3 veidi, kā jūsu veselīgs deserts jūs kaitē

Veselība Un Medicīna Video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD (Jūnijs 2019).

Anonim

Jūs nevarat tērēt piecas minūtes, ritinot Pinterest, nenonākot domēnu, kas domāts desertu tīrīšanai. Šie nevainīgi skanošie ārstēšanā nonāk dažādos veidos: izejvielās, veganā, paleo, bez lipekļa, bez graudiem, bez piena produktiem vai (pārsteidzoši) visiem iepriekš minētajiem. Noklikšķiniet cauri un jūs redzēsiet fotogrāfiju pēc dekadentu cupcakes, cookies, brownies, kūku kodumiem un saldumiem, kas visas ir novietotas kā veselīgas alternatīvas junky ārstēšanai, kas izgatavoti ar rafinētu miltu un cukuru.

Es ienīstu lietus uz deserta parādes - es esmu salds mīļākais sevi -, bet, šķiet, mēs esam gotten mazliet aizrauj ar visu koncepciju par labu jums desertiem. Es esmu pārliecināts, ka neviens neuzskata, ka paleo sālīto karameļu biezpienu cepumi satur Briseles kāpostu uztura ekvivalentu, bet es domāju, ka visas veselīgas etiķetes, kas pievienotas mazāk apstrādātām konfektēm, liek cilvēkiem to ēst vairāk biežāk nekā vajadzētu. Deserts joprojām ir deserts, un pārāk daudz kaloriju no sīkfailu bumbām un vegānu burkānu kūka var veicināt ķermeņa masas palielināšanos vai vismaz izstumt citas veselīgākas pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, augļus, veselus graudus, pākšaugus, riekstus, sēklas un citus olbaltumvielas (vai jebkuru šo barojošo visu pārtikas produktu kombināciju, kuru izvēlaties ēst).

Tāpat kā tradicionālie cupcakes un cookies, daudzi no šiem tā sauktajiem "tīrajiem" desertiem ir pildīti ar cukuru. Recepšu izstrādātāji bieži lepoties ar to, ka viņu ārstēšanā nav rafinētu cukuru, taču vairāk dabisku alternatīvu, piemēram, kļavu sīrupa un neapstrādāta medus, joprojām ir pievienoti cukuri, un visi šie saldinātāji nodrošina apmēram tādas pašas kalorijas uz tējkaroti. Veselības organizācijas ieteikumi ierobežot pievienoto cukuru attiecas uz medu, kļavu sīrupu, agavu, kokosriekstu cukuru un citiem, kas klasificēti kā, nevis tikai standarta balto cukuru. Pretēji tirdzniecības prasībām, dabiskie saldinātāji nav labs vitamīnu un minerālvielu avots. Tie nodrošina tikai nelielu daudzumu, izņemot melnā melases melases. Kaut arī daži dabiski deserti tiek saldināti ar datumiem vai citām saldinātāju vietā esošām augļu pastām, gatavie produkti parasti ir vairāk koncentrēti cukurā nekā vesels gabals, svaigi augļi.

Deserti ar veselības stāvokli bieži tiek gatavoti ar citām augstajām sastāvdaļām, tostarp riekstiem un riekstu miltiem, žāvētiem augļiem, eļļām, zāles sviestu un kokosriekstu pienu. Enerģijas lodītes, stieņi un līdzīgi izstrādājumi var būt neticami blīvi, kas nozīmē, ka tie iepako simtiem kaloriju dažos mazos kodumos. Tas var būt labi, ja jūs apmācību maratons vai vairākas stundas veltīt CrossFit katru dienu, bet, ja jūs skatoties savu svaru, šie ārstēšanā var viegli pārtraukt mērogu. Porciju kontrole ir absolūti svarīga.

Kaut arī sīkdatnes un kūkas, kas satur, sēklas, žāvētus augļus un citas veselīgas sastāvdaļas, ir uzlabojumi salīdzinājumā ar vecmodīgām receptēm, kas izgatavotas no baltā miltiem, cukura, sviestām vai margarīniem, tās joprojām jāklasificē kā indulgences. Tas ir kārtībā, lai izbaudītu nelielu ārstēšanu reizēm vai pat katru dienu, ja tas ir piemērots izmērs, bet to ir viegli aizbraukt no borta, ja jūs gatavojat partiju pēc pašmāju konfekšu partijas, neraugoties uz labākajiem nodomiem ēst tikai vienu niecīgu gabalu. Daudz vieglāk pārēsiet mandeļu cepumus un datuma brūnogus nekā veselus riekstus un augļus.

Neatkarīgi no tā, kāda uztura filozofija jūs abonējat, ir svarīgi saprast desertus. Treats ar etiķetēm, piemēram, neapstrādātu, organisku, veganu un paleo, nav bezmaksas, un tās var būt maldinoši augsts ar pievienotajiem cukuriem, tādēļ ir selektīvi, kad jūs peldējat. Jums var būt jūsu kūka jebkurā formā, kas jums patīk, un ēst arī pārāk - tikai ne katru dienu.

Pārlūkojot Pinterest barību, ir trīs lietas, kuras jācenšas meklēt - un palīdzēs jums saglabāt kalorijas un tauku daudzumu.

  • Cukurs ar jebkuru nosaukumu: kokosriekstu cukurs, brūnie rīsu sīrups, agave, medus utt.
  • Augsta kaloriju un / vai tauku satura pārtikas produkti, piemēram, rieksti, sēklas, sviests, kokosriekstu eļļa vai piens, un žāvēti augļi
  • Porciju izmēri: Lielākajai daļai Pinterest recepšu nav etiķetes ar uztura faktiem. Veiciet matemātiku savā galā un pielīpiet nelielu daļu kā gadījuma ārstēšanu.
3 veidi, kā jūsu veselīgs deserts jūs kaitē
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs