5 padomi par super veselīgu smēķēšanu

Veselība Un Medicīna Video: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Jūnijs 2019).

Anonim

ir vienkāršs un garšīgs veids, kā iekļaut vairāk pārtikas un citu veselīgu sastāvdaļu jūsu diētā, un tie piedāvā daudz priekšrocību, ka to nedara. Sajaucot veselus augļus un dārzeņus, nevis ekstrahējot sulu, jūs saņemat pilnu veselas šķiedrvielas devu, un jūs iztērējat mazāk no jūsu dārgo produktu. Ja jūs rūpīgi izvēlaties savas sastāvdaļas, kokteiļi var nodrošināt līdzsvarotu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu maisījumu, padarot to par piemērotu aizstājēju maltītēm. No otras puses, sulas galvenokārt ir ogļhidrāti, un, ja tie galvenokārt ir balstīti uz augļiem, tie var būt koncentrēts cukura avots.

Tas nozīmē, ka kokteiļi ne vienmēr ir veselīga izvēle. Veikala nopirktās kokteiļus var saturēt vairāk nekā 15 tējkarotes cukura no sīrupiem un sulām, un mājās gatavoti kokteiļi var arī ceļot tev līdzi. Tas ir viegli nokļuvis, kad jūs mazliet izgāžat to un nedaudz to ievietojat krūka izmēra blenderī (es pats nokļuvu šajā slazdā). Pat ja jūs piesardzīgi lietojat tikai, kalorijas var būt pārmērīgas. Lai izveidotu labi sabalansētu dzērienu, kas nesver jūsu svaru, apsveriet šos ieteikumus.

1. Pievienotās saldinātāju robežas

Es ieteiktu lietot veselus augļus kā vienīgo saldinātāju kokteiļos, ja tas ir iespējams. Atšķirībā no piemēram, kļavu sīrupam un medus, kas piegādā tikai cukuru, augļi nodrošina šķiedrvielu, vitamīnus, minerālvielas un citus labvēlīgus fitoneātrinātājus, kā arī dabisko saldumu. Mēģiniet izmantot svaigu vai saldētu augļu kafiju, kas ir jūsu ķiršu pamatne. Iekļaujiet banānus, mango, ananāsus vai apelsīnu šķēles saldāku profilu, bet izvairieties no augļu sulas, kas ir vairāk koncentrēta cukurā un kalorijas nekā veseliem augļiem. Lai kontrolētu pievienotu cukuru, jūs arī vēlaties izvēlēties vienkāršu, nesaldinātu jogurtu un pienu (daudzi piena produkti, piemēram, mandeļu un kokosriekstu, satur saldinātājus). Kad esat beidzis sajaukšanu, nogaršojiet gala produktu. Ja - un tikai tad, ja - tas joprojām nav pietiekami salds, lai jums patika, pievienojiet 1 līdz 2 tējkarotes jūsu vēlamā saldinātāja (vai, pievienojiet 1 līdz 2 datumus saldinātāja vietā).

2. Pievienojiet dažus dārzeņus maisījumam

Lai iegūtu papildu vitamīnu un minerālvielu šāvienu, mēģiniet iekļaut jūsu dzērienā dārzeņu. Mana go-to ir nedaudz mazu spinātu lapu, bet jūs varat arī sajaukt burkānos, bietēs vai konservētos pīrāgotos ķirbus. Selerijas un gurķi arī ir cepumi, bet tie nav tik barojoši, kā dziļi krāsoti šķirni. Man patīk apvienot lapu zaļumus ar oglēm, jo ​​violetas un zilas nokrāsas vislabāk maskē zaļo krāsu.

3. Puree proteīnā

Pievienojot vismaz vienu olbaltumvielu saturošu sastāvdaļu, jūsu sulīgs ir vairāk pildīts un būtisks, un tas ir īpaši svarīgi, lai jūs paliktu tajā kā pilnīgas brokastis. Labas iespējas ietver vienkāršu zemu tauku satura jogurtu, vāciņu vai 1% pienu, sojas pienu un zīdainu tofu. Paturiet prātā, ka daudzi, tostarp mandeļu un kokosriekstu, nodrošina minimālu proteīnu.

4. Skatīties papildierīces

Jūs varat uzlabot dzēriena uztura profilu, pievienojot riekstu un riekstu sviesta, avokado, chia vai linu sēklas, kakao pulveri vai kakao nibus, kviešu dīgļus, auzas un citas veselīgas sastāvdaļas, bet jūs arī palielināsiet kaloriju skaitu. Piemēram, katra ēdamkarote riekstu sviesta aizbāžņus uz vēl 100 kalorijām, un jūs varētu viegli pievienot 2 līdz 3 reizes lielāku summu, ja jūs noķerat brīvroku no burka. Izmantojot augstas kvalitātes sastāvdaļas, jums var būt nepieciešams izņemt mērīšanas karotes, lai pārliecinātos, ka jūs nepārvietojat pār bortu ar porcijām. Kas mūs noveda pie tip # 5 …

5. Vai Rough kaloriju skaits

Es ieteiktu veikt kādu ātru matemātiku, lai pārliecinātos, ka jūs nesaprotat vairāk kaloriju nekā jūs domājat, īpaši, ja vēroat savu svaru. Ja jūs kā dzērienus ēdat kā brokastu ēdienu, 400 kalorijas ir saprātīgi ierobežotas (vīrieši un aktīvas sievietes var būt daudz liberālākas). Uzkodu formas smoothie, pielīmējiet apmēram 200 kalorijas.

Viens pēdējais padoms: ja jūs galu galā uzņemat vairāk kokteiļus, nekā jūs to darījāt, ielieciet atlikušo maisījumu ledus pelējuma veidnēs. Jūsu brokastis kļūst par augļu saldētu desertu, kas jāizbauda vēlāk nedēļā!

5 padomi par super veselīgu smēķēšanu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs