Kofeīns - koledžas dzīves skava

Veselība Un Medicīna Video: Dzīvei pa vidu (Maijs 2019).

Anonim

Kofeīns ir palīdzējis daudziem koledžas studentiem mācīties naktī, bet iespējamās briesmas var atsvērt ieguvumus. Uzziniet, kāpēc.

Divi dokumenti, viens projekts un divi lieli eksāmeni - visi runa ir par rēķinu. Kas ir? Daudziem atbilde ir izlaist un iekodēt uz vienmērīgas kofeīna devas visu nakti. Bet ikvienam, kam pēc pārāk daudz kofeīna ir pieredze nervos un galvassāpēs, zina, ka šī iespēja var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labums.

Kofeīns: alus dzērieni

Kur meklēt, kad jums ir nepieciešams jūsu kofeīna labošana? Šeit ir parasta informācija:

  • Kafija Kofeinātais gaidīšanas režīms tiem, kas dzīvo gan koledžas dzīvē, gan aizņemtajā darba dzīvē, kafija ir karsta, iepriecinoša, lēta un piepildīta ar pietiekamu kofeīnu, lai uzturētu nakti. Ja jūs esat kafijas dzēriens, tipiska kafijas tasi (apmēram 8 unces) ir no 80 līdz 120 miligramiem [mg] no kofeīna, teica Tara Harwood, RD, LD, diētas ārsts Klīvlendas klīnikā.
  • Tēja 8 unci tējas tase parasti satur apmēram 40 mg kofeīna; instant, aptuveni 28 mg; un ledus tēja var svārstīties no 9 līdz 50 mg. Tēja var būt labāka izvēle citu iemeslu dēļ, nevis zemākam kofeīna līmenim. "Tēja, īpaši zaļā vai melnā tēja, var būt veselīga, " atzīmē Hārvuda. "Daži pētījumi liecina, ka astoņas tases tējas var būt izdevīgas antioksidantu dēļ tējai. C vitamīns palīdz tējas uzsūkšanās procesam, tāpēc pievienojiet nedaudz citrona tējai, un jūs varat iegūt tādu pašu labumu, kā dzert astoņas tases, tikai dzerot divas tases! " Vakarā vai arī, ja vēlaties nedaudz atgriezties no kofeīna, jūs varat meklēt kofeīna tējas, teica viņa.
  • Soda Vienā pētījumā tika apskatīti 131 valstu zīmolu un privāto etiķešu dzērieni. Tika atklāts, ka kofeīna daudzums var atšķirties atkarībā no devas par 12 unci (no 33, 9 mg koksa līdz 55, 2 mg diētas kalnu dusēm).

Un šodienas koledžas studentiem ir vairāk kofeīna iespējas, tostarp:

  • Kofeīna un cukura enerģētikas dzērieni
  • Kofeīna tabletes
  • Papildus kofeīna šāvienu pievienošana dzērienam

Kofeīns: bažas par drošību

Hārvuda saka, ka vismaz ar kafiju vai tēju jūs saņemat veselīgu ieguvumu, piemēram, antioksidantus, kas var palīdzēt novērst hroniskas slimības. Ar kofeīna tableti, viņa saka, ka nav nekādu labumu. Un kofeīna iedarbība var būt sliktāka kuņģī, ja jūs lietojat šīs tabletes bez ēdiena.

"Problēma ar enerģijas dzērieniem ir tā, ka tie ir pievienojuši cukuru un pievienoja kalorijas, " saka Hārvuda. Tas galu galā var izraisīt svara pieaugumu. Jums arī ir jāzina citas sastāvdaļas šajos dzērienos un tabletes. "Jūs nezināt par kofeīna kombināciju ar citām sastāvdaļām, " saka Hārvuda.

Pārceļoties uz soda, Harvoms iesaka: "Tā kā sodas lietošana nav saistīta ar barību, es iesaku cilvēkiem ierobežot to pēc iespējas mazāk."

Pat ar tēju jums ir jāapdomā. Putas saldās tējas nesatur antioksidantus vai satur minimālu daudzumu salīdzinājumā ar svaigi uzkarsētu zaļo vai melno tēju. Un tie satur cukuru, kas var izraisīt aptaukošanos un zobu bojāšanos. "Pudelēs pildītas tējas un dārzi var saturēt arī augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, " Sasvis Harwood, piebilstot, ka pudelēs iepildītas diētas tējas ir ļoti skābs un var bojāt zobus.

Kofeīns: ja jūs dzer pārāk daudz

Pārāk daudz kofeīna pārāk stimulē jūsu ķermeni, kā rezultātā vairāki īstermiņa simptomi, piemēram:

  • Dusmas
  • Galvassāpes
  • Sirdsdarbības sirdsklauves
  • Trīcēšana vai trīce
  • Ātrā sirdsdarbība
  • Izmainīts kuņģa vai vēdera kairinājums

Tūlītēji pārāk daudz kofeīna simptomi ir diezgan acīmredzami - kad sirdis rasas, jūsu rokas sāk trīcēt un jūs nevarat koncentrēties uz šo grāmatu priekšā, ir pienācis laiks pārtraukt kofeīnu.

Kofeīns: citas problēmas

Pārāk daudz kofeīna var izraisīt arī ilgstošus efektus, tostarp skābes pārāk lielu daudzumu kuņģī, kas var izraisīt:

  • Sāpes vēderā
  • Sāpes vēderā
  • Atteces slimība

Pārāk daudz kofeīna var būt bīstams cilvēkiem ar sirds aritmiju. Hārvuds saka, ka tas ir arī bīstams ikvienam, kurš tūlīt pēc piedzimšanas vingro ļoti karstajos laikos - rezultāts burtiski var būt tik nopietns kā sirdslēkme.

Kofeīns: ja ir pietiekami daudz

Vidēji vai mēreni kofeīna uzņemšana ir aptuveni 300 mg vai apmēram trīs tases kafijas katru dienu. Hārvuds saka, ka sešas tases dienas limits ir labs, kamēr nav veselības nosacījumu, piemēram, kuņģa-zarnu trakta vai sirds problēmas. Ja jūs izdzerat citas iespējas, kas saistītas ar kafēnu, pārbaudiet etiķetes, lai uzzinātu, cik daudz kofeīna jūs saņemat.

Kofeīns ietekmē ikvienu citādi, un katram ir atšķirīga tolerance pret kofeīna jutību. Nav ieteikta vai droša daudzuma, lai novērstu ņirgāšanos - vienkārši zināt sevi un to, ko var droši panest.

Kofeīns - koledžas dzīves skava
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips