J: Vai vingrinājums jums ir slikts?

Veselība Un Medicīna Video: FROM FAT TO FIT - Transform Your Body With This Workout | 2018 (Jūnijs 2019).

Anonim

A: Vingrojumi ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu ķermenim un prātam. Tas palīdz pārvaldīt savu svaru, samazina slimības risku un palielina jūsu garu. Bet "noteikti ir iespējams iet par vingrinājumu nepareizā veidā, ja tas var jums nodarīt ļaunumu, " saka Christoph Wahl, MD, sporta medicīnas vadītājs Kalifornijas universitātē San Diego Ortopēdiskās ķirurģijas nodaļā.

Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām, ko cilvēki rada, pirms uzsildīšanas nesilda. "Pirms intensīvas fiziskās aktivitātes stiept un sasilst muskuļus, tas ir galvenais traumu cēlonis", saka Tabatha Elliott, klīniskās izpētes koordinatore Shreenera bērnu slimnīcā Exercise-Wellness centrā, Galvestonā, Teksasā.

Ir svarīgi, lai tie būtu pareizi aprīkoti, piemēram, valkājot sporta kurpes, kas nodrošina atbilstošu atbalstu un mīkstināšanu pret cietām virsmām. Vēl viens risks ir tāds, ka tiek izmantotas nepareizas treniņu metodes, piemēram, "izvēloties svarus, kas ir pārāk smagi vai nepareizi piemēroti konkrētam treniņam, " saka Elliots.

Daudzi ar vingrinājumiem saistīti ievainojumi ir radušies, pārsniedzot noteiktas muskuļu grupas. Es pats cietu no pārmērīgas savainošanās. Viņi ir sāpīgi, nomākti un pilnībā novēršami.

"Mēs esam kļuvuši par sabiedrību, kas viegli tiek apsēsta ar lietām, " saka Dr Wahl. "Cilvēki vienu dienu nolems, ka viņi būs skrējēji, un pēkšņi viss ir tas, ko viņi dara. Nav nekādu pārrobežu treniņu vai citu muskuļu grupu".

SAISTĪTĀS:

Intravenozi ievainojumi ir īpaši izplatīti kuri regulāri spēlē vienu sporta veidu. Wahl ir redzējis aspirantus beisbola kauss, kas ir jaunāki par 11 un 12 gadiem, kuriem nepieciešama operācija, lai novērstu elkona saiti, kas kļūst izstiepta no atkārtotas kustības. Amerikas pediatrijas akadēmija iesaka bērniem vismaz vienu vai divas dienas nedēļā no sporta un vismaz divus vai trīs mēnešus no konkrēta sporta gada laikā.

Cilvēki ar hroniskām slimībām var gūt labumu no fiziskām aktivitātēm, taču vispirms jākonsultējas ar ārstu. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka pārlieku liels vingrinājums var mainīt veselības ieguvumus sirdslēkmes apgādnieka zaudējuma gadījumā. Pētnieki atklāja, ka risks, ka mirs no sirds un asinsvadu slimībām, samazinājās līdz pat 70 procentiem cilvēkiem, kuri sasniedza 30 jūdzes vai bijuši 46 jūdzes nedēļā. Taču nāves risks bija apmēram 2, 6 reizes lielāks cilvēkiem, kuri to izmantoja vairāk.

"Pašreizējais atklājums uzsver, ka ir svarīgi precīzi definēt devas un atbildes attiecību starp fizisko aktivitāti un tās ieguvumiem veselības jomā", norāda vadošais pētnieks Pauls Viljamss (Lor Willis), zinātniskais darbinieks Lawrence Berkeley National Laboratory Berkeley, Calif.

ASV Veselības un Cilvēktiesību departaments sniedz fiziskās aktivitātes vadlīnijas, kuras, iespējams, vēlēsities pārskatīt ar savu ārstu.

"Ja kāds sāk ceļot uz uzlabotu fitnesa līmeni, mans ierosinājums būtu rūpīgi noteikt dažus mērķus sev, " saka Drew Dinwiddie, sertificēts personīgais treneris un uztura konsultants Atlanta. "Šiem mērķiem vajadzētu būt saprātīgiem …

mums visiem ir dažādas struktūras un dažādas stiprās un vājās puses. "

Vai jums ir ar veselību saistīts jautājums Dr. Guptai? Jūs to varat iesniegt šeit. Lai iegūtu plašāku informāciju par veselību un padomu, apmeklējiet.

J: Vai vingrinājums jums ir slikts?
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Biežāk Uzdotie Jautājumi