5 ātras stresa-samazinošās jogas pozas

Veselība Un Medicīna Video: 4D4F-Housing (Maijs 2019).

Anonim

, speciāls doktora jautājums

Ar tik daudz man bieži tiek jautāts, kurš stils ir vislabākais. Atbilde ir daudzveidīga, bet, kad runa ir par prāta, izstiepšanos un atslāņošanos, nekas neuztrauc Yin joga secību.

Šīs piecas ātras pozas nodrošinās maksimālu labumu salīdzinoši īsā laika periodā. Manā jaunajā grāmatā " Jogalosophy for Inner Strength": 12 nedēļas, lai dziedinātu jūsu sirdi un Apbrīno prieks, es sniedzu daudzas darbības, kas jūs aizvedīs no paklāja un pārvietos jūs pārejas laikos. Pārliecinieties, ka klausāties savu ķermeni, veicot šos pasākumus, un, ja pozā nejūtas labi, mainiet to.

Ja joga jums vispār nav piemērota, ir arī citi veidi, kā atslābināties, piemēram, uzņemšana, dabas skatiens ar basām kājām vai klausīšanās ar relaksējošu mūziku.

Bērna pose

Sēdies ar saviem ceļgaliem uz grīdas, gurniem atgriezieties pie papēžiem. Kopā ar kājām, velciet plaukstošus ceļus, nolokiet uz priekšu un novietojiet pieri uz paklāja. Jūsu roku var nolocīt no jūsu puses ar palmām, kas ir pagrieztas uz augšu vai izstieptas priekšā no jums ar plaukstu plakaniem uz paklāja. Ļaujiet vēderam un elpumam mīkstināt un aizpildīt vietu. Jūtieties, lai jūsu ķermeņa lejup pazemināšanās, dziļi elpot un ļautu savai žoklījai palaist garu, kad jūs elpoat, lai aizpildītu visu muguru un ribas, līdz pat nierēm. Izmitini šeit 3 ​​minūtes.

Sphinx Pose

Pārvietojieties uz vēderu, novietojot elkoņus zem pleciem. (Vai arī, ja jūsu mugura ir cieši, jūs varat paplašināt plaukstu uz priekšu, lai iegūtu vieglāku muguras plecu - atrodiet, kas jums ir piemērots.) Paceliet krūtīs, lai jūs atrodaties mazā mugurā. Nospiediet plecus prom no ausīm un atlaidiet. Pēc apmēram 90 sekundēm nolaist ķermeni un novietojiet galvu uz vienu pusi.

Atbalstītais plecu statnis

Jums būs nepieciešams jogas ķieģelis uz atbalstītā plecu stenda. Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un jūsu kāju zoles uz grīdas, paralēli viena otrai. Nospiediet savas kājas uz leju, lai noņemtu muguriņu no paklāja, un bīdiet zem apakšējās muguras tā, lai tā atbalstītu savu krustu, tieši zem astiņa. Spēlējiet apkārt ar jebkuru atrašanās vietu, kas ir stabila. No šejienes paceliet kājas gaisā ar saliektiem ceļiem. Kad esat justies stabils, iztaisnojiet tos. Palieciet šeit 3 ​​minūtes, ļaujot asins plūsmai atgriezties no šīs atbalstītās pozīcijas. Lēnām leju uz leju, liekot saviem ceļgaliem, tad novietojiet kājas uz paklāja, nospiežot uz leju, lai paaugstinātu jūsu gurnus. Noņemiet bloku un pēc tam lēnām, vienu skriemeļu vienlaikus, nolaidiet. Apklusiniet ceļus un rokiet viegli no vienas puses uz otru.

Atslāņošanās vērpjot

Still gulēšanas stāvoklī izdariet labo ceļgalu jūsu krūtīs un pagariniet savu kreiso kāju pa grīdu. Paplainiet labo roku atbilstoši pleciem, plaukstu uz augšu un nedaudz noregulējiet gurnus pa labi. Novietojiet savu kreiso roku ārpus labā ceļa un dziļi ieelpojiet. Kad jūs izelpājat, paņemiet labo ceļgali pa kreisi un pagrieziet galvu pa labi. Centieties pacelt abus lāpstiņus uz paklāja, kad elpojat. Palikt šeit 3 ​​minūtes, pēc tam pārslēdziet malas, atkārtojot pretējā pusē.

Savasana

Ja kājas ir pagarinātas un plaukstas ir pagrieztas uz augšu, ļaujiet kājām atvērt uz sāniem un dziļi elpot. Izelpojot, nospiediet plecus prom no ausīm un pēc iespējas aizņemiet tik daudz vietas, cik vien iespējams. Šī ir jūsu pēdējā pamešanas vieta; jūs varat palikt šeit jebkur no 3 līdz 10 minūtēm.

ir slavenības fitnesa un labsajūtas eksperts; The New York Times vislabāk pārdotais Yogalosophy autors : 28 dienas līdz Ultimate Mind-Body Makeover; joga-hibrīda DVD Jogalozijas radītājs ; un jaunās grāmatas " Yogalosophy for Inner Strength" autors : 12 nedēļas, lai dziedinātu jūsu sirdi un uzņemtu prieku . Viņa 20 gadu joga mācīšanas pieredze ir piesaistījusi tādus klientus kā Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer un Brooke Shields.

5 ātras stresa-samazinošās jogas pozas
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips