Ready, Set, Run: Sastāvdaļas veiksmīgai 5K Run

Veselība Un Medicīna Video: The Great Gildersleeve: Craig's Birthday Party / Peavey Goes Missing / Teacher Problems (Jūlijs 2019).

Anonim

Debi Pillarella, M.Ed.

Tagad, kad Pateicības ir beidzies, viens lielisks veids, kā sabojāt kartupeļu biezeni un ķirbju pīrāgu, sagatavojot 5K notikumu. Saskaņā ar amerikāņu padomi par treniņiem, skriešana ir viens no visefektīvākajiem un efektīvākiem treniņiem. 5 km jeb 3, 1 km ir lieliska pirmā sacensība sākuma skrējējiem. Tas ir pietiekami īss, lai jaunie dalībnieki varētu gūt panākumus, bet pietiekami ilgi, lai pieredzējis skrējējs apstrīdētu sevi, lai uzlabotu laiku un tehniku, pirms uzņemties ilgāka attāluma braucienus. Ja jūs izmantojat savu pirmo 5K, sekojiet šiem padomiem, lai nodrošinātu panākumus:

Sagatavojies:

Samaziniet traumu risku ar dažiem svarīgiem soļiem, lai palīdzētu nodrošināt, ka jūsu palaišana ir veiksmīga un patīkama.

  • Sazinieties ar savu ārstu: pārliecinieties, ka jums nav nekādu medicīnisku / veselības problēmu, kas neļautu jums darboties.
  • Get Your Gear: Jums ne tikai būtu jābūt pareizi aprīkotai sporta kurpēm, bet tām jābūt vieglas, elpojamām un nodrošina labu arkas un potīšu atbalstu. Papildus atbilstošiem apaviem pārliecinieties, ka jūsu apģērbs ir piemērots darbam. Vislabāk darbojas mitrinošs, pretmikrobu, slāņveida apģērbs.
  • Iestatiet personīgo mērķi: reālistisku un sasniedzamu treniņu mērķa iestatīšana ir lielisks veids, kā sasniegt jūsu darbības plānu. Sāciet mazu un pievienojiet to pakāpeniski.

Sagatavojies:

Esi uzmanīgs, lai nedarītu pārāk daudz pārāk ātri. Lai plānotu gaidāmo notikumu, satveriet draugu un sāciet ar vienkāršu pastaigu programmu, progresu uz staigāt / palaist programmu un galu galā nonākiet ar visu darbību. Nepieciešams laiks, lai sasildītos un atdziestos, kā arī pavadīt nedaudz laika, kas stiepjas pēc atdzišanas. Klausieties savu ķermeni un, ja nepieciešams, samaziniet vai palieliniet biežumu, intensitāti un / vai ilgumu. Tālāk ir sniegti daži papildu padomi, kas palīdzēs jums sagatavoties saviem pirmajiem 5K:

  • Starp plānotajiem braucieniem pārliecinieties, ka esat nokļuvis kardio šķērso vilcienā (ti, velosipēds, peldēt), izturības vilcienu un aizņemiet laiku, lai atgūtu (vismaz divas reizes nedēļā), lai jūsu ķermenim tiktu vajadzīgs pārtraukums.
  • Dodiet savam ķermenim degvielu, kas tai jāpilda optimālā stāvoklī. Piemēram, pilngraudu bagelis ir lieliska priekšlaicīga uzkoda. Pārliecinieties, ka pēc kārtas esat gatavs izmantot vieglo carbs un olbaltumvielu uzkodu.
  • Atcerieties palikt hidratēts pirms, laikā un pēc braukšanas. Patērē vismaz 16 unces divas līdz trīs stundas pirms braukšanas, 7-10 unces ik pēc 15 minūtēm, kā arī vēl vairāk unci pēc tā.

Skrējiens, skrējiens, skrējiens:

Kad jūsu lielā diena ir ieradušies, pārliecinieties, ka esat iepazinies ar kursu, neatkarīgi no tā, vai to apskatot sacensību kartē vai pat braucot pa maršrutu iepriekšējās dienās. Iepazīšanās ar to, kur jūs strādājat, palīdzēs saglabāt jūsu motivāciju un pozitīvi ietekmēt jūsu tempu.

Nāciet sacīkstes dienu, ievērojiet šos padomus:

  • Ja tā ir jūsu pirmā sacīkstes, novietojiet sevi pret "pakas aizmuguri", lai jūs neesat ceļā uz pieredzējušo skrējēju, kas darbojas ar laiku. Atcerieties, ka jūsu mērķis ir pabeigt sacensības, nevis pārāk norūpējies par savu laiku.
  • Sāciet ar komfortablu tempu un saglabājiet savu enerģiju, lai iegūtu visu, spēcīgu apdari.
  • Izmantojiet ūdens stacijas gar maršrutu. Sacensību laikā hidratēts process uzlabos jūsu sniegumu. Neaizmirstiet ņemt mazās mērces, lai neizjautātu kuņģi.
  • Kad jūs šķērsojat finiša līniju, neapstājieties kustēties. Turpiniet ejot pa kursu, lai novērstu satiksmes sastrēgumus, kā arī atdzist savu ķermeni. Pastaigājiet dažas minūtes un sekojiet dažiem maigiem posmiem, īpaši apakšējā ķermenī.

Debi Pilarella, M.Ed., ir Amerikas Sporta padomes (ACE) jauniešu sporta pārstāvis, kā arī Fitness Pointe programmas direktors. Viņa ir autorējusi daudzas publikācijas par jaunatnes un ģimenes piemērotību un raksta žurnālu NWI Parenting Magazine ar regulāru sleju "Fit Family". Viņa dzīvo Minsterē, Indiānā, kopā ar vīru un diviem bērniem.

Ready, Set, Run: Sastāvdaļas veiksmīgai 5K Run
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips