8 viegli, veselīgi lēni plīts receptes, lai izmēģinātu šovakar

Veselība Un Medicīna Video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club (Novembris 2018).

Anonim

Ziema ir maksimālā lēna plīts sezona. Mazā un lēnā gatavošanas metode ir ideāli piemērota tik daudziem iepriecinošiem, aukstā laika ēdieniem, piemēram, zupām, sautējumiem, čili un grauzdētām gaļām. Un, ja jūs izvēlaties veselīgus proteīnus, piemēram, pupiņas vai vistas, un pievienojiet daudz veggies, jūsu lēna plīts var palīdzēt jums sakapāt barojošu mājās gatavotu ēdienu, vienlaikus saglabājot pusdienas stresu līdz minimumam. Gadījumā, ja jums ir ideju trūkums, šeit ir astoņas labās jūsu sastāvdaļās, lai palīdzētu jums pilnībā izmantot jūsu lēnu plīts.

1. Bārbekjū velmēto vistas ēdieni nesaņem daudz vieglāk nekā šī 2-sastāvdaļu "recepte". Vienkārši apvienojiet 5 vai 6 bezkaulītām vistas krūtiņām ar 1/1 glāzi jūsu iecienītā grilēšanas mērcē (man patīk Stubbs, jo tas ir mazs cukura daudzumā un ir jauks etiėeĜs). Ja vēlaties, arī pievienojiet šķēlēs sīpolus. Pagatavojiet vistu zemā temperatūrā 6 līdz 8 stundas, pēc tam vistas gabaliņos sadaliet pa labi ar pāri dakšām. Veltīto gaļu pasniedziet pēc grauzdētu pilngraudu kukurūzas un pārpelno ar vienkāršu kukainiņu, kas izgatavots no iepakotas sasmalcinātas kāpostu sajaukuma, ar zemu tauku satura graukstā jogurtu, varavīksnes spiegu un dažiem sīrupa etiķa svītriem.

2. Splita zirņu zupa Šī jaukā zelta pīrāga ir pielāgota no 5 ēdienu gatavošanas receptes. Jūs varat pievienot visas sastāvdaļas uz plīts uzreiz: 1-mārciņu maisiņš žāvētu split zaļie zirnīši, 1 šķiņķīte (izņemot ēdienus veģetāriešiem), 1 sīpolu sagrieztu sīpolu, 3 kubiņos sagrieztus burkānus, 2 ēdamkarotes selerijas ribas, 2 kubiņos sagrieztus un mizotos Yukon zelta kartupeļus, 1 ēdamkarote žāvētu timiānu (tikai acs ābolu), 2 lauru lapas un 6 tases ūdens. Gatavojiet zupu 8 ​​stundas zemā līmenī, pēc tam sautējiet garšu ar sāli un pipariem. Jūs varat sasmalcināt gaļu uz šķiņķa un ievietot zupā vai izmest to, ja vēlaties to izmantot tikai kā garšvielu.

3. Minestrone zupa Jūs varat pielāgot šo pamata recepti, lai izmantotu jebkādus svaigus vai saldētus dārzeņus, kas jums gadās, lai būtu rokā - nav nepieciešams veikt papildu braucienu uz veikalu burkāniem vai cukīniem. Lēnajā plītiņā sajauciet kopā 6 tases ar zemu nātrija buljonu, 2 tases ūdens, 28 gabaliņos (oz) varietu kubiņos sagrieztu tomātu, dažus sagrieztus burkānus un selerijas kātiņus, 1 vidēji kubiņveida sīpolu un 2 (15 oz) kārbas pupiņu (piemēram, kanēliņi vai nieres, izskaloti un nosusināti), 1 lauru lapu un smalku smidzināšanu no žāvētā bazilika un pākšaugu. Pavārs uz zemu 6 līdz 8 stundas. Apmēram puse stundas, pirms esat gatavs ēst, iemaisa vienā ēdiena gabaliņos sagrieztus cukīnus, 3/4 glāzi kviešu alkoņu makaronu un dažus saujas rupji sasmalcinātas mazuļu spinātu lapas un pagatavojiet, līdz pastas ir al dente. Visu katra bļoda ar rīvētu Parmesan sieru.

4. White Chicken Chili Šī super viegli, 5-sastāvdaļu recepte no emuāra Gimme Dažas Cepeškrāsns ir pusdienu dievišķība. Vienkārši aizpildiet katli ar 6 tases ūdens (vai zemu nātrija vistas buljonu), 2 kauliņiem, bez ādas, vistas krūtiņām, 2 tases (parasti 1 burka) salsa verde, 2 mazu nātrija baltās pupiņu kārbas (izskalotas un nosusinātas) un aptuveni 2 tējkarotes zemes ķimenes, un pavārs zemu 6 līdz 8 stundas. Jūs varat pievienot sasmalcinātu sīpolu papildu garšu, vai Kayenne par kick. Sasmalciniet vistu pirms pasniegšanas un uzlieciet šo maigi pikantā čili ar ziedēšanas spilveniem, cilantro, avokado vai grieķu jogurta ar zemu tauku saturu, kā virspuses.

5. Turcija Gaļas kukurūzas mērce Lai ietaupītu laiku, vispirms neuztraucieties uz savām kotletēm - vienkārši uzlieciet tos mērcē un ļaujiet viņiem vieglāk pilnveidoties. Ja jūs meklējat neprātīgu recepti, iepazīstieties ar šo vienu no emuāra Skinnytaste. Sastāvdaļu saraksts ir īss un salds, un kotletes tiek pagatavotas vienkāršā mājās gatavotā marināres mērcē ar konservētiem sasmalcinātiem tomātiem. Es iesaku apmēram 20 minūtes pievienot mērci rupji sasmalcinātiem mazuļu spinātiem mērcē, pirms esat gatavs ēst, lai iegūtu papildus devu veggies.

6. Veģetārie sarkanie pērtiņi un rīsi Es daru vidēji veģetāros sarkanās pupiņas un rīsus, kas iegūst dziļu, dūmu aromātu no šķiņķa pipariem, kūpinātas paprikas un ķimenes, nevis ar tauku desu (šeit jūs varat saņemt recepti). Lai gan mana versija prasa taisnīgu mazliet kapātu, jūs varat iepriekš sagatavot papriku un sīpolus vai izmantot saldētu maisījumu, lai saglabātu soli. Pupiņas, kurām nav nepieciešama iepriekšēja mērcēšana, gatavo augstāk par 7 līdz 8 stundām. Kad vakarā atgriezīsities mājās, veiciet ātru brūnu rīsu podu, un jums vakariņās vakariņas pie galda.

7. Vistas fajitas zupa Šeit ir vēl viena lēna plīša zupas recepte, kuru var iemest kopā ar zibspuldzi: apvienojiet 2 bezkaulītas vistas krūtiņas, 3 krūzītes ar zemu nātrija vistas buljonu, 1 var melnās pupiņas (izskalotas un nosusinātas), 1 var apcepta ar uguni tomāti, 1 somašu saldētu papriku un sīpolu maiss un apmēram glāze saldētu kukurūzas graudu un sajauciet ar ķimeņu, čili pulveri, ķiploku pulveri, sīpolu pulveri, kayenne (pēc izvēles), sāli un piparus pēc garšas. Pavārs uz zemu 6 līdz 8 stundas. Sasmalciniet gaļu zupā ar dakšiņu un topi ar nedaudz rīvētu čezdaru, lai iegūtu sierīgu apdari.

8. Ātrā nakts slapjš plīts Auzu mērce. Lai to iestatītu naktī iepriekš, nākamajā rītā jums nākas gaidīt gaļu (un nedēļas laikā varat atlicināt papildierīces ledusskapī ar ātru un mikroviļņu uzkrāto brokastu). . Vienkārši pievienojiet 1 glāzi tērauda sagrieztu auzu un 4 glāzes ūdens lēnām plītīm, kā arī svaigus vai žāvētus augļus, piemēram, sasmalcinātu ābolu, rozīnes, dzērvenes vai ķiršus. Sagatavojiet uz 8 stundām zemu un uz augšu ar riekstiem vai sēklām, kā arī no medus vai kļavu sīrupa dūņas, ja vēlaties. Padariet to, kad viesi apstājas, ikviens var palīdzēt sev, kad viņi pamostas, un personalizē to bļodu ar savām iecienītākajām pildvielām.

8 viegli, veselīgi lēni plīts receptes, lai izmēģinātu šovakar
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs