Vieglas stratēģijas imunitātes paaugstināšanai

Veselība Un Medicīna Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Jūlijs 2019).

Anonim

Ēd labi, pietiekami gulēt, palikt hidratēts, un izmantot, lai saglabātu spēcīgu imūnsistēmu un izvairītos no saaukstēšanās.

Mēs visi esam dzirdējuši par cilvēkiem, kuri nekad nesaskaras, bet visi pārējie nonāk ar. Kā viņi to dara? Izpildiet šos vienkāršos padomus, lai uzlabotu imunitāti un samazinātu risku saslimt.

Veselības eksperti iesaka regulāri visu dienu - ar ziepēm un siltu ūdeni aptuveni 20 sekundes vai ilgāk. Izmantojiet alkohola bāzes rokas dezinficēšanas līdzekļus, ja ziepes un ūdens nav pieejami. Katru gadu ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai katru gadu izvairītos no gripas, katru gadu uzņemot gripu, kas izstaro ķermeni mirušo gripu vīrusiem, tādējādi radot imunitāti pret viņiem.

Miega, ēst un dzert, lai novērstu aukstumus

"Vissvarīgākās imunitātes uzlabošanas ziņā ir, " saka Dr Ronald Stram, Integratīvās veselības un dziedināšanas centra dibinātājs Delmarā, NY. Lai gan individuālās vajadzības atšķiras, lielākā daļa ekspertu iesaka vismaz septiņas stundas naktī. Veselīgs uzturs ir svarīgs arī labai imunitātei. Uztura speciāliste Lona Sandons saka, ka labākais pārtikas produkts, kas paredzēts imunitātes atbalstam, nāk no Mātes Dabas.

Par imūnsistēmas veselību "Pētījumi liecina, ka vislabāk ir izmantot veselīgu pārtikas produktu klāstu", saka Sandons, Amerikas Dietoloģijas asociācijas pārstāve, kas iesaka uztura bagātinātāju ar pilngraudu, dārzeņiem un augļiem. Tas ir tāpēc, ka parastajiem cilvēkiem bez smagiem vitamīnu trūkumiem papildus uztura bagātinātāji, papildinājumi vai zaļumi nav mazinājuši infekcijas attīstības risku.

Sandons saka, ka pārtikas produkti, piemēram, apelsīni, kivi, ananāsi un krāsainie pipari, ir pildīti ar C vitamīnu, kas palīdz organismam radīt infekciju apkarojošas antivielas.

No otras puses, lielākā daļa ātro ēdienu piedāvā mazu uztura bagātinātāju. Galveno barības vielu trūkums varētu nozīmēt atšķirību starp saaušanos un izvairīšanos no aukstuma. Ja nedaudz C vitamīna ir labs, tad daudz ir labāk, vai ne? Nav nepieciešams. Izņemot cilvēkus, kuri pakļauti ļoti aukstam vai ārkārtīgi fiziskām aktivitātēm, lielas C vitamīna devas, šķiet, nesamazinās saasināšanās vai citu slimību risku.

Aizsargājiet savu ādu un palieciet hidratāciju

A vitamīns palīdz saglabāt ādu un gļotādas deguna un mutes veselas, tādēļ tās var darboties kā aizsargbarjeru pret baktērijām un vīrusiem. A vitamīna avoti ietver oranžos, sarkanos, dzeltenos un tumši zaļos augļus un dārzeņus, kā arī aknas, saka Sandons.

Citas barības vielas, kas atbalsta imunitāti, Sandons saka, ietver E vitamīnu, kas atrodams pilnos graudos; selēns, kas atrodams daudzos augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos (līmenis mainās atkarībā no selēna līmeņa augsnē); un cinks, kas atrodas pārtikas produktos, sākot no pilngraudu maizes līdz liesai gaļai, pienam un jogurtiem.

Stāvs ir hidratizēts ir galvenais, Stram saka. Lielākajai daļai cilvēku ikdienā ir nepieciešams pusnakts bezkonfejējošu šķidrumu par katru ķermeņa masas mārciņu, lai uzturētu pienācīgu hidratāciju, lielākoties, ja ne visi no tiem nāk no pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam. Tas uztur mitrās gļotādas, kas pazemina aukstuma vai gripas iespējamību degunā vai plaušās. Izvairieties no sodas un citiem stipri saldētiem dzērieniem; pievienotajam cukuram ir maz uzturvērtības.

Izvairieties no stresa, lai izvairītos no aukstumiem

"Nopietni stress ietekmē imūnsistēmu, " saka Francijas Kafejs, psihologs Kalifornijas Universitātē Sanfrancisko.

Tā kā stresu lielākajā daļā no mums ir neizbēgama, Dr Cohen iesaka cilvēkiem pieņemt līdzekļu pārvarēšanas metodes vai vajadzības gadījumā atrast veidus, kā.

Mērens vingrinājums (30 vai vairāk minūtes dienā, saskaņā ar American Heart Association) pastiprina imunitāti un mazina stresu, savukārt hobiji un draugu pavadīšana var uzlabot labklājību un atvieglot rūpes.

Lai pārvaldītu stresu, Cohen iesaka skatīšanās situācijas no cita viedokļa vai laika, lai izbaudītu skaistas ainavas vai mākslu.

"Es domāju par to, liekot citiem brilles pāriem, " viņa saka.

Ikdienas risinājumus izveido doktora "Ask" mūsu partneru vārdā. Vairāk informācijas

Saturs šajā īpašajā sadaļā tika izveidots vai izvēlēts no Doctor's Ask redakcijas komandas, un to finansē reklāmas sponsors. Uz saturu attiecas precizitātes, objektivitātes un līdzsvara doktora Ask redakcijas standarti. Sponsors nemaina vai neietekmē saturu, bet var ieteikt vispārīgo tēmu jomu.

Vieglas stratēģijas imunitātes paaugstināšanai
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Slimības