Vai Facebook palīdzēs jums zaudēt svaru?

Veselība Un Medicīna Video: Bajka Barbie ? Kamila i Jessica kupują nowe meble ? Nowy dom ? Meblowanie ? Bajka po polsku lalki 4K (Jūlijs 2019).

Anonim

Vidējais amerikānis tērē vairāk nekā trīs stundas diennaktī īsziņu sūtīšanai, nosūtīšanai pa e-pastu un sociālo mediju izmantošanai. Vai nebūtu lieliski, ja mēs varētu virzītu daļu no šīs digitālās enerģijas kaut ko daudz produktīvāku, nekā skatīties kaķu videoklipus un bildīt draugu sporta komandas … kaut kas līdzīgs, teiksim, zaudēt svaru?

Daži aptaukošanās pētnieki jau pētījuši sociālo mediju potenciālo spēku, lai palīdzētu cilvēkiem sasniegt savus veselības mērķus, un jaunajā analīzē apkopoti to rezultāti. Londonas Imperiālās koledžas pētnieki novērtēja 12 pētījumus un konstatēja, ka cilvēki, kuri izmantoja sociālo tīklu pakalpojumus, samazināja ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas bija ķermeņa tauku līmenis, vidēji par 0, 64 procentiem vairāk nekā tiem dalībniekiem, kuriem nebija piekļuves programmām. Lai gan sociālo mediju rīki nesaņēma apjomu, kas virzītos pareizajā virzienā, šie rezultāti ir diezgan slikti. Sievietes ar 165 mārciņu, 5 pēdas un 5 collu sievietes ķermeņa masas samazinājums par 0, 64 procentiem ir līdzvērtīgs zaudējumam 1 mārciņa.

Turklāt daudzos pētījumos tika salīdzināti tie, kas izmanto kontroles grupai, kas saņēma ļoti minimālu svara zuduma atbalstu - nevis grupa, kas saņēma cita veida palīdzību, piemēram, personīga grupu konsultēšana, tāpēc tas nav pārsteidzoši plašsaziņas līdzekļu lietotāji zaudēja vairāk svara. Un daudzi no interneta veiktajiem pētījumiem, kas izmantoti pētījumos par svara zudumu, bija maz vai līdzinās populārām sociālo mediju platformām, piemēram, Facebook un Twitter. Lielākā daļa no tām bija tīmekļa vietnes, kas īpaši strukturētas svara zuduma dēļ (atšķirībā no vispārējām sociālo mediju vietnēm), un tikai 5 no 12 pētījumiem ietvēra grupas forumu vai tērzēšanas telpu, kurā dalībnieki, kas zaudē svaru, varētu mijiedarboties savā starpā reālajā laikā.

Vai tīmekļa svara zudums darbosies jums?

Ir arī citi iemesli, kāpēc sociālais plašsaziņas līdzeklis ir uztverams kā uztura līdzeklis. Vienam no tiem parasti ir nometīga aktivitāte, kas saistīta ar sēdi pie datora, un tā kā neaktīvs ir galvenais svara pieauguma veicinātājs. Iedomājieties, cik piemēroti cilvēki varētu būt, ja viņi veltītu tikai vienu no trim stundām, ko viņi pavado tiešsaistē, lai strādātu katru dienu? Un, tāpat kā citu svara zuduma pieeju gadījumā, pētījumi liecina, ka cilvēkiem ir grūti pieturēties pie svara zuduma un fiziskās aktivitātes programmām, kas balstās uz sociālo mediju. Kā jūs varētu domāt, dalībnieka izmantošana pakāpeniski samazinās, jo laiks samazinās, padarot programmas mazāk efektīvas.

Tomēr daži cilvēki pārdzīvo atbildīgumu, kas nāk kopā ar drošu vēstuļu publicēšanu par viņu, pierakstīšanās minūtēm vai pat to svaru katru dienu, lai visi to redzētu. Citi atrast tiešsaistes svara zaudēšanas atbalsta grupas ir neticami noderīgas, salīdzinot ar to, ka tā notiek vienatnē. Ja jūsu svara zuduma plānā tiek iekļauts kāds no sociālajiem medijiem, jums ir tiesības to ievietot, taču es iesaku ņemt vērā šos "Dos" un "nevēlamus":

DO

  • Dalieties svarīgāko svara zuduma šķēršļu dēļ, kas ceļos uz jums (piemēram, atrodiet laiku, lai izmantotu vai), un uzdodiet citiem dieters par to, kas tiem strādā. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz radošo risinājumu ir tur!
  • Meklējiet privātās svara zaudēšanas atbalsta grupas tīmekļa vietnēs vai lielākajās sociālo mediju platformās, ja neesat ērti dalīties ar saviem svara zuduma braucieniem ar draugiem, ģimeni un blēdiem kaimiņiem. Jūs vēlaties, lai jūs varētu runāt atklāti par problēmām, ar kurām saskaras.
  • Publicējiet, kopīgojiet vai tērzējiet katru dienu (vai noteiktajā grafikā), nevis tikai tad, kad jūs lietojat tēju, jo īpaši, ja jūs izmantojat sociālo mediju kā atbildības rīku. Ļaujiet cilvēkiem zināt, kad jūs cīnās, un varat izmantot kādu papildu karsējmeiteņu (vai ārējo perspektīvu).

NAV

  • Ļaujiet sev pazemināt negatīvas piezīmes un kritiku. Sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem vai tiešsaistes kopienai vajadzētu būt vietai, kur jūs varat meklēt atbalstu un pozitīvu pastiprināšanu, nevis publiski apkaunotos.
  • Dalieties personīgajā informācijā, par kuru varētu paust nožēlu, ka vēlāk, jo īpaši, ja jūsu konts ir pievienots jūsu vārdam.
  • Sajaukt tiešsaistes atbalstu ar profesionālu palīdzību. Daudzi cilvēki apgalvo, ka ir diētas un uztura speciālisti, un tie var būt diezgan pārliecinoši. Veic savus pētījumus par uzticamām veselības vietnēm un runā ar veselības aprūpes speciālistiem par saprātīgas un reālistiskas svara zaudēšanas pieejas izvēli.
  • Nepietiekami novērtē aci pret aci atbalstu. Daudzi cilvēki uzskata, ka svara zuduma atbalsta grupu apmeklējums, piemēram, Sv. Vērotāju, medicīnas iestāžu un dažu YMCA piedāvāto grupu apmeklējums ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā saglabāt veselīgu uzturu un fitnesa mērķus.
  • Ļaujiet savam sociālo mediju laikam traucēt citus būtiskus veselīgus ieradumus, piemēram, nedēļas ēdienus veicot un plānojot.
Vai Facebook palīdzēs jums zaudēt svaru?
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs