5 Pārtikas tendences, kas jāaptver 2016. gadā, un 5 zivju sugas

Veselība Un Medicīna Video: 2013 State of the Union Address: Speech by President Barack Obama (Enhanced Verison) (Jūnijs 2019).

Anonim

Veselības un svara zuduma tendences var nonākt acu mirgojumā, kas bieži vien ir laba lieta, jo lielākā daļa cilvēku nepilda savus augstos solījumus. Šeit ir piecas iedomas, no kurām mums labāk nākamgad, kopā ar pieciem veselīgiem un veselīgiem ēšanas ieradumiem, ar kuriem es 2016. gadā priecājos par panākumiem.

1. Kaulu buljons

Pagājušajā gadā šoreiz, bet entuziasms jau ir dziļi atdzisis. Brūvs ir reklamēts kā visu zāļu līdzeklis visu veidu saslimšanām, taču nav pierādījumu šo prasību atbalstam. Kaut arī kaulus noplūst nelieli minerālvielu daudzumi krājumā, šķidrums nav tāds, ka barības vielu blīvums ir pretinieks, un tā sastāvā esošais kolagēns nav labāks jūsu muskuļiem, ādai vai zarnām nekā citiem pārtikas proteīniem. Turklāt dažās versijās ir liels sāls daudzums, ko lielākā daļa no mums jau pārtērē ar diētu. Ja jūs vienkārši meklējat nomierinošu dzērienu, pieturoties ar zemu nātrija saturu - tomēr paturiet prātā, ka tasīte tējas darbojas tikpat labi.

2. Bulletproof Kafija

Šis kas ir populārs Paleo pūļa vidū, sver jūs ar apmēram 465 kalorijām, no kurām 85 procenti nāk no piesātinātajiem taukiem. Tas nav tauku veids, kuru vēlaties ielādēt, lai saglabātu spēcīgu sirds sūknēšanas spēju. Un tāpēc, ka dzēriens ir tīrs tauku daudzums, vitamīniem, minerālvielām un veselību veicinošiem fitoķīmiskajiem preparātiem trūkst vitamīnu. Jūs varat iztērēt savu brokastu kalorijas daudz saprātīgāk uz bagātinātājiem bagātiem dārzeņiem, augļiem vai veseliem graudiem kopā ar lietderīgiem taukiem no riekstiem (riekstu sviestam), sēklām, avokado vai augu eļļām.

3. Sulu attīra un attīra

Dažas dienas, kad šķidrums tiek uzvilkts, jūsu matiķu ķermenis netiks maigi izdzēsts, tāpat tas netiks "atcelts" mēnešiem vai nedēļām, kad būs neveselīgi ēst. Piemēram, sulas, kas gandrīz pilnībā satur ogļhidrātus ar minimālu tauku vai olbaltumvielu saturu, var atstāt jusu drosmīgu, kairinošu vai nogurumu. Un, tā kā šķiedras tiek noņemtas pildīšanas procesā, jūs izlaižat vienu no veselīgākajiem aktīviem, ko var piedāvāt dārzeņi un augļi. Ja jūs esat sāls dzesēšanas ventilators, un vienkārši baudiet vienu dzērienu dienā uzkodu vietā vai kā daļu no sabalansētām brokastīm, kas tiek sapārotas ar dažiem proteīniem, piemēram, cieti vārītas olas vai nedaudz riekstu. Pārliecinieties, ka esat pieķēries maisījumiem, kas galvenokārt ir dārzeņi, nevis augļi, lai uzturētu kalorijas un cukuru samērā zemā līmenī (bieži vien no labākajām iespējām tiek izvēlēti lapu dārzeņi ar zaļo dzērienu).

4. Olbaltumvielu stieņi, pulveri un satricina

Kad jūs saņemat olbaltumvielu no veseliem pārtikas produktiem, piemēram, pupiņām, lēcām, riekstiem, sēklām, olām un piena produktiem, jūs arī izmantojat visus vitamīnus, minerālvielas un citas barības vielas, kas arī nāk kopā brauciena laikā. Tas neattiecas uz. Turklāt lielākā no pārtikas uzturā, kas nozīmē, ka proteīna piedevas ir tikai pārspīlēti - nemaz nerunājot par nevajadzīgiem izdevumiem. Ja jūs pārdodat par ērtības faktoru, meklējiet produktus, kas izgatavoti no vienkāršām, veselīgām sastāvdaļām, piemēram, riekstu bāzes, nevis tādas, kas izgatavota no sūkalu olbaltumvielu izolāta.

5. Alkaline Diētas un Ūdeņi

nav jauns, bet 2015. gadā tie sasniedza maksimumu, pēc tam, kad vairākas A-saraksta svinības uzlēca uz pH līdzsvarotu vagonu. Kaut gan ir daudz pretenziju par ieguvumiem, nav daudz zinātņu, lai atbalstītu hype. Pēc sārmu veicinošas uztura vai dzeršanas īpašas (lasīt: dabīgs) alkalizēts ūdeņi neietekmē ķermeņa skābju-bāzes līdzsvaru, jo asins pH tiek rūpīgi regulēts un saglabāts šaurā diapazonā. Nav arī pierādījumu, ka pēc skābju samazināšanas režīma cīnītos ar vēzi, palielina enerģiju, nostiprina kaulus vai samazina artrīta sāpes, kas ir labāk nekā parasti veselīgs uzturs. Kaut arī es noteikti atbalstu diētas vispārējo vēstījumu, lai ēst vairāk dārzeņu, augļu un augu izcelsmes olbaltumvielu, es nedomāju, ka būtu labvēlīga ietekme uz "labu" un "slikto" pārtikas produktu ierobežojošo sarakstu pievienošanu.

Par laimi, ne visas tendences ir sliktas ziņas. Šeit ir pieci veidi, kā mainīt veidu, kā mēs ēdam, lai uzlabotu to 2016. gadā un pēc tam.

1. Draudzīgie tauki

Ir droši teikt, ka mēs turpināsim jaunajā gadā, kas noteikti ir gudrs ceļojums tiem, kas gudri izvēlas savus taukus. Rieksti, sēklas, avokado, zivis un eļļas, piemēram, olīvu, nodrošina nepiesātināto tauku saturu, kas var palielināt sirds veselību, ja to lieto kā pārtikas aizstājēju ar augstu piesātināto tauku saturu, ieskaitot sarkano gaļu, sviestu un pilnpiena piena produktus. Saskaņā ar Pinterest pieredzi, avokado eļļa šogad būs īpaši karstā. Rafinētajai avokado eļļai ir liels dūmu punkts, tāpēc to var izmantot, lai maisītu ceptu, sautē un cepeti, taču tas ir arī lieliski izejvielas salātu mērcēs un mērcēs.

2. Augu proteīni

Gaļas produkti nav tikai pirmdienās. 2015. gada diētas vadlīnijas amerikāņiem, kuru mērķis ir atbrīvot līdz gada beigām, turpinās aktīvi veicināt barību, kas bagāta ar pupiņām, lēcām, riekstiem un citām augu izcelsmes olbaltumvielām un zemu sarkano un apstrādāto gaļu, neskatoties uz faktu nekā centieni ietekmēt ilgtspējību valdības veselīga uztura ieteikumos tika uzvarēta. Pupas un lēcas turpinās popularizēties, mudinot veselības ekspertus, kā arī atbalstu no Apvienoto Nāciju Organizācijas, kas oficiāli paziņoja par 2016. gadu par Starptautisko Pulveru gadu (vēl viens vārds pākšaugiem).

3. Fresher Fast Food Options

Kaut arī McDonald's pārdošanas apjomi turpina lēni un nemitīgi samazināties, veselīgāku ātrās ēdināšanas ķēžu raža ir gatava izplatīt savas saknes turpmākajos mēnešos un gados. Restorāni, piemēram, Sweetgreen, LYFE Kitchen, Freshii un Fresh & Co, piedāvās cilvēkiem izejošās ēdienkartes uzturvērtības ēdienu formā, piemēram, quinoa bļodiņos, pupiņās un tofu burritos, zaļās aploksnēs un izdomātās salātās, kurās ir daudz svaigu dārzeņu un augļi. Tas ir lieliski jaunumi cilvēkiem, kuri norāda uz laika trūkumu, jo tie ir galvenais šķērslis, lai labāk ēst. Tajā pašā laikā maltītes komplekta piegādes pakalpojumi, piemēram, pārklātas un zilas priekšauts, var palīdzēt aizņemtajām ģimenēm sagatavot līdzsvarotas maltītes vienu mēnesi mājās (ja tās vēlas maksāt par papildu palīdzību).

4. Lower-Sugar dzīvesveids

Cukurs šogad paliks karstā vietā, un, iespējams, tiks pievērsta vēl lielāka negatīva uzmanība, ja atjauninātās Diētiskās pamatnostādnes ietver jaunu ieteikumu ierobežot pievienoto cukuru līdz mazāk nekā 10 procentiem kaloriju. Sviesta kontrole un vispārējās veselības uzlabošana var palīdzēt novērst saldos dzērienus un atdarināt desertus un saldumus, kā arī citus iepakotus pārtikas produktus ar cukura piedevu. Tas nozīmē, ka jums lai jūsu ķermenis būtu labs, kā bagātinātiem augļiem vai nesaldētiem piena produktiem.

5. "Karstās" visas pārtikas produkti

Katru gadu ir izveidota jauna rotaļu dārzeņu, augļu un citu sastāvdaļu grupa (viss, sākot no ziedkāpostu un acai, ir bijis saulē). Lai gan viss atlases process ir vairāk nekā nedaudz patvaļīgs, es novērtēju, ka visa šī pļāpāšana rada satraukumu par barības vielu fasētiem pārtikas produktiem, no kuriem daudzi (piemēram, bietes un Briseles kāposti) varētu pievērst lielāku uzmanību. Tātad, kas ir saraksta augšgalā līdz 2016. gadam, saskaņā ar zināmajiem cilvēkiem (vai vismaz tiem, kas ir atbildīgi par šo tendenču ražošanu)? Nu, papildus avokado eļļai, jūs varat sagaidīt daudz vairāk jūras aļģu, kolrābi, tahini, kurkuma, ras el hanout (un citu Āfrikas un Tuvo Austrumu garšvielu maisījumus), salsify, aukstās dārzeņu zupas (piemēram, gazpacho) un vilināt, atdzesēts, parasti neapstrādāts, jūras veltes salāti, kas nāk no Havaju salām (es esmu visvairāk satraukti par šo pēdējo, jo mans vīrs arī nāk no Hawaii un iepazīstināja mani ar šo delicious ēdienu gadus atpakaļ).

5 Pārtikas tendences, kas jāaptver 2016. gadā, un 5 zivju sugas
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs