Jūsu diēta var padarīt jūs "Hangti"

Veselība Un Medicīna Video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1 (Novembris 2018).

Anonim

Neviens nejūtas viņu labākais, kad viņi ir izsalcis, un, ja jūs agresīvi samazinat kalorijas, lai zaudētu svaru, visu laiku skrējējusī gaļa var padarīt tevi pilnīgi nožēlojamu. Tagad zinātnieki ir vairāk pamanījuši bioloģiskos mehānismus, kas dažiem diētām var izraisīt uzbudināmu un nelaimīgu dvēseli.

Howard Hughes medicīnas institūta pētnieki ir atklājuši, ka bads var izraisīt dažas smadzeņu šūnas, lai radītu nepatīkamas sajūtas, iespējams, kā daļu no izstrādātas sistēmas, kas attīstījās, lai aizstāvētu pret badu. Zinātnieki veica eksperimentus ar pelēm un konstatēja, ka stimulējot bada jutīgās šūnas, kas pazīstamas kā AGRP neironi, izraisīja uzvedības izmaiņas, kas liecināja, ka dzīvnieki piedzīvoja negatīvas sajūtas. Šīs nepatīkamās sekas, domājams, motivē pelēm meklēt ēdienu, lai nomāktu neironus un izbeigtu negatīvās atsauksmes. Citiem vārdiem sakot, neironi liek dzīvniekiem saistīt badu ar nevēlamiem rezultātiem.

Kaut arī cilvēkiem ir arī AGRP neironi, un šīm šūnām ir galvenā loma mūsu bada un ēšanas modeļos, nav skaidrs, kā šie jaunie pētījumi par dzīvniekiem rada cilvēku uzvedību. Lai gan bioloģiskie ceļi vēl nav pilnībā izprasti, nav jāveic zinātnisks pētījums, lai pierādītu, ka cīņā pret badu ir grūti ievērot svara zuduma plānu.

Pilnībā diētas laikā nav iespējams izvairīties no bada, jo mūsu ķermeņi ir stingri vadīti, lai saglabātu enerģijas krājumus gandrīz par katru cenu. Kad mēs patērējam mazāk kaloriju nekā mēs ilgstoši sadedzinām, mūsu smadzenes nonāk izdzīvošanas režīmā, mudinot mūs vairāk ēst. Lai izvairītos no pārēšanās, lielākajai daļai cilvēku ir jāmācās ļaut sev mazliet izsalkuma sajūta starp ēdienreizēm, nekavējoties satverot pārtiku.

No otras puses, jums noteikti nav jāturpina sajūta, ka jūtas pametis 24/7, lai veiksmīgi zaudētu svaru. Ir virkne gudru stratēģiju, ko varat izmantot, lai nepieļautu badu no jūsu pūļu uzbrukuma. Daži no šiem padomiem var pat "vilināt" jūsu smadzenes sajūta vairāk apmierināti, palīdzot nomierināt sliktu gadījumu diētu grumps.

Izvairieties no krasiem pasākumiem. Pārāk ierobežojošās kalorijas var padarīt badu nepanesamu un galu galā aizkavē, aizvedot jūs pārlecot. Pēc stingras sulas izspēles un tīrīšanas, pēc dažām dienām jūs varat justies drosmīgi un krāpnieciski. Lai diētu padarītu ilgtspējīgu tālsatiksmes pārvadājumiem, ievērojiet līdzsvarotu maltīšu plānu, kas sastāv galvenokārt no veseliem pārtikas produktiem, un, ja jūs skaitā kalorijas, noapaļojiet ne vairāk kā 500 līdz 1000 kalorijas no ikdienas uzturēšanas vajadzībām (nekad neiet zem 1000 kaloriju dienā) .

Kļūstiet par tilpuma eaters. Daudzi pētījumi liecina, ka ēdienreizēs, lielākā mērā ietekmē pilnības rādītājus nekā patērēto kaloriju daudzums. Ēdot pārtikas produktus, kas ir apjomīgi, bet ar zemu kaloriju daudzumu, proti, dārzeņus un augļus, jūs varat justies vairāk apmierināti ar mazāk pārtikas produktiem, kas padara svara zudumu mazāk cīņas. Maltītes sākšana ar izkausētiem salātiem, kas vakariņās pasniedz papildu ēdienu pusē, un divkāršojot produktus kartupeļu, zupas, sautējumus un makaronu ēdienus, ir vienkāršs veids, kā padarīt zemas kvalitātes ēdienus daudz bagātīgāku.

Pielāgojiet savu ēšanas grafiku. Daži cilvēki jūtas mazāk izsalkuši visas dienas garumā, kad viņi ēd bagātīgas brokastis, savukārt citi labprāt ēd ar lielām vakariņām. Daži diētas lietotāji dod priekšroku piecām vai sešām nelielām maltītēm dienā trīs lielām. Kamēr jūs pareizi pielāgojat savu porciju lielumu, jebkura no šīm metodēm var būt veiksmīga, tādēļ eksperimentējiet ar dažādiem ēdināšanas pasākumiem, līdz atrodat tādu, kas vislabāk kontrolē apetīti.

Atraut, novirzīt, novirzīt. Jā, mēs ēdam, kad esam izsalkuši, bet mēs tikpat bieži nonākam pie pārtikas, jo mēs esam garlaicīgi, emocionāli vai rīkojušies no ieraduma. Ja jūs neesat fiziski izsalkuši, vislabākā pieeja ir atbrīvoties no pārtiku, aizturot sevi ar citu darbību. Kad streiki, uzņemt grāmatu vai žurnālu, izpildīt uzdevumu vai šķērsot kaut ko viegli no jūsu uzdevumu sarakstu. Ja jūs neesat patiesi izsalcis, impulss, visticamāk, notiks, kad būsit pabeidzis savu uzdevumu.

Sip, neaizķeriet. Viena glāze ūdens vai tējas krūze ir vēl viens drošs līdzeklis bezmiega munching. Šķidruma daudzums palīdz jums justies pilnīgi, un dzēriena dzeršana ļauj jums dažas minūtes pārtraukt un pārskatīt savu lēmumu uztvert uzkodas. Turklāt siltā dzēriena māsu rituāls var būt ļoti nomierinošs, ja jūs pievērsties pārtikai, jo jūs esat sasprindināts vai satraukts.

Paņemiet lēni. Kad jūs ātri pietrūkst ēdienu, jūs nedodiet savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai reģistrētu, cik tas ir pilnīgi. Ir dažādi gudri triku veidi, kurus varat izmantot, lai paceltu sevi, piemēram, noliekot dakšiņu starp katru kodumu vai pat iestatot taimeri. Tomēr es uzskatu, ka labākā stratēģija ir pagarināt ēdienu ar labu uzņēmumu un sarunu. Ja un kad jūsu grafiks pieļauj, pagaidiet dažas minūtes, lai sēdētu maltītes kopā ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem.

Iegūstiet vairāk miega! Miega trūkums var, tādēļ, lai ievērotu jūsu pārtikas plānu, ir svarīgi panākt atbilstošu atpūtu. Ja pēc dažām stundām pēc lielas ēdienreizes nokļūšanas vakariņās meklējat uzkodas, maz ticams, ka jūs piedzīvosit patiesu badu. Jūs labāk sāpāt sienu nedaudz agri un pamostas veselīgas brokastis.

Jūsu diēta var padarīt jūs "Hangti"
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs