8 padomi, lai izdzīvotu dienu pēc negulētas nakts

Veselība Un Medicīna Video: Solītais Pirmais Video (Novembris 2018).

Anonim

Ja naktīnevarēju gulēt, un piecelties agri no rīta, mēs piedāvājam jums padomu par to, kā izdzīvot ietekmi bezmiega nakti.

Nebrauciet

Ne neliela daļa negadījumu notiek, jo vadītājs aizmiga pie stūres. Pēc monotons un garlaicīgs pārceļas "korķis" un izvelk aizvērt acis uz dažām sekundēm.

Tas ir labāk atstāt automašīnu vispār un izmantot sabiedrisko transportu, ekstrēmos gadījumos - taksometru.

darbs

Izmēģiniet ne aptvert nozīmi daudzu tekstu vai garlaicīgi nav sēdēt ilgi pie monitora. Ja tomēr izvairīties no atkārtotas darbu nevar, cik bieži vien iespējams, ņem pārtraukumus vai mainīt darbību.

miegs

Mēģiniet apgulties vismaz 1,5 stundas. Visa miega cikls ir sadalīts 1,5 stundu intervālu, un, ja jums izdodas veikt nap vismaz vienu ciklu, jūs noteikti sajutīsiet pieaugums spēka.

pieņemt nap

Break dienu uz pārtraukuma un 10 minūtes, lai izvēlētos gaismas nap. Ja jūs patiešām vēlaties gulēt slikti, šoreiz ķermenis ir pietiekami, lai pārvietotos uz fāzi lēnas miega.

Pēc pamošanās, jūs jūtaties pieaugums spēka. Bet nav get veiktas prom miegainību. Nelietojiet palielināt 10 minūtes līdz 40, tad jums taisnība, pretējs efekts.

spilgti

Spilgtā gaismā gulēt mazāk iespēju. Bright gaisma samazina miega hormona - melatonīna. Savelciet atvērt aizkarus un ieslēgtu gaismu.

Dušā un Take atsvaidzinošu peldi

Wake palīdzības douches (pārmaiņus karstu un aukstu ūdeni). Ja iespējams, vannā pilnībā Nē - noskalo ar vēsu ūdeni sejas un kakla. Nelietojiet karstā vannā, tie vairāk jūs rozmorylo.

dzert kafiju

Maksa kofeīns ilgst 3-4 stundas. Ja kādu iemeslu dēļ jums nav dzert kafiju var dzert glāzi auksta ūdens katru pusstundu.

uzkodas

Nedrīkstam perepratsovuvaty organismā labāk ēst kaut ko gaismas (jogurtu, ābolu salāti). Pārtikas stabilizē cukura līmeni asinīs. Neēd taukainu, saldu vai smagu maltīti. Viņas ķermenis gremošanu tērēt daudz enerģijas, un jūs vēlaties, lai gulēt vairāk. Ja nav iespējams ēst, košļāt gumiju, grūti ķermeņa gulēt ar kaut viņa mutē.

Un atcerieties, veselīgu miegu - 7-8 stundas diennaktī.

8 padomi, lai izdzīvotu dienu pēc negulētas nakts
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips