5 veidi, kā ēst vairāk dārzu

Veselība Un Medicīna Video: Rally Madona 2012 (Novembris 2018).

Anonim

Džūlija Deivisa HealthDay Reporter

TREŠDIENA, 2017. gada 1. novembris (HealthDay News) ieradums, ko mēs cenšamies iemūžināt saviem bērniem, lai gan mēs ne vienmēr daram to sevī - katru dienu ēdam vairāk dārzeņu.

Bet, ja pats modelējat uzvedību, šis padoms var palīdzēt jums zaudēt svaru un justies pilnīgi vienlaicīgi.

Šeit ir vienkāršs veids, kā sākt darbu no U. S. Lauksaimniecības departamenta SelectMyPlate. gov

Veidojiet pusdienas apkārt sirsnīgai dārzeņu zupai. Mēģiniet auksti gazpacho vasarā un karstā minestrone ziemā. Abi ir tomātu bāzes, lai pievienotu veselīgas likopēnas devu.

Kleita savus salātus uz deviņiem. Papildus izmēģināt jaunus salātu veidus, piemēram, romiešu un sarkano lapu, Bibb un Boston - pievienot sarkanās piparu sloksnes, cukini un sēņu šķēles. Pievērsiet uzmanību viegli tvaicētiem brokoļu pušķiem un kubiņos sagrieztiem burkāniem. Atcerieties, ka, jo plašāks izvēlētais krāsu diapazons, jo lielāka būs barības vielu un mikroelementu klāsts, ko jūs saņemsiet par labāko veselību.

Izlaižot kartupeļus vai rīsus ar vakariņām, kā dārzeņi ir divi dārzeņi - zemāks kaloriju daudzums un lielāks apjoms.

Veikt nākamo soli un vakariņot veģetāros vismaz reizi nedēļā. Mājās nomainiet gaļu recepte ar pupiņām un papildu dārzeņiem. Izmantojiet garšaugus un garšvielas, lai apmierinātu garšas pumpuri. Pārliecinieties, ka arī ēdot veģetāros ēdienus, bet palikt prom no traukiem, kas pārslogoti ar sieru.

Lai atvieglotu veggijas izvēli, kad vēlēdamies uzkodas, ledusskapī saglabājiet birstīti no sagrieztiem mīļotājiem, sagriež un gatavi sautēt.

Tas var aizņemt kādu laiku, lai ēšanas vairāk dārzeņu otrais raksturs, bet jūs ātri novērtēt lielākas daļas, jūs varat saņemt par mazāk kalorijas.

Vairāk informācijas

IzvēlētiesMyPlate no U. S. Lauksaimniecības departamenta ir viss, kas jums jāzina par dārzeņu izvēli, ieskaitot ieteiktos daudzumus katrā vecuma grupā.

5 veidi, kā ēst vairāk dārzu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Diagnostika