Izslēgts no hroniskas sāpes-bezmiega ciklā

Veselība Un Medicīna Video: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (Jūnijs 2019).

Anonim

Daudziem cilvēkiem hroniskas sāpes ir dzīvesveids. Ja jums ir hroniskas sāpes, jūs zināt, ka tas var ietekmēt visus jūsu dzīves aspektus, padarot ikdienas darbības nežēlīgas un apkaunojošas.

Daudziem cilvēkiem ar hroniskām sāpēm ir arī, un ir dokumentēta saikne starp abiem. Miega trūkums var radīt vairākas jaunas problēmas kādam, kam ir sāpes: letarģija, pārmērīgs nogurums un grūtības koncentrēties.

un bezmiegs bieži attīstās briesmīgā ciklā, no kuriem viens baro otru. Mani kolēģi un es, kas specializējas miega traucējumos, jau sen sapratu, ka šī cikla pārtraukšanas vieta ir miegs. Miega režīms ir dabisks veids, kā aktivizēt prātu un ķermeni, un ir zināms, ka regulāri miegs un aktivitāte samazina sāpju līmeni un sniedz jums labklājību un vitalitāti.

Padomi mazāk sāpīgas nakts miega iegūšanai

Vairāki paņēmieni vai miega palīglīdzekļi var palīdzēt jums uzlabot miegu, tostarp atrast. Jūs to nevarat saprast, bet jūs varētu padarīt savas hroniskās sāpes, gulējot pozīcijās, ar kurām jūs uzauguši.

Problēma, pārejot uz jaunu miega stāvokli, ir tāda, ka jūsu ķermenis dabiski var noklusēt pozīcijās, kurām esat pieradis. Viens veids, kā jūs varat apzināti mainīt to, guļot vietās, pirms jūs faktiski iet gulēt katru nakti.

ir papildus veidi, kā pirms grūtniecības un pēcdzemdību laikā samazinot kofeīnu un alkoholu.

Jūs varat arī izmantot miega žurnālu, kas palīdzēs jums noskaidrot, no kurienes rodas miega traucējumi - papildus vien sāpēm.

Uzdodot sev tālāk minētos jautājumus, jūs arī palīdzēsiet noteikt, kas jūs nomodā, lai jūs varētu kontrolēt miega režīmu:

  • Vai jums ir nepieciešams meklēt labākus veidus, kā vadīt savas sāpes?
  • Vai vides faktori jūs nomodā, piemēram, skaņas, gaismas un citi pārtraukumi?
  • Vai Jums ir miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja, ko var ārstēt un kontrolēt?
  • Vai stresa un trauksme ir jūsu bezmiega faktors?

Kad esat identificējuši jautājumus, kas visvairāk atbild, varat sākt īstenot izmaiņas jūsu dzīvesveidā un miega režīmā. Labāk gulēt var dot jums enerģiju, kas ir fiziski aktīvāka, kas ir svarīgi, jo ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palīdz mazināt hroniskas sāpes.

Miega režīms nav izārstēt, bet regulāri miega modeļi var veicināt spēcīgāku imūnsistēmu, labāku ķermeņa ķīmiju un pozitīvāku dzīvesveidu. Savukārt ieguvumi no miega darbojas, lai mazinātu hronisko sāpju smagumu, kas tad palīdz labāk un veiksmīgāk gulēt.

Izslēgts no hroniskas sāpes-bezmiega ciklā
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Simptomi