18 veidi, kā padarīt šo veselīgāko vasaru

Veselība Un Medicīna Video: Asia's rise -- how and when | Hans Rosling (Jūnijs 2019).

Anonim

Es nezinu par tevi, bet esmu nogurusi no vasaras, vienmēr ir saistīta ar peldkostīmu sezonas bailēm, kad šogad ir tik daudz veselīgu aspektu. Svaigi produkti ir bagātīgi, skaisti un pieejamāki. Laika apstākļi (vismaz lielākajā daļā valsts) ir ideāli piemēroti āra pastaigai, riteņbraukšanai, pārgājieniem un peldēšanai, un dienas ir garākas, tādēļ jums ir vairāk laika fiziskām aktivitātēm. Atvaļinājumi ļauj jums atpūsties, atbaidīt stresu un aktīvi sadarboties ar draugiem un ģimeni, un jūsu grafiks var būt elastīgāks, ļaujot jums vairāk laika koncentrēties uz veselīgiem paradumiem.

Ar mums vasarā tas ir ideāls laiks, lai noteiktu dažus veselības mērķus un aptvertu jaunas iespējas ēst gudri un fit fit. Šeit ir 18 idejas, lai motivētu un iedvesmotu tev visu nākamo saulaino mēnešu laikā:

Dodies uz lauku saimniecību tirgu

Uz augšu uz vasaras labākajiem un svaigākajiem produktiem, tostarp lapu zaļumiem, tomātiem, kukurūzas, cukini, zaļajām pupiņām, ogām un akmens augļiem, būs vieglāk savākt vairāk dārzeņu un augļu porciju. Apmeklējiet localharvest.org, lai atrastu zaļo tirgu savā reģionā.

  • Padariet salātus jūsu galveno ēdienu pāris reizes nedēļā. Izmantojiet un sezonas produktu devumu, lai radītu radošus salātu kausus. Par būtiskāko vasaras ēdienu uzlieciet zaļumus ar saldo kukurūzu, kubiņos sagrieztu tomātu, avokado un sagrieztu fetu.
  • Swap saldos desertus delicious sezonas augļiem. Tā vietā, lai nonāktu uz cepumiem, konditorejas izstrādājumiem vai šokolādi pēc vakariņām, iepeldējiet dabiski saldu, nogatavojušos augļu traukā. Labākās likmes ir ogas, arbūzs, kantulopi, aprikozes, persiki un plūmes.
  • Izklājiet veselīgu, neko-vasaras izplatību. Ja tas ir pārāk karsts, lai pagatavotu, sagrieziet sagrieztu neapstrādātu veggiju (burkāni, ķiršu tomāti, cukini, gurķi utt.) Piknika stila ēdieni ar hummu, grauzdētu pilngraudu maizi vai krekeri, sieri, olīvas, augļi, rieksti, cieti vārītas olas un citi garšīgie nibbles.
  • Get grilēšanu. Tas ir drausmīgs veids, kā uzlādēt aromātu liesās olbaltumvielās, piemēram, bezvakarītām vistas krūtīm un augšstilbiem, tītara burgeriem, zivīm, garnelēm un cūkas fileju, it īpaši, ja jūs sākat ar garšīgu garšvielu berzi vai marinādi. Ja jūs gatavojat papildus, jums būs gatavi ēst olbaltumvielas, lai vēlāk nedēļā pievienotu lapu zaļajiem vai graudaugu salātiem.
  • Un neaizmirstiet grilētus veggies. Ikreiz, kad jūs uzlādējat grilu, iemērciet dažus šķēlēs sagrieztus cukīnus, vasaras skvošu, baklažānu, zupaļus un / vai sēnes. Sasmalciniet tos un miežiet ar makaronu vai vārītu pilngraudu, piemēram, brūnie rīsi, farro un kvinoja vienkāršu ēdienu pagatavošanai. Vai arī glāzē grilētus dārzeņus ar pilngraudu maizi, kas izkaisīti ar kazas sieru vai hummu, lai iegūtu garšīgu veģetāro sviestmaizi.
  • Atdzesējiet ar. Blendējiet savus iecienītākos vasaras augļus - un ēdiet burkānus, spināti un bietes - ar jogurtu un izvēlētu pienu mitrinošām brokastīm vai uzkodām. Augļi papildinās daudz salduma, tāpēc jūs varat izlaist pievienotus cukurus, piemēram, kļavu sīrupu un medu. Ielieciet papildus un ielieciet ledus pelēkos pelēkos vai mazos papīra glāzītēs ar sīpolu sīpolu, lai iegūtu jautru saldētu desertu.
  • Sāciet savu dienu ar bagātīgām, atspirdzinošām brokastīm. Šovasar ir lieliska izvēle auzām ar nakti (tie ir vairāk sezonāli piemērots ekvivalents sirsnīgai karstā auzu pārslas). Vai arī vislabākie svaigi augļi ar olbaltumvielu bagātīgu jogurtu vai rīvētu svaigu ricotta sieru un pēc izvēles sasmalcinātiem riekstiem. Es nevaru gaidīt, lai iezagotu savā pirmajā bļodā ar svaigām ķiršiem, persikiem vai nektarīniem ar ricotta!
  • Iet skarbi, iegremdējot. Katru nedēļu sagrieziet garšīgu jauno mērci, lai izbaudītu visas garšīgas dunkinga vasaras dzērienus. Izmēģiniet grieķu jogurtu ar jauktiem svaigiem garšaugiem, artišoks pesto (jums ir jāmēģina šo recepti!) Vai jebkuru skaitu unikālo hummu variāciju, tai skaitā grauzdēti sarkanie pipari, bietes, edamame un burkānu bāzes maisījumi.
  • Sāciet spirāli. Es nepiekrītu daudzām vienreiz lietojamām virtuves sīkrīkām, bet es diezgan mīlu kas pašlaik ir visai dusmas. Cena ir pareiza aptuveni no $ 15 līdz $ 25 par katru mašīnu, un jūs varat to izmantot, lai no zemākās kvalitātes veggie pastas un salātus izņemtu no visām lētām vasaras bufera kultūrām, piemēram, cukini, vasaras skvošs, gurķi, burkāni un pat bietes. Pārbaudiet šo recepte zesty no blog Inspiralized.
  • Ielieciet uz ledus tējas. Lai palīdzētu jums uzturēties hidratēts karstā laikā, es ierosinu turēt ledusskapī vienmēr turēt krūzi vai divus nesaldinātas ledus tējas. Aromātu pārslēdzot no nedēļas uz nedēļu, dzērienu nodaļā nebūs garlaicīgi. Piparmētru zaļā tēja ir klasiska vasaras brūvēšana, bet man patīk augļu kombinācijas, piemēram, granātābolu un aveņu.
  • Augu kaut kas … neko! Nekad nav audzis kaut ko ēdamo pirms? Neļaujiet tam apturēt; sākot vienkārši dārzu podos vai citos konteineros, patiešām ir ļoti vienkārši. Iet uz tuvāko apģērbu veikalu un uzņemiet lielu stādītāju, sējmašīnu ar augsni un mazu podos augu, piemēram, jebkuru svaigu augu vai kādu no šeit uzskaitītajiem dārzeņiem. Apsveriet iespēju sākt ar baziliku vai ķiršu tomātu šķirni; Viņi gan ir viegli augt, gan daudzveidīgi virtuvē.
  • Iet uz savām piedzīvojumiem! Negaidiet, ka ābolu pļaušana notiks rudenī. Padarīt datumu ar ģimeni vai draugiem, lai savāktu vasaras produktus vietējā dārzā vai lauku saimniecībā (apmeklējiet pickyourown.org, lai atrastu vietu pie jums). Ja jūs esat gatavs nodarboties ar darbu, varat nopirkt ogas, kauleņus un citus sezonas priekšmetus par lielisku cenu.
  • Sēdēt un baudīt maltītes ārā. Tik daudzi cilvēki es zinu savas skaistas terases komplektus, bet tos reti izmanto. Izveidojiet plānu, lai sēdētu uz ģimenes ēdieniem savā pagalmā vienu reizi nedēļā. Jūs, iespējams, ēst lēnāk un uzmanīgāk, kad jūs ēdat al fresko. Ja jums nav pieejas āra ēšanas telpai, plānojiet jautru pikniku vietējā parkā.
  • Izmēģiniet dažas veselīgas receptes vasaras ēdienreizēm. Grilēšanas ātruma atrašana bārbekjū var būt izaicinājums, taču, ja jūs brīvprātīgi uzņemat veselīgu ēdienu, jūs zināt, ka jums ir vismaz viena laba izvēle, lai iegremdētu uz jūsu plāksnes un atšķaidītu dažus smagākus ēdienus un malas. Lai vienkāršotu lietas, pievienojiet lielu augļu salātu bļodu vai no pārtikas veikala uzņemiet drupinātu šķīvi. Ja jūs nedomājat darīt nedaudz vairāk sagatavošanas, es ieteiktu iemest makaronu salātus ar daudzām veggies, piemēram, šo krāsaino soba makaronu salāti ar edamāmu, sarkanajiem pipariem un purpura kāpostiem.
  • Iet uz ikdienas pastaigām. Tagad, kad dienas ir garākas, jūsu dienas sākumā vai beigās īsā gājienā ir vieglāk saspiest. Mēģiniet vismaz 30 minūtes visvairāk nedēļas dienu (bet, ja jūs varat veikt tikai 15 vai 20, tas joprojām ir vērts). Kad lietas sāks uzkarsēt, ieplānojiet agru rītu vai vēlu vakaru, kad temperatūra ir vēsāka.
  • Skriet taku. Lai mainītu dekorācijas, meklējiet dažus vietējos pastaigu un pārgājienu takas savā apkārtnē, izmantojot vietnes, piemēram, alltrails.com un traillink.com. Ielieciet veselīgas pusdienas vai uzkodas un izveidojiet dienu to!
  • Ņemiet pārtraukumu no TV. Vasaras pārtraukuma laikā visi tīkli tiek rādīti, tas ir ideāls laiks, lai samazinātu ekrāna laiku. Samaziniet vakara televīzijas apskatei un pavadiet laiku ārā, ejot, riteņbraukšana, darot dārzu vai spēlējot kopā ar bērniem vai vecvecākiem.
18 veidi, kā padarīt šo veselīgāko vasaru
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs