Padomi, kā nomierināt stresu ar čūlas kolītu

Veselība Un Medicīna Video: Par ko streso Latvijas bērni. (Jūlijs 2019).

Anonim

Garīgā un emocionālā spriedze dažreiz var pasliktināt čūlaina kolīta simptomus. Izmēģiniet šos paņēmienus, lai pārvarētu stresu savā dzīvē.

Ņemot laiku atpūsties, varat palīdzēt izturēties pret stresu.

Galvenie tējas cienītāji

Stress var, pat ja tas nepalielina iekaisumu, kas ir jūsu stāvokļa pamatā.

Vingrojumi ir visplašāk pieejamais un.

Jūs varat atvieglot stresu, praktizējot kādu aktivitāti, kuru jūs atradīsiet relaksējošu, no līdz mākslai un citiem hobijiem.

Stress ir neizbēgama mūsdienu dzīves sastāvdaļa. Bet cilvēkiem ar un citām zarnu iekaisuma slimībām (IBD) stresa ietekme var pasliktināt jūsu stāvokli.

"Daudzi no pacientiem dzirdēju, ka stresa dēļ rodas simptomi, " saka Wisconsin universitātes medicīnas gastroenterologs un medicīnas profesors Sumona Saha.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2013. gada februārī žurnālā " Gastroenterology Research" , vērojams augsts stresa līmenis, var izraisīt IBD uzliesmojumu. Starp 50 dalībniekiem ar IBD remisiju, kuriem bija teikts, ka ir jāsaglabā simptomu žurnāls, tiem, kuri jutās "diezgan daudz" stresa konkrētā dienā, bija 4, 8 reizes lielāka, jo nākamajā dienā varētu būt uzliesmojums.

Tomēr nav skaidrs, vai stresam ir izteikta ietekme uz IBD pamatā esošo iekaisuma procesu. Pētījumā, kas publicēts 2015. gada jūlijā American Journal of Gastroenterology, konstatēts, ka, kamēr stresa sajūta izraisīja simptomu pastiprināšanos cilvēkiem ar gan čūlu kolītu, gan Krona slimību, starp stresu un zarnu iekaisumu (kā mēra ar fekāliju kalprotektīnu vai FCAL - zarnu iekaisuma testu tests).

Tomēr, lai jūsu komforts un saprātīgums būtu mēģinājums jūsu dzīvē, ir ieteicams veikt pasākumus, lai novērstu jebkādu stresu. Tālāk minētie padomi un metodes var jums palīdzēt.

Sāciet kustēties. Vingrojumi ir viens no labākajiem stresa samazināšanas veidiem. Kā norāda pētījums, fiziskā aktivitāte liek jūsu smadzenēm atbrīvot endorphins, ķīmiskās vielas, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt jums gulēt un atpūsties.

"Exercise ir ļoti labs vispārējai labklājībai, " saka Jesse Stondell, gastroenterologs un medicīnas profesors, Kalifornijas universitātes Davis, piebilstot, ka daži pētījumi liecina, ka mērena vingrināšana var samazināt IBD uzliesmojumus. "Es domāju, ka tas, iespējams, ir viens no labākajiem risinājumiem, " saka Dr Stondell.

Padarīt miegu par prioritāti. Miega režīms var justies kā laika izšķiešana, ja jūs cīnās ar aizņemtu grafiku. Bet pat ja tas šķiet nekontrolējams, var palīdzēt jums sasniegt vairāk, kamēr jūs esat nomodā, un jūties labāk.

Stondell iesaka iet gulēt un pieaugt vienlaicīgi katru dienu un rezervēt savu guļamistabu gulēšanai (un seksam). "Jums nevajadzētu būt savā mobilajā telefonā, izmantojot datoru vai skatoties TV, " viņš saka.

Praktizējiet aktīvo atpūtu. Ir daudzas darbības, kuru mērķis ir radīt sajūtas relaksācijai, ieskaitot, meditāciju un dziļu elpošanu.

"Es saku pacientiem, ka viņiem ir jāapzinās, kāds ir viņu labākais stresa spiediens, " saka Dr Saha, atzīmējot, ka gan meditācija, gan atsevišķas vietnes, piemēram, mākslas terapija, var palīdzēt cilvēkiem atpūsties. "Lai cik tas būtu, ir svarīga vieta, kurai ir izeja, kurā jūs regulāri praktizējat, " viņa piebilst. "Jūs nevēlaties gaidīt, kamēr jums ir uzliesmojums, pirms sākat meditēt."

Izvairieties no stresa situācijām. Protams, tas ne vienmēr ir iespējams - mums visiem ir pienākumi, no ģimenes uz darbu, ka mēs nevaram vienkārši atturēties. Bet ir lietderīgi apstāties un domāt par to, kas mūs visvairāk ietekmē mūsu dzīvē, un vai ir iespējams izvairīties no dažām no šīm situācijām.

Jūs varat samazināt stresu, izvairoties no dažiem cilvēkiem vai situācijām darbā, saskrāpēt nevajadzīgus uzdevumus no jūsu uzdevumu saraksta vai atrast drosmi teikt "nē", kad kāds lūdz jūs par labu.

Sazinieties ar jūtām. Dažreiz, nevis daloties, kā mēs jūtamies, var pasliktināt stresu. Sakot kādam citam, kā mēs jūtamies - ideālā gadījumā atbalstošais draugs, laulātais vai terapeits - bieži vien mūsu izjūtas var apstiprināt, padarot to vieglāk atlaist jebkādu sūdzību vai negatīvu pieredzi.

Svarīgi arī atklāti sazināties ar cilvēkiem, kuri var prasīt, lai jūs pārāk daudz darītu vai stresa izraisa citādi. Jautājums citai personai mainīt savu uzvedību vai atzīt ierobežojumus, var būt grūti - bet, ja tas tiek darīts cienīgi, jums var būt patīkami pārsteigts par rezultātu.

Gan Saha, gan Stondels iesaka iepazīt jūsu reģionā ar IBD saistītu atbalsta grupu, kuru var organizēt jūsu Krona un Kolīta fonda Amerikas Savienoto Valstu vietējā nodaļa. Jūs varat arī lūgt savu ārstu par vietējām atbalsta grupām, lai palīdzētu ar stresu.

Padomi, kā nomierināt stresu ar čūlas kolītu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips