MS nogurums: 6 padomi, kurus es izmantoju, lai tiktu galā ar tā lielisko jaudu

Veselība Un Medicīna Video: Political Documentary Filmmaker in Cold War America: Emile de Antonio Interview (Jūnijs 2019).

Anonim

Autors: Mona Sen, speciāls doktora jautājums

Nogurums iedvesmo mani ar pārsteigumu un bailēm - kā kaut kas var kontrolēt manu dzīvi kā šis? Nogurums ir visvairāk nomākts, satraucošs, apgrūtinošs simptoms, ka es un daudzi citi ar katru dienu strādā.

MS nogurums nav vienkārši "nogurusi". Ko es un daudzi citi ar regulāras pieredzes traucējumiem parasti sauc par nestabilitāti vai klīnisko nogurumu.

Pirms MS, manas dzīves nogurums nozīmēja nogurumu, tāpat kā vairumam citu, arī manus draugus, kaimiņus un kolēģus pēc ilgas dienas. Bet tagad nogurums ir pastāvīgs, neprognozējams biedrs, kam ir sava nežēlīgā spēka pār mani.

Vienā dzīves laikā tas ir ierasts, un viņam ir jāizvēlas savas cīņas, lai lietas darbotos saskaņā ar dzīves plānu. Daudzkāršās sklerozes nogurums var un arī demontē visus dzīvības plāna veidus.

Mana 30 gadu ceļojuma laikā ar MS bija laiks, ka nogurums nekad nav traucējis normālu notikumu gaitu. Piemēram, es varētu strādāt, izpildīt uzdevumus, ieturēt pusdienas ar draugu un iet iepirkties pārtikas preču veikalā vienā un tajā pašā dienā. Turpretim es tagad veicu pastāvīgu darbību pārkārtošanu, lai netiktu pārāk noguruši.

Dzīve ir kaut kā mainījusies, jo esmu spējīga izvēlēties dienu vērtu darbību, lai man būtu jāizlemj, kas darbosies no stundas līdz stundai, un starp tām būs jaudas naps. Vecais "jūs to lietojat, jūs to pazaudējat" koncepcija par cūciņa banku, kurā ir dienas enerģijas vērtība, tagad ir kļuvusi par paša dzīvības aktivitāti, nedomājot par atjaunotās enerģijas papildināšanu. Tāpēc jūs izmantojat enerģiju, tad jūs zaudējat to.

Tātad, ko man darīt, kad nogurums streiki? Šeit ir seši padomi, kurus esmu izstrādājis laika gaitā, lai un joprojām spētu veikt to, ko es gribu darīt.

1. Atpazīt nogurumu, kad tas notiek

Atzīstot manu nogurumu, kad tas notiek, tas ir pirmais solis, lai to pārvaldītu.

Personīgi mans viss ķermenis jūtas smags, kad es esmu nogurusi, un manas smalkās kustības prasmes sāk pasliktināties, kur rakstīšana nav saistīta ar jautājumu, un tā ēd ar dakšiņu! Nekas nedarbojas tāpat kā no rīta, kad cūciņa banka bija pilna!

Es arī apzinu, ka ir kāda veida pēcpusdienas kritums. Līdz ar to mana dzīve tagad ir vērsta uz to, lai pabeigtu augstas prioritātes uzdevumus no rīta, kad cūciņa banka ir pilna.

2. Izmēģiniet Power Nap

Esmu atradis vienkāršu un efektīvu risinājumu pēcpusdienas kritumam un citiem neparedzamiem laikiem: jaudas nap. Par šiem gadiem man teica, bet nekad nejutu vajadzību un nekad nesapratu, ko šis jēdziens nozīmē.

Tagad es zinu, ka 20 minūšu laikā, no kājām, pie zemes, ar acīm aizvērtu nap ir pietiekami daudz enerģijas, lai ne vienmēr papildinātu enerģiju, bet pārkārtot lietas, lai varētu sākt jaunu. Jaunais sākums var būt īslaicīgs, bet tas ļauj kaut ko paveikt.

3. Ievērojiet savu kārtību

Viena lieta, ko esmu iemācījusies, nav par zemu novērtēt šo dzīves izaicinājumu, kas ir MS, un vienmēr uzturēt normālu darbību. Manuprāt, kārtām, kas ir svarīgas, piemēram, rīta duša, lai sāktu dienu, man, vai arī citiem, strādājot pie darba vai strādājot sporta zālē, ir darbības, kas padara mūsu dzīvi nozīmīgu. Es uzskatu, ka ir svarīgi šīs lietas notikt. Ja nogurums streiki, es nodarbojas ar to, vienmēr paturot prātā, ka rīt var būt pavisam citāds!

Ļaujiet man dot jums piemēru par to, kas notika vakar. Es domāju, ka man palīdz pats, mainot manu rutīnu, kad patiesībā man nebija. Es domāju, ka tā vietā, lai ņemtu rīta dušu, nakts uzņemšana varētu ietaupīt enerģijas izdevumus nākamajā rītā.

Ak, vai es kļūdījos. Tas nebija mans parastais rutīnas veids, un es visu dienu velkot ar gultas galvu un ķermeņa ritma sajūtu ārpus sinhronizācijas. Tas bija pietiekami, lai padarītu mani nožēlojamu un jā, sajaukt un noguruši.

4. Izmantojiet palīgierīces, lai saglabātu savu enerģiju

Es lietoju WalkAide, neurostimulācijas ierīci, lai novērstu nevajadzīgu manas kompromitētās kājas vilkšanu. Jūs variet vai nevarat staigāt, kā jūs to darījāt, bet vismaz ierīce neļauj pastāvīgi vilkt locekli, kas ir ļoti nogurdinošs. Tas mazs drudzis vai stimuls palīdzēs pacelt ekstremitāšu, kas nesaņem pasūtījumus no smadzenēm, lai paceltu un pārvietotu.

5. Sāciet dienu ar pareizo attieksmi

Vēl viens tips, ko esmu iemācījis, ir mēģināt sākt savu dienu ar pareizo attieksmi. Es patiešām ticu, ka tas prasa vairāk enerģijas, lai būtu crabby nekā patīkams! Es zinu, ka tas ir smieklīgi, lai vienmēr būtu patīkami, bet es cenšos būt patīkami lielāko daļu laika. Jo vairāk es to daru, jo labāk es jūtos.

6. Eksperiments, lai atrastu, kas jums strādā

Daži cilvēki pastaigās ar saviem suņiem mežā, un, tā kā es to nevaru izdarīt un vairs neesmu suns, manas stratēģijas īstenošana ir devusi man iespēju mainīt dzīvi!

Nebaidieties eksperimentēt ar to, kas jums strādā. Dzīve ir pilna pārsteigumu, un nav kalnu, ka jūs nevarat uzkāpt, ja jūs izdomāt, kā to izdarīt savu ceļu!

Mona Sen dzīvo Ņujorkas pašvaldībā un ir nesen publicēta The Shifting Creek - Memoir par viņas 30 gadu ilgu dzīvi kopā ar MS.

Foto, apakšā, autora sniegtais

MS nogurums: 6 padomi, kurus es izmantoju, lai tiktu galā ar tā lielisko jaudu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Slimības