Kas ir Runner's Pelēks?

Veselība Un Medicīna Video: Introduction to Evolution and Natural Selection (Jūnijs 2019).

Anonim

Running piedāvā daudzas veselības priekšrocības. Pētījumi liecina, ka tas var samazināt sirds un asinsvadu slimību, un dažu vēža risku. Tas arī uzlabo imūnsistēmu, atvieglojot stresu un trauksmi. Bet, tāpat kā jebkuru uzdevumu veikšanai, ir svarīgi veikt piesardzības pasākumus, lai izvairītos no traumām.

Patellofemorālas sāpju sindroms, kas pazīstams kā "runner's knee", ietver sāpes ap vai tieši zem ceļa kauka. Sāpes ir "saistītas ar problēmām, kuras skriešana noved pie ceļa kauka, " saka Vijay Vad, MD, asistents, kas apmeklē specializētā ķirurģiskās slimnīcas Ņujorkas slimnīcas fizioterapeitu. "Tas ietver skrimšļa mīkstināšanu zem locītavu agrīnā stadijā, kā arī zaudē skrimšļus, kas vēlāk pazīstams arī kā artrīts."

var izraisīt pārmērīga lietošana vai tiešs ceļgala ievainojums. Sāpes izriet no nepareizas ceļa kauka kustības, kur augšstilba kaula un apakšstilba kauls saskaras braukšanas laikā. Cilvēki ar vāju augšstilbu muskuļiem, slikta elastība un plakanās kājas ir daudz jutīgāki. Kā liecina Dr Vads, tas sievietēm biežāk sastopams.

Citi simptomi var būt pietūkums, kad kāja ir saliekta, un pēkšņas vai smalcināšanas sajūtas ceļā.

SAISTĪTĀ:

Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija (AAOS) iesaka šādus veidus, kā izvairīties no runnera ceļgala:

  • Palieciet formā. Pārmērīgais ķermeņa svars pārsniedz jūsu ceļgalus.
  • Stiept. Pirms braukšanas veiciet 5 minūšu sasilšanu, kam seko izstiepšanās vingrinājumi. Tas palīdz uzturēt atbalsta konstrukcijas ap ceļa priekšu elastīgāku.
  • Palielināt apmācību pakāpeniski. Izvairieties no pēkšņām izmaiņām jebkura treniņa intensitātē.
  • Paņemiet pareizu pārnesumu. Meklējiet skriešanas apavus ar labu amortizāciju un kvalitatīvu konstrukciju. Ja jums ir plakanas kājas, jums var būt nepieciešami apavu ieliktņi.
  • Izmantojiet pareizu veidlapu. Braucot, noliecieties uz priekšu un palieciet savus ceļus. Mēģiniet darboties uz tīras, gludas, elastīgas, vienmērīgas un samērā mīlas virsmas. Nekad nenogriezieties taisni uz leju stāvā kalnā. Iet uz leju vai brauciet ar zigzaga modeli.

Ja jums ir diagnosticēta skrējēja ceļgala, AAOS iesaka rīsu formulu: atpūtai, ledus, kompresijai un pacēlumam. Palīdzība var palīdzēt, piespiežot ceļa kausu, valkājot ceļa stiprinājumu vai izmantojot apavu ieliktņus, kurus sauc par ortotikām. Surgical iespējas ir pieejamas, taču lielāko daļu gadījumu veiksmīgi ārstē bez invazīvām procedūrām.

Runner's knee nav iemesls, lai izvairītos no skriešanas vai atmest, ja esat avid runner. Vienkārši klausieties savu ķermeni un, ja simptomi ir virsmas, pārtrauciet pienācīgu aprūpi.

Vai jums ir ar veselību saistīts jautājums Dr. Guptai? Jūs to varat iesniegt šeit. Lai iegūtu plašāku informāciju par veselību un padomu, apmeklējiet.

Kas ir Runner's Pelēks?
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Biežāk Uzdotie Jautājumi