Kad ir labākais laiks izmantot?

Veselība Un Medicīna Video: Kad ir labākais laiks, lai veiktu gūžas locītavas endoprotezēšanu. Filma Nr 7 (Decembris 2018).

Anonim

Jautājiet Fitness Expert Jennifer Bayliss

J: Kāds ir labākais laiks, lai izmantotu?

A: Vislabākais laiks, lai izmantotu, ir laiks, kas jums vislabāk darbojas. Pētījumi iet uz priekšu un tālāk par šo tēmu, un ir priekšrocības, īstenojot no rīta un vēlāk dienā. Galu galā tas nonāk pie personīgās izvēles un dzīvesveida. Izvēlieties laiku, kas palīdzēs jums izmantot regulāru un konsekventu jūsu ikdienas daļu. Lūk, kāpēc:

Tas viss ir par jūsu ritma atrašanu.

Ever brīnījos, kāpēc daži no mums ir rīta cilvēki, bet citi nav? Tas ir nedaudz saistīts ar jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni vai jūsu diennakts ritmiem. ir dienas cikla miega un wake cikliem. Tas ir šis cikls, kas regulē fiziskās, garīgās un uzvedības izmaiņas 24 stundu laikā. Ķermeņa temperatūra, asinsspiediens un vielmaiņa ir daži no fizioloģiskajiem procesiem, kurus var ietekmēt ķermeņa iekšējais pulkstenis. Šie ritmi reaģē uz izmaiņām vidē, un tos var iestatīt un atiestatīt. Vides izmaiņas, kas var ietekmēt diennakts ritmus, ir vieglums un tumsa, temperatūra apkārtējā vidē, mākslīgā gaisma, trauksmes signāla izmantošana, lai pagarinātu maltīti, ēdienreizes laiks un treniņa laiks. Jūsu personiskais pulkstenis var ietekmēt to, kādu dienu vēlaties izmantot. Tātad, vai tu esi rīta cilvēks vai nakts pūce?

Ja tu esi no rīta cilvēks …

Tas nav brīnums: jums vajadzētu . Pētījumi liecina, ka tie, kuri strādā no rīta, parasti ir vairāk saskaņoti ar savu izmantot rutīnas. Ideja ir tas, ka jūs saņemsiet treniņu pirms jebkādiem citiem notikumiem vai dienas traucējošiem traucējumiem, tādējādi nodrošinot panākumus. Cilvēki, kas vecāki izmanto dienas laikā, parasti uzskata, ka viņi var labāk pārvaldīt savu laiku un viņiem ir jūtama enerģija visa dienas garumā. Ja jūs veicat vingrinājumus no rīta, pārliecinieties, ka esat saņēmis nedaudz papildus sasilšanas laiku, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru un sildītu muskuļus. Dažiem cilvēkiem grūtības rodas no rīta sakarā ar reiboni, nogurumu vai vieglprātību, kas rodas, strādājot tukšā dūšā. Ja tas notiks ar jums, mēģiniet veikt nelielas uzkodas, piemēram, banānu vai mazu tauku satura jogurtu.

Ja tu esi nakts pūce …

Pēcpusdienā vai vakarā var būt lielisks veids, kā atpūsties. Daži cilvēki uzskata, ka pēcpusdienas vai vakarā treniņi ir produktīvāki un palīdz atvieglot kādu no dienas spriedzes. Citiem, rīta lietošana nejūtas labi, jo, kad pamostat, muskuļi var justies stingri un jūsu cukura līmenis asinīs var būt zems. Pēcpusdienas vai vakara treniņi var likties tik daudz labāk, jo jūs esat vairāk vērīgs, jūsu ķermeņa temperatūra ir dabiski paaugstināta, un jūsu muskuļi ir silti un elastīgi. Jums ir arī papildu priekšrocība, ka ir bijusi iespēja dabūt kādu kas var palīdzēt jums justies vairāk aktivizēts jūsu treniņa laikā.

Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat svara zudumu, atbrīvojumu no stresa vai kādu no, ir svarīgi būt saskaņotiem. Plānojiet šo laiku, lai veiktu vingrinājumus, pamatojoties uz to, kas vislabāk jums ir - no rīta, pusdienlaikā vai pēcpusdienā. Jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis automātiski atjaunosies, un jūsu miega ieradumi un ēdienreižu izmaiņas mainīsies vai arī to var pielāgot atkarībā no tā, kad jūs nolemsiet izdomāt sviedri!

Vai jums ir mums piemērots fitnesa jautājums? Leave a comment below!

Jennifer Bayliss ir fitnesa eksperts un Doctor's Ask treneris. Viņa ir sertificēta spēka un kondicionēšanas speciāliste, izmantojot Nacionālo spēku un kondicionēšanas asociāciju, AFAA sertificētu personīgo treneri, un tai ir gan undergraduate, gan graduated degree in exercise science.

Kad ir labākais laiks izmantot?
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips