Nr. 1 noslēpums svara zaudēšanas panākumiem: sekojiet paraugam

Veselība Un Medicīna Video: Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen (Novembris 2018).

Anonim

Pagājušās nedēļas 2015. gada rekomendāciju padomdevējas komitejas rekomendāciju izdošana nebija bez strīdiem, bet es esmu priecīgs redzēt vēl lielāku uzsvaru uz vienkāršu un vienkāršu "veselīgas uztura veidu" ievērošanu. Ziņojums var būt 571 lapas garš, bet visaptverošais ziņojums ir pilnīgi nesarežģīts: ēdiet diētiku, kas bagāta ar dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu, jūras veltēm, un riekstiem, vienlaikus samazinot sarkano un apstrādāto gaļa, saldie dzērieni un rafinēti graudi.

Uztura pamatnostādņu komiteja nav vienīgā grupa, kas aizstāv vairāk orientētas uz ēdienu, liela mēroga pieejas veselīgu uzturu. Daudzi eksperti saka, ka ir pienācis laiks pārtraukt koncentrēties uz atsevišķām barības vielām vai lielisku tauku attiecību pret ogļhidriem līdz olbaltumvielām, kā arī laiku, kad sākt runāt par pārtiku.

Es pilnīgi piekrītu. Galu galā, pēc barojoša ēdiena pazemināsies, lai padarītu pamata izvēli par to, kādus pārtikas produktus ievietot mūsu pārtikas preču grozā un uz mūsu plāksnes un ko atstāt. Mēs ēdamies, ēdamies un ēdamies mūsu virtuvē - nevis omega-3, šķiedras, aminoskābju un kālija sautējumus.

Jaunie ieteikumi ietver dažus konkrētus mērķus attiecībā uz nātriju, piesātinātajiem taukiem un pievienoto cukuru, taču arī autori norāda, ka labākais veids, kā sasniegt šos mērķus, ir pieņemt veselīga uztura modeli, kas izklāstīts ziņojumā. Ēdot uzturu, kurā ietilpst galvenokārt visa augu izcelsmes pārtika, jūs automātiski samazināt nātriju, pievienoto cukuru un citas bažas izraisošas uzturvielas.

Un, pievērsīsimies tam, lielākajai daļai cilvēku (ieskaitot sevi) nav laika vai vēlmes izsekot katru uzturvielu savā uzturā vai mikromantāciju katram kodumam. Es neuzskatu, cik daudz miligramu nātrija vai šķiedrvielu gramus vai procentus no pievienotā cukura kaloriju, ko es esmu patērējis katras dienas beigās, un es nedomāju, ka citi arī dodas uz viņu aizņemtajām dzīvībām. Patiesība ir tāda, ja, veicot labu izvēli lielāko daļu laika, jums nav jāuztraucas ar gramiem, procentiem un koeficientiem.

Mans galvenais galvenais uzdevums ir pārliecināties, ka lielākā daļa pārtikas produktu, ko es ēdu kādā konkrētā dienā, iekļaujas jaunajā ziņojumā uzskaitītajās kategorijās: dārzeņi, augļi, veseli graudi, rieksti un sēklas, pupiņas (un tofu) un piena produkti . Ēdot dažādus ēdienus šajās grupās, esmu pārliecināts, ka lielāko daļu no maniem barības vielām es saskarē ar lielāko daļu dienu, bez nepieciešamības analizēt sīkās detaļas.

Vārds "modelis" nozīmē arī konsekvenci, kas ir būtiska, ja meklējat dzīvesveidu, kas samazina hronisku slimību risku. Tā vietā, lai gan pēc nedaudzām nedēļām tiek veikts stingrs uztura plāns, mērķis ir atrast veidus, kā iekļaut vairāk produktu, veselos graudus, pākšaugus un riekstus regulārās ēdienreizēs, 365 dienas gadā. Protams, katru dienu būs citi pārtikas produkti, bet tie ir izņēmumi vai papildinājumi, nevis noteikums. Piemēram, es mīlu cepumus, baltus makaronus, svaigi ceptu maizi ar sviestu, labas itāļu salami un 100 Grand Bars, taču es ēdu šos pārtikas produktus tikai reizēm un neuzskatīšu, ka tie ir daļa no manas regulāras ēšanas rutīnas.

Putting "Healthy Eating Patterns" Rīcībā

Izpalīdzīgs un vienkāršs veids, kā pārliecināties, vai ēdieni ir piemēroti veselīgam ēšanas modelim, ir domāt par diētu pārtikas produktu pamatgrupās. Jēdziens "pārtikas grupas" var šķist piespiežams, bet es domāju, ka tas ir ļoti praktisks un lietotājam draudzīgs. Kā daļa no 2000 kaloriju diētas, 2015. gada Dietu pamatnostādņu padomdevēja komiteja iesaka patērēt (vidēji):

  • 2, 5 glāzes dārzeņus dienā
  • 2 tases augļus katru dienu
  • 6 unces ekvivalenti graudi (galvenokārt viss) katru dienu
  • 5, 5 unces ekvivalenti olbaltumvielu produkti (ieskaitot 4 unces riekstu un 8 unces jūras veltes nedēļā) dienā
  • 3 tases piena produkti (vai vegāns ar bagātīgu kalciju saturošu pārtiku)
  • 2 ēdamkarotes augu eļļas dienā
  • 1, 5 tases pupiņas un lēcas nedēļā

(Lai sekotu plašākam Vidusjūras stila plānam, komiteja iesaka divkāršot nedēļas ēdienus par jūras veltēm, pievienojot papildus 1/2 tasei augļu dienā un samazinot piena daudzumu līdz 2 tases dienā. Šie ieteiktie daudzumi ir ļoti līdzīgi tiem, kas ieteikti 2010. gadā Patlaban spēkā esošās diētas pamatnostādnes. Apmeklējiet USDA tīmekļa vietni MyPlate, lai pielāgotu mērķus, ņemot vērā jūsu kaloriju vajadzības.)

Jums nav jānosver un jānovērtē katra kalpošana (tā varētu uzvarēt visu vienkāršības punktu), taču jūs varat izmantot šo pamata shematisko metodi, lai novērtētu, kā jūs darāt visu dienu un kur jūs nesasniedzat īsu.

Ja jums brokastu laikā nebija nekādu augļu, pārliecinieties, vai esat gatavojis kādu no pusdienām. Ja jums bija smagas pusdienu pusdienas, piemēram, makaroni vai sviestmaize, vakariņās neskariet graudus un vietā papildus iegūstiet dārzeņus. No otras puses, ja pusdienas vakariņās būtu liels lapu zaļais salāti, vakariņās var būt mazāka dārzeņu daļa ar brūnie rīsiem vai pilngraudu pastas. Ja jums bija vistas, cūkas vai liellopu gaļas vakariņas vairākas naktis pēc kārtas, nākamajā dienā dodieties uz veģetāro ēdienu.

Pārdomājiet, ka ir vēl viena iespēja nokļūt dažās ēdienu grupās, kurām dienas laikā jums trūkst. Kad vien iespējams, izvēlieties pusdienu ēdienus, kas dod papildu devu dārzeņiem, augļiem, riekstiem, piena produktiem vai veseliem graudiem, lai jūsu dienas laikā uzņemtu. Daži no maniem mīļotājiem ietver veselus augļus (vienkāršus vai ar zemesriekstu sviestu), nedaudz riekstu, grieķu jogurtu, sieru un pilngraudu krekeri, popkornu un veggies ar veselīgu iegremdēšanu.

Šādi lēmumi var šķist acīmredzami, bet tas ir jēga. Ideja līdzsvarot jūsu uzņemšanu dienas un nedēļas laikā patiešām ir vienkāršs un reālistisks veids, kā ievērot veselīgu uztura modeli. Tā kā patiesība ir, barojoša, līdzsvarota ēšana var un vajadzētu būt nevis ķekars ciparu, barības vielu un aprēķinu.

Nr. 1 noslēpums svara zaudēšanas panākumiem: sekojiet paraugam
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs