5 Veidi, kā izvairīties no atvaļinājuma Svara pieaugums

Veselība Un Medicīna Video: ahorrar aprende a hacerlo (Septembris 2018).

Anonim

Džūlija Deivisa HealthDay Reporter

FRIDAY, 2017. gada 15. decembris (HealthDay News) jautri svinēt brīvdienas, taču nedēļu pēc svētku nedēļas var palielināt svara pieaugumu, ja neesat uzmanīgs. Iepriekšēja plānošana ir būtiska, ja jūs nevēlaties sākt nākamo gadu ar vēl lielāku svara zaudēšanas mērķi.

  • Šis ir labākais laiks gados, lai pastiprinātu treniņu. Katru dienu, pievienojot 15 minūtes dienā katru dienu, var palīdzēt sadedzināt dažas papildu kalorijas, kuras jūs ēdat visās ģimenes vakariņās un biroja ballītēs.
  • Atcerieties, ka jums nav jāizvairās no visiem veselīgajiem pārtikas produktiem tikai tāpēc, ka esat svētkos. Izmantojiet pusei paredzēto ēdienu, lai sasniegtu mērķi no 5 līdz 7 ikdienas augļu un dārzeņu porcijas - aizpildiet šo izvēli, nevis mikroshēmas, kūkas un sīkdatnes.
  • Nelieciet tuvu pārtikai - "no redzesloka, no prāta" ir efektīva stratēģija, it īpaši, ja saskaras ar vilinošu bufeti.
  • Ja kalendārā notikušo sociālo pasākumu skaits ir strauji pieaudzis, izvēlieties tikai vienu vai divas, kurās jūs atlaidīsit uztura noteikumus un atļausiet sev papildus pildījumu vai pīrāga šķēlīti - viss, ko gaidāt visvairāk. Izmēģiniet sākotnējo izskatu, izbaudiet katru kodumu un nedodiet atpakaļ sekundes; mēģiniet saglabāt to no 500 līdz 700 kalorijām.
  • Brīvdienu ķermeņa svara pieaugums nav no vienas vai divām ēdienreizēm, bet no nebeidzamas ēdienreizes, kas ir pieejams visur, kur jūs ieslēdzat. Ziedojiet munching uz apstrādā jūsu kolēģu galdi un veikt pusnakts uzkodas ar lielu kaloriju atstāj ledusskapja gaisma.

Esiet stratēģisks un selektīvs attiecībā uz to, kur un kad jūs dzert, un nebūs nekādu atteikšanās no svara zaudēšanas.

Vairāk informācijas

Klīvlendas klīnikā ir vairāk padomu, kā izvairīties no svētku brīvdienas.

5 Veidi, kā izvairīties no atvaļinājuma Svara pieaugums
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Diagnostika