Vai jūsu diēta mēra uz augšu?

Veselība Un Medicīna Video: очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома! (Jūlijs 2019).

Anonim

Ja jūsu plāksnes steiks izskatās kā kāršu klāja izmērs vai jūsu makaronu izstrādājumi varētu aizpildīt tenisa bumbu, jūs esat uz bumbu, ja runa ir par porcijas lielumu. Tomēr par visiem gadiem, par kuriem esmu praktizējis, tas, kas mani joprojām pārsteidz, ir tas, cik bieži cilvēki nepietiekami novērtē savu uzņemšanu. Izmantojot asociācijas un gumijas pārtikas modeļus kā mācību līdzekļus, esmu spējusi ilustrēt lielo atšķirību starp summu, ko mēs domājam, ka mēs ēdam, salīdzinājumā ar to, cik daudz pārtikas faktiski šķērso mūsu lūpas.

Lai gan es nesniedzu garantijas, solījumus vai likmes, pieņemsim tikai teikt, ka, ja jūs mēģināt pārvaldīt savu svaru, pirms izvēlējāties vēl vienu iedoma diētu grāmatu, ja mēģinājāt veikt vienkāršu nodarbību …

tur ir ļoti laba iespēja, ka jūs samazināt savu plati un jūsu bikses.

1. Nosveriet sevi pirms un pēc tam, kad esat uzsācis šo pašmācību. Ja iespējams, kartē savu svaru uz grafika papīra.

2. Pērciet lētu pārtikas skalu, mērkaršu komplektu un mērkarotes.

3. Padoms vai pildspalvveida pilnšļirci ir ērti, vai arī norādiet uz datora vai viedtālruni kādu vietu vai arī lejupielādējiet lietotni, piemēram, MyFitnessPal, SparkPeople vai Supertracker, lai ierakstītu visu (nopietni, katru kumelīšu) ēdienu, ko ēdat.

4. Kad jūs ēdat ēdienu, salieciet to ar daļām, kuras jūs parasti lietojat, un pēc tam nosveriet un novērtējiet katru priekšmetu, kas atrodas uz jūsu plāksnes. Citiem vārdiem sakot, ielieciet vārītu makaronu mērtraukā, nosveriet gaļu uz ēdiena skalas, ielieciet salātu mērci ar mērkaroti, pirms to nosusējat pār salātiem un tā tālāk.

5. Ja jūs lietojat alkoholu, sodu vai jebkuru dzērienu, kas satur kalorijas, ņemiet vērā, cik daudz jūs norijat.

6. Atkārtojiet # 2 un # 3 vienu pilnu nedēļu. (Jā, tas nozīmē arī nedēļas nogali.)

Vissvarīgākais ir sarunāties ar sevi un uzdot šādus jautājumus: vai es varētu dabūt mazliet mazāk pārtikas? Vai mana vēdera sajūta ir pilnīga, pat ja uz manas plāksnes vēl ir ēdiens? Vai es varu izgriezt ēsmu vai divus no visa, bez tiešām pazūd šīs ekstras? Ja atbildes uz visiem vai visiem šiem jautājumiem ir skaļš, "jā", tad ir pienācis laiks rīkoties kā frizieris un sākt skūšanu, lai iztīrītu savu daļu no traucējumiem.

Vai jūsu diēta mēra uz augšu?
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs