emocionālās rezerves. Viss, ieskaitot sniegu un ledu, šķiet smags un drūms, jūsu garastāvokļa zvans kļūst briesmīgs melns zils, un, risinot šodienas problēmu, var šķist, labi, nepārvarams. Kaut arī pašnāvību skaits pavasarī, ziemas mēnešos, īpaši tiem, kuri pirmajos divos gada mēnešos ir nokļuvuši sniega dreifē, var izraisīt smagu depresiju vai pasliktināt simptomus cilvēkiem ar hronisku. Ko darīt?

1. Iegūstiet gaismas lampu

Mazāk var ietekmēt jūsu diennakts ritmu, ķermeņa iekšējo bioloģisko pulksteni, kas regulē noteiktu smadzeņu viļņu darbību un hormonu ražošanu. Tas var izraisīt depresijas simptomus jutīgiem ļaudīm, tāpat kā es. Tāpēc es sēdēju zem manas mamuts gaismas kastes vismaz 30 minūtes dienā. Gaismas kastes ir tipiska gaismas sistēma, ko lieto sezonālajam afektīvam traucējumam (SAD) klīniskajos pētījumos. Tie ir plakanie ekrāni, kas rada pilnu spektra dienasgaismas gaismu, parasti intensitātē ir 10 000 luksi. Pārliecinieties, vai jūs novietojat gaismas lodziņu atbilstoši ražotāja norādījumiem, vai arī tikai viena no tām būs laimīga. Un mēģiniet to izmantot vienā un tajā pašā laikā katru dienu, vēlams no rīta.

2. Noskatīties smieklīgās filmas

Daudzi pētījumi liecina, ka var mazināt sāpes. Pētījumā, kas publicēts Journal of Holistic Nursing, daži pacienti tika informēti vienreizēji pirms sāpinošu zāļu lietošanas. Viņiem bija mazāk sāpju salīdzinājumā ar pacientiem, kuriem netika minēti joki. Viena no visefektīvākajām stratēģijām, kuras es ziemā izmanto, lai izkļūtu no manas galvas, ir skatīties filmu "Lidmašīna" vai kādu stulbi komēdiju ar Adamu Sandleru, piemēram, "Pieaugušie" vai "Jack and Jill". Protams, arī "Caddyshack" nekad neizdodas.

3. Brīvprātīgais (vai vienkārši palīdzēt kādam)

Gandijs teica: "Vislabākais veids, kā atrast sev, ir zaudēt sevi citu cilvēku labā." Tas noteikti ir taisnība, ja jūs veicat pētījumus par brīvprātīgā darba ieguvumiem veselībai. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts "Gerontoloģijas sēriju B sērijā: psiholoģiskās zinātnes un sociālās zinātnes", brīvprātīgie ziņo par lielāku apmierinātību ar dzīvi un labāku fizisko veselību nekā pret brīvprātīgajiem. Brīvprātīgais darbs atvieglo arī fizisko un garīgo traucējumus. "Pain Management Murses" publicētajā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kas slimo ar hroniskām sāpēm, samazināja sāpju intensitāti un samazināja invaliditātes un depresijas līmeni, kad viņi sāka kalpot kā vienaudžu brīvprātīgie citiem, kas arī cieš no hroniskām sāpēm. Jums nav jāpievienojas brīvprātīgo aģentūrai vai jādodas uz Haiti mēnesi. Es uzskatu desmit minūtes, lai palīdzētu savam kaimiņam kā brīvprātīgais darbs.

4. Ēst smadzeņu pārtiku (pārtikas produktus, kas apkaro depresiju)

Starp aukstā laika apstākļiem un vienkāršiem ogļhidrātiem ir kāda saikne, ko es pilnībā nesaprotu, bet noteikti novērtēju: kad temperatūra nokrītas zem 40 grādiem, es vēlos makaronus un sieru, baltmaizi un cukura saldumus. Gala rezultāts nav diezgan. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas jāizvairās no vēsiem mēnešiem, lai dotu savam smadzenim godīgu iespēju cīnīties pret blūzu:

  • Rafinēts cukurs. Tie izraisa asins glikozes līmeni līdakmenī un pēc tam strauji samazinās.
  • Mākslīgie sweetners. Viņi bloķē serotonīna ražošanu.
  • Pārstrādāti ogļhidrāti. Ēdieni, piemēram, maize un makaroni, tādā pašā veidā ietekmē arī cukura līmeni asinīs, ēdot jellybeans grozu.
  • Hidrogenētas eļļas. Viss, kas satur trans-taukus, var izraisīt depresiju, jo tie aizsprosto artērijas un novērš asinsriti smadzenēs.
  • Pārtika ar augstu nātrija saturu. Nātrija pārpalikums var traucēt jūsu neiroloģisko sistēmu, veicinot depresiju, un var izmainīt imūnās sistēmas reakciju, izraisot nogurumu.
  • Alkohols. Tas ir centrālās nervu sistēmas nomācošais līdzeklis.
  • Kofeīns. Jo īpaši enerģijas dzērieni ir sliktas ziņas, jo dažās no tām ir kofeīna ekvivalents 14 soda sinepju.
Gaismas lampas un Caddyshack: 4 droši veidi, kā pārspēt ziemas blūzus
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips