Ir trauksme? Recepte ir miega režīms

Veselība Un Medicīna Video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club (Jūnijs 2019).

Anonim

Nesenie pētījumi atklāja, ka trauksme ir ļauns cikls. Smadzenēm ir vajadzīgs atpūtas laiks, lai izstrādātu rūpes un bažas. Problēma ir tāda, ka, ja jūsu prāts ir piepildīts ar satraucošām bažām, tas grūti aizmigt - rūpes jūs nemigo un nemiera dēļ grūtības izturēties pret trauksmi - tādējādi problēma turpina attīstīties, izraisot panikas lēkmes, depresiju, bezmiegs un daudzas citas problēmas.

Pētnieki ir iemācījuši dažus interesantus faktus par šo saikni, pētot smadzenes. Piemēram, tādas pašas smadzeņu daļas, kuras ietekmē ietekmē arī pastāvīga un intensīva uztraukšanās - tas izskaidro, kāpēc abi nosacījumi iet roku rokā un padara viens otru sliktākus.

Tātad, ko tas nozīmē par bezmiegu ar trauksmes traucējumiem? Parasti trauksmi parasti uzskata par daudz novājinošāku problēmu, un to izturas agresīvāk. Daudziem ir paredzēti benzodiazepīna līdzekļi, piemēram, Xanax. Tomēr šīs zāles var izraisīt daudzas blakusparādības un var viegli izraisīt atkarību. Par laimi, šis pētījums ir parādījis, ka trauksmi var uzbrukt arī, apkarojot bezmiegs. Šī problēma var būt vieglāka ārstēšanas problēmas daļa, un, cerams, to var paveikt ar mazāku briesmu pacientiem.

Protams, problēma ir tā, ka daudzas no šīm pašām zālēm ir paredzētas bezmiegam. Tās nav īpaši izveidotas, bet lielākā daļa trauksmes meds var izraisīt miegainību kā blakusparādību. un tādējādi trauksmi bez šo zāļu lietošanas?

Dzīvesveida izmaiņas bieži vien var radīt vislielāko atšķirību - piemēram, mēģinot iestatīt labāku miega režīmu, dodoties gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nakti un piecelties tajā pašā laikā katru rītu (pat ja jums ir jāvelk sevi no gultas). Naps var būt vilinoši, bet izvairīties no tiem, ja tas ir iespējams, lai jūs būtu pietiekami noguruši, lai aizmigtu naktī.

Novērst kaut ko ārēju, kas var nomodā nomainīt vai pārtraukt miegu, tostarp no lādētājiem mirdzošās gaismas, televizora skaņas un gaismas, kā arī viedtālruņa vibrācijas no e-pasta un cita saziņas. Mēģiniet uzlādēt citā telpā un iestatīt laiku, kad televizors tiek izslēgts naktī.

Pārējie lielie vainīgie ir kofeīns un alkohols. Ir noteikts laiks, kad jūs pārtraucat kofeīna uzņemšanu. Dažiem var rasties jau pēc 2 pēcpusdienā. Alkohols var likties, ka tas palīdzēs jums aizmigt, bet tas var izraisīt grēmas vai pat pamodināt jūs naktī. Pārliecinieties, ka starp alkoholu un pirms gulēšanas atstājat vismaz dažas stundas. Tāpat pārliecinieties, ka dienas laikā pietiek ar sauli - pat ja strādājat iekštelpā, mēģiniet ēst pusdienas ārpusē vai ar logu. Tas palīdzēs jūsu ķermeņa iekšējam pulkstenim atcerēties, kad tas būs jāatslēdz naktī.

Nakts miegs nav trauksmes izārstēšana, bet tā ir laba zāļu lietošana. Uzbrukums jūsu miega problēmai ir jūsu pirmā aizsardzības līnija, lai jūs neuztraucas par satraukumu.

Ir trauksme? Recepte ir miega režīms
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Simptomi