10 iemesli, kā pārtraukt jūsu sodas ieradumu

Veselība Un Medicīna Video: Как я похудела на 4.5 кг за месяц! (Jūlijs 2019).

Anonim

Šajā brīdī es domāju, ka diezgan daudz ikviens ir iepazinies ar ziņu, ka sodas sūkšana ir slikta jūsu jostasvietai, taču jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, cik daudzas citas veselības problēmas ir saistītas ar dzeramo "šķidru konfekšu".

Jaunākais papildinājums sodas pieaugošajam veselības apdraudējumu skaitam ir meiteņu agrīna pubertāte. Jauns Harvardas universitātes pētījums atklāja, ka meitenes, kas dzēra vairāk nekā 1, 5 porcijas saldu dzērienu dienā, pirmoreiz bija apmēram 3 mēnešus agrāk nekā tie, kas dzēra mazāk nekā 2 porcijas nedēļā. Saldie dzērieni var veicināt svara pieaugumu un, zināmu līdzdalību agrīnā pubertātē, taču pētnieki atklāja, ka saldināto dzērienu ietekme pubertātes vecumā palika pat pēc dalībnieka ķermeņa masas indeksa (ĶMI) kontrolēšanas, kas ir kopīgs ķermeņa tauku līmenis. Rezultāti ir saistīti ar to, ka menstruācijas sākšana jaunā vecumā palielina sievietes risku saslimt ar krūts vēzi vēlāk dzīvē.

Šis jaunais atklājums pievienojas citai citai iemesla dēļ, ka visu vecumu cilvēki reizi par visām reizēm soda savu paradumu, tostarp:

1. Svara pieaugums. Pētījumi pieaugušajiem un bērniem ir parādījuši, ka cilvēki, kas palielina savu cukura dzērienu patēriņu, tostarp sodas, laika gaitā iegūst lielāku svaru nekā cilvēki, kas to samazina. Cukura dzērieni ir dubultā problēma jūsu jostasvietas dēļ, jo tie ir iekrauti ar tukšām kalorijām no pievienotā cukura, un dzērienu kalorijas neuzpilda jūs līdzīgi kā kalorijas no pārtikas.

2. 2. tipa diabēts. Saskaņā ar 2010. gada pētījumu, indivīdiem ar vislielāko saldo dzērienu uzņemšanu ir par 26 procentiem lielāks risks saslimt ar 2. tipa diabētu, salīdzinot ar tiem, kuri dzer mazāk nekā 1 porciju mēnesī. Regulāri soda dzērieni, visticamāk, būs aptaukojušies, kas tiem rada lielāku risku 2. tipa diabēta gadījumā. Tomēr saldie dzērieni var radīt papildu risku, jo koncentrētā cukura daudzums palielina cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni.

3. Augsts asinsspiediens. Biežie saldo dzērienu dzērāji,, un pētījumi liecina, ka asinsspiediena pazemināšanās samazina sodas, limonādes un citu saldo dzērienu daudzumu.

4. Sirds slimība. Hārvardas universitātes pētījums atklāja, ka vīrieši, kas vienu dienu dzēra vienu (12 unci) saldo dzērienu, bija par 20 procentiem biežāk sirdslēkmes, salīdzinot ar vīriešiem, kuri nesajauca ar cukura saldinātus dzērienus, un līdzīgi rezultāti tika konstatēti sievietes. Fruktoze, cukurs, kas atrasts dzērienos, kas ir saldināts gan ar parasto cukuru, gan ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, var būt īpaši bojāts sirdij, jo tas veicina iekaisumu un paaugstina asins tauku līmeni, ko sauc par triglicerīdiem.

5. Daži vēzi. atklāts, ka pēcmenopauzes sievietēm, kas dzēra visvairāk saldos dzērienus, par 78 procentiem visticamāk attīstījās visbiežāk sastopamais endometrija vēzis, salīdzinot ar sievietēm, kuras reti dzēra saldinātus dzērienus. Vīriešiem tika konstatēts, ka dzeramā cukura ikdienas lietošana var palielināt agresīvā par 38 procentiem.

6. Nierakmeņi. Uzturēšana labi hidratēts aizsargā no nierakmeņiem, bet, izvēloties saldos dzērienus, piemēram, soda un augļu perforators, ir pierādīts, ka tas. Saldināto dzērienu sastāvā esošā fruktoze palielina urīnskābes, oksālāta un kalcija urīnā, savienojumus, kas var koncentrēties, veidojot akmeņus.

7. Podagra. Ir pierādīts, ka viena salda dzēriena uzņemšana dienā palielina gan vīriešu, gan sieviešu podagras, sāpoša artrīta veidošanos. Podagra ir saistīta ar urīnskābes palielināšanos locītavās, un domājams, ka paaugstināta fruktozes uzņemšana no saldinātiem dzērieniem veicina urīnskābes veidošanos.

8. Zems kaulu blīvums. Daži pētījumi liecina, ka regulāri soda dzērājiem ir zemāks kaulu blīvums un lielāks lūzuma risks. Soda var uzlādēt samaksu uz kauliem, jo ​​tas diētai aizvieto vairāk barojošu dzērienu, piemēram, kalcijs bagātu pienu.

9. Dobumi. Neaizmirsīsim, ka saldie dzērieni kaitē zobiem. Smagā cukura deva, kas atrodama sodas, limonādes, augļu dzērienu un saldās tējas, baro baktērijas mutē, kas galu galā noved pie zobu sabiezējuma. Soda satur arī skābes, kas nodilst emalju, padarot zobus vairāk pakļautas dobumiem.

Meklējot veselīgu sub soda

Ja jūs joprojām dzerat sodas, bet uztrauc tas, ka ir ietekme uz veselību, iespējams, ka esat mēģinājis pagaidīt bez panākumiem. Ja tas tā ir, es mudinu jūs atdot to citam kadram, jo ​​tas patiešām ir vērts veikt izmaiņas. Es vienmēr mudinu soda mīļotājus (regulāru un diētu) nomainīt dzērienus dabiski ar augļu aromātu seltzers, jo tie nodrošina to pašu gāzu noteikšanu, bet ir pilnīgi bez cukura un mākslīgiem saldinātājiem. Ja jūs agrāk esat izmēģinājis Seltzeru, taču uztverat to pārāk rūgti, mēģiniet to dzert katru nedēļu tieši nedēļā, lai redzētu, vai tas mainīs jūsu prātu. Es uzskatu, ka tas ilgst cilvēkus, lai pielāgotos gaumei. Varat arī mēģināt eksperimentēt ar dažādiem garšvielām. Pēc manas pieredzes, tortu granātābolu un dzērveņu flavors ir visvairāk pievilcīgi seltzer iesācējiem.

Ja jūs vai mīļais nesen atteicās no sodas, man patīk dzirdēt, kas jums palīdzēja. Lūdzu, dalīties pieredzē komentāru sadaļā zemāk.

10 iemesli, kā pārtraukt jūsu sodas ieradumu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs