6 vingrinājumi, kas var palīdzēt pārvaldīt pēdu osteoartrītu

Veselība Un Medicīna Video: Rallijs TALSI 2012 (Decembris 2018).

Anonim

Tas var izrādīties pretējs, taču, ja jums ir ceļa locītavu osteoartrīts, izmantojiet prioritāti. Šeit ir ceļgala stiepes un stiprināšanas vingrinājumi, lai mēģinātu.

Vingrinājums nostiprina muskuļus ap ceļa locītavu, palīdzot novērst ceļgala sāpes.

Ja jūs esat viens no 14 miljoniem amerikāņu, kam ir ceļa locītavas osteoartrīts, jūs domājat, ka pārvietojot locītavu, tas vairāk nodarīs kaitējumu nekā labums. Bet Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija (AAOS) saka tieši pretējo: patiesībā vingrināšana ir viens no labākajiem ceļu sāpju vadīšanas veidiem.

Kā ceļa vingrinājumi nodrošina sāpju mazināšanu

Vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes no, stiprinot locītavu muskuļus. Spēcīgākie muskuļi atvieglo spriedzi uz ceļa locītavas un darbojas kā amortizatori, novirzot dažus ikdienas celmus, ko izraisa staigāšana un citas darbības. AAOS vadlīnijās ir uzsvērts, ka plaša spektra vingrinājumi var uzlabot sāpes ceļos, ieskaitot svara zudumus, zemas ietekmes un ar ūdeni saistītas darbības.

Lielākā daļa neviendabīgo vingrinājumu ir laba ceļgalu veselībai. Pētījumā, kas publicēts žurnālā PLOS ONE 2015. gadā, sievietes ar osteoartrītu, kuri trīs reizes nedēļā veica jogas kustību, pēc 12 nedēļām samazināja . Citā pētījumā Pain Research and Management, kas publicēts 2015. gadā, atklāts, ka cilvēki ar osteoartrītu, kas gāja vismaz 150 minūtes nedēļā, ziņoja par mazāk sāpēm nekā viņu vairāk-mazbērnu vienaudžiem.

6 veidi, kā veidot izturību un stiept jūsu ceļgalus

Regulāri veicot dažus no šiem ieteiktajiem vingrinājumiem ceļa locītavu osteoartrītam, var palīdzēt uzlabot jūsu funkciju un mobilitāti:

  • Taisnā kājiņa rada Roy Altman, MD, profesors reumatoloģijas medicīnas departamentā UCLA Los Angeles, parasti māca saviem pacientiem, kā izdarīt taisnas kājas palielinās, kas stiprina četrgalvu. Šo kustību var veikt gan sēdus, gan guļus.
  • Sēdē Sēdi atpakaļ stingrā krēslā, turēdat muguru taisni un iztaisnojiet vienu kāju priekšā no jums. Skaties uz 10, un pēc tam lēnām nolaidiet līdz grīdai. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes ar katru kāju.
  • Guļot Izlieciet kreiso kāju pie ceļa, lai jūsu kreisā pēda atrodas uz grīdas. Turiet otru kāju taisni un paceliet to līdz 45 grādu leņķim ar zemi. Novērtē piecas, tad zemākas, atkārtojot 5 līdz 20 reizes ar katru kāju.
  • Sienas priekšmetstikliņi Šī kustība vērsta uz jūsu četrgalvu un glute. Noguriet muguru un sēžamvietas pret sienu, turēdams kājas plecu platumā un jūsu kājas 6-14 collām priekšā no jums. Lēnām slīdiet uz leju pa sienu, liekot saviem ceļgaliem, līdz tie veido 45 grādu leņķi. (Samaziniet, ja .) Pārtrauciet pēdiņu, pēc tam lēnām atlaidiet to sākuma stāvoklī. Veiciet trīs komplektus no 10 līdz 15 reps. Nelietojiet šo vingrojumu, ja jums ir sāpes vai dzirdat kraukšķināšanu vai plaisas ceļos.
  • Stāvošs papēdis paaugstina Šis vingrinājums nostiprina jūsu teļu muskuļus. Ar rokām, kas novietotas uz izturīga galda, pacelieties taisni un garš. Paceliet abus papēžus pie grīdas, lai jūs stāvētu uz saviem galiem pret pirkstiem un pievelciet četrgalvu, lai jūsu kājas būtu taisnas. Neļaujiet saviem ceļiem saliekties. Turiet vienu sekundi, tad lēnām nolaidiet papēžus uz grīdas. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Hamstring stiepjas Saskaņā ar Artrīta fondu, stiepšanās var palielināt elastību un palīdzēt jūsu locītavām pārvietoties pa visu kustību virzienu. Lai izstieptu gūžas locītavu, sēdiet uz plakanas virsmas, pagarinot kājas. Izlieciet vienu no saviem ceļgaliem uz augšu un pēc tam nolaidiet ceļu uz sāniem, lai jūsu kāja būtu pretējās jūsu kājas iekšpusē. Paliec uz priekšu no savām gurniem un sasniegt rokas pie pagarinātas kājas pirkstiem, sajūta, ka šajā pusē ir stiept. Turiet 20 sekundes, pēc tam ieslēdziet kājas.
  • Teļa izplešas Nostādot ar savām apakšdelmām pret sienu, slīdiet vienu kāju aizmugurē aiz muguras un salieciet priekšējās daļas ceļgalu. Liekties uz priekšu ar savām gurniem un piespiediet pagarinātas kājas papēdi uz leju pret grīdu. (Jūs jutīsiet maigu stieni ceļā, teļā un papēžā.) Turiet 20 sekundes, pēc tam pārslēdziet kājas.
  • Aizmugurējie pacēlāji Stiprināšana muskuļos jūsu kājas aizmugurē palīdz nodrošināt celi. Lie balts uz grumbas uz vēdera, atpūšot galvu uz rokām. Izmantojiet gūžas locītavu un pretapaugstīšanas muskuļus (augšstilba aizmugurē), lai paceltu vienu papēdi pie griestiem. Turiet piecas sekundes, tad nolaist. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam ieslēdziet kājas. Tā kā šis vingrinājums kļūst vieglāks, pievienojiet potītes svaru papildu izaicinājumam.

Konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat jebkādas izmaiņas jūsu vingruma kārtībā, un apsveriet iespēju apspriesties ar fizioterapeitu par to, kādas kustības darīt un kādā laikā. Kad jūs sākat izmantot, pārliecinieties, ka tas ir lēns un viegli. Un atcerieties: aktivitāte, nevis neaktivitāte, dos vislabākos rezultātus.

6 vingrinājumi, kas var palīdzēt pārvaldīt pēdu osteoartrītu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Slimības