Fix jūsu iekšējo pulksteni, lai atrisinātu miega problēmas

Veselība Un Medicīna Video: Week 1, continued (Jūnijs 2019).

Anonim

Kas tevi nomodā naktī? Vai esat nesen ceļojis ārzemēs? Atkāpes no strūklakas var nopietni izjaukt personas miega grafiku. Vai varbūt jūs strādājat trešajā maiņā (parasti no plkst. 11:00 līdz 7:00). Pat ja tas ir tikai 5 naktis nedēļā, jūs, iespējams, paliksit jūsu pielāgotajā miega režīmā lielāko dienu laikā. Dienas laikā var būt grūti gulēt pietiekami daudz miega, īpaši, ja jūs dzīvojat aizņemtajā mājsaimniecībā. Tas varētu būt stress, kas jūs uzturat, kas ir viens no galvenajiem mūsdienu bezmiega cēloņiem. Ko jūs varat darīt, lai novērstu miega problēmas?

Zemes rotācija ne tikai padara to maiņu starp dienu un nakti. Tas ietekmē arī ikvienu planētas dzīvo būtni. To sauc par mūsu diennakts pulksteni. Tā ir smadzeņu daļa, kas uztur mūsu iekšējo laiku. Tas mums saka, kad ir pienācis laiks doties gulēt, kad ir pienācis laiks mosties un kad mums vajadzēs nākamo maltīti. Tas pat kontrolē vielmaiņu.

Zinātnieki ir faktiski atklājuši, ka noteiktas olbaltumvielas ir atbildīgas par pareizu ķermeņa iekšējo pulksteņa darbību. Šīs olbaltumvielu trūkums var radīt miega problēmas. Varbūt tāpēc daži cilvēki var rīkoties starpkontinentālajos ceļojumos, strādājot novēlotajā maiņā un stresu labāk nekā citi. Kamēr zinātnieki mēģina izstrādāt šo proteīna sintēzi, ko jūs varat darīt, lai labāk gulētu?

Lai kāds būtu jūsu grafiks, pielāgotos vai citādi, pievelciet to. Pārāk bieži mēs paliekam līdz dažādām reizēm katru vakaru un katru mēnesi iestaujājamies dažādos laikos. Ja jūsu ķermenis zina, cik ilgi tas ir pamodināt vai aizmigt, tas. Tāpat pārliecinieties, vai nekas nav pārtraukt miegu. Ja jums ir gulēt dienas laikā, saņemiet aptumšošanas aizkari, lai saule nesakņotu savam pulkstenim, ka ir laiks jums pamodināt. Ierobežojiet trokšņus. Uzlādējiet mobilās ierīces citā telpā, lai vibrācija nevilcinātu jūs no dziļa miega. Noskatieties, ko ēdat vai dzer pirms gultas. Kofeīns, alkohols un saldumi var jums uzturēt vai pamodināt jūs agrāk nekā plānojat. Visbeidzot, jūs varat ievietot zīmi uz durvīm, ja jūs esat dienas gulētājs, lai visi zinātu, ka jūs nevarat pamodināt.

Fix jūsu iekšējo pulksteni, lai atrisinātu miega problēmas
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Simptomi