8 lieli iemesli, kā iegūt vairāk miega - sākot no šovakar

Veselība Un Medicīna Video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE (Jūnijs 2019).

Anonim

Pārāk daudzi no mums cīnās gulēt, nevēloties palaist garām neko. Diemžēl, tāpat kā ar daudzām lietām dzīvē, ir sekas, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. Tālāk ir norādīti astoņi veselības iemesli, kāpēc jums vajadzētu izslēgt gaismu (un televizoru un planšetdatoru) šonakt:

1. Jūsu imūnsistēma darbosies labāk. Mēs zinām, ka miegs ir nepieciešams normālai imūnsistēmas funkcionēšanai. Daudzi pētījumi parādīja, ka mūsu imūnsistēma darbojas vislabāk, kad mēs iegūstam pietiekamu miegu. Patiesībā vairākos pētījumos gripas un hepatīta vakcīnas ir bijušas vājākas, ja pacientiem bija miega trūkums.

2. Jūsu atmiņa uzlabosies, un jūsu golfa spēle var būt labāka. Tas ir pilnībā pierādīts, ka miegs ir nepieciešams atmiņas konsolidācijai. Faktiski, kad pētījuma subjekti pēc labas nakts miega apgūst jaunu informāciju, viņi daudz labāk veica testēšanu nekā tie, kas neguļ. Tas attiecas uz faktisko atmiņu (ko dēvē arī par deklaratīvo atmiņu), kā arī procesuālo atmiņu, piemēram, mācīties braukt ar velosipēdu vai golfa nūju.

3. Jūs jūtaties labāk emocionāli. Mēs zinām, ka cilvēkiem ar hronisku miega ir daudz lielāks. Iespējams, tas ir saistīts ar miega kritisko lomu emocionālajā apstrādē, kas, šķiet, notiek galvenokārt laikā bet tas nekādā ziņā neaprobežojas tikai ar šo miega posmu.

4. Jūsu smadzenes būs "tīrākas". Kā es norādīju savā grāmatā, katru dienu mierīgi miegu, katru dienu mierīgi jūties, miega laikā mūsu smadzenes veic vairākus reģeneratīvos procesus. Smadzeņu neiroplastiskums - spēja no jauniem ceļiem un savienojumiem - ir ļoti atkarīga no miega. Turklāt miega laikā miega laikā tiek veiktas mājsaimniecības darbības, piemēram, dažādu neirotoksīnu izvadīšana, kas veidojas smadzenēs dienas laikā.

5. Jūs palīdzēsiet remontēt un audzēt jaunus audus. Miega laikā mēs ražojam lielāko daļu mūsu augšanas hormona. Patiesībā šī produkcija ir visciešāk saistīta ar dziļu vai. Bērniem tas ir cieši saistīts ar viņu izaugsmi. Pieaugušajiem tas ir ļoti svarīgi audu remontā. Ja esat ķermeņa uzbūve vai sportists, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz miega, lai jūsu balsta un kustību aparāta sistēma varētu atjaunot sevi.

6. Jūs palīdzēsiet stabilizēt cukura līmeni asinīs. Mēs zinām, ka cilvēkiem ar miega traucējumiem ir lielāks diabēta sastopamības biežums. Tas ir tāpēc, ka miega trūkums izraisa. Tā rezultātā insulīns nespēj iekļūt šūnās un ietekmēt to. Nesenajos dokumentos Amerikas Diabēta asociācija uzsvēra, cik svarīgi ir gulēt diabēta profilaksē un ārstēšanā.

7. Jūs vienkārši varat zaudēt svaru. Vēlaties samazināt šo jostasvietu? Iegūstiet septiņas līdz astoņas stundas gulēt. Nepietiekams miegs rada pārmērīgu hormona, ko sauc par grilīnu. Ghrelin ir ēstgribas veicinošais hormons. Tas arī kavē leptinu ražošanu, apetītes nomācošo hormonu.

8. Jūs varat dzīvot ilgāk. Pētījums pēc pētījuma ir parādījis, ka tie no mums, kuri hroniski gulēja mazāk nekā septiņas stundas naktī, dzīvo tik ilgi. Mēs esam daudz biežāk attīstījuši augstu asinsspiedienu, insultu un sirdslēkmes. Rezultātā mums ir īsāks mūža ilgums.

Visi šie iemesli papildina viena lieta: mums ir jādod miegam prioritāte. Diemžēl daži uzskata, ka miegs ir laika tērps. Tieši pretēji ir taisnība. Miega ir kritiska jūsu emocionālajai un fiziskajai labklājībai, un to nevar aizstāt. Iegūstiet vairāk miega, sākot jau tagad.

8 lieli iemesli, kā iegūt vairāk miega - sākot no šovakar
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Simptomi