Cik cilvēki, kam ir HIV, vajadzētu zināt par trenēšanu

Veselība Un Medicīna Video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari (Jūnijs 2019).

Anonim

Ja esat HIV pozitīvs, aktīvāk ir vairāk nekā jebkad agrāk. Lūk, kā padarīt fiziskās aktivitātes daļu no jūsu uzturēšanās plānu.

Nepalaidiet garām šo

Vingrinājumi var uzlabot gandrīz katru dzīves aspektu, bet, ja jums ir HIV, tas nodrošina divus galvenos ieguvumus: tas palīdz aizsargāt jūsu sirdi un kaulus.

Viņiem, kuri dzīvo ar ir lielāks osteoartrīta un sirds slimību attīstības risks nekā cilvēkiem, kas nav HIV, sacīja Virginia Triant MD, MPH, ārsts, kas specializējies iekšējās medicīnas un infekcijas slimību ārstēšanā Masačūsetsas vispārējā slimnīcā Bostonā.

Iemesls: gan pats vīruss, gan zāles, ko lieto, lai var izraisīt kaulu zudumu, bet cilvēkiem ar HIV ir lielāks sirds slimību riska faktoru, piemēram, holestīna līmenis, patoloģisks holesterīns, augsts asinsspiediens un diabēts, saka Dr Triant.

Exercise ne tikai palīdz stiprināt jūsu kaulus, saka Anne Behr, RN, medicīnas māsas klīnicists pedagogs Rietumvirdžīnijas universitātes Pozitīvās veselības klīnikā Morgantownā, bet tas var arī pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiediena līmeni, vienlaicīgi novēršot un kontrolējot Jūsu cukura diabēta risku.

Vēl viens ieguvums: aktīva uzturēšanās var veicināt arī jūsu. Saskaņā ar lielu pētījumu pārskatu, kas publicēts 2016. gadā žurnālā BMC Infekcijas slimības, kad HIV pozitīvi cilvēki uzsāk aerobos un rezistences pasākumus, viņi ne tikai uzlabo savu izturību un fitnesa līmeni, bet arī uzlabo viņu dzīves kvalitāti.

Rīcības riski

Ja jūs esat HIV pozitīvs, jūsu fiziskās slodzes risks ir līdzīgs vidēja cilvēka riskam, saka Triant. Šeit ir dažas lietas, no kurām jāizvairās:

  • Intravenozi ievainojumi vai muskuļu celmi un sastiepumi, kas var izraisīt ilgstošu dziedināšanas laiku
  • Ķermeņa masas zudums no pārmērīgas lietošanas
  • Dehidratācija

Bet "ieguvumi no fiziskās aktivitātes cilvēkiem, kas dzīvo ar HIV, lielā mērā atsver riskus", saka Triant. Vienkārši pārliecinieties, vai esat pareizi mitrināts un zināt, kā pareizi un droši lietot iekārtu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja treniņa laikā rodas satraukums vai neparedzēti simptomi, viņa iesaka.

Darba sākšana

Ja esat bijis sēdošs uz ilgu laiku, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat izmantot vingrinājumu. Kad jūs saņemat labu, sāciet lēnām, lai izvairītos no savainošanās. "Es redzu, ka pacienti pārāk daudz, pārāk ātri, kaut kas cieš vai ir vispārējs muskuļu sāpes, " saka Behr. "Tad viņi nolemj, ka viņiem nevajadzētu īstenot."

Nav nekas nepareizs, sākot tikai dažas minūtes dienā. "Jebkura fiziskā aktivitāte var būt izdevīga, " saka Triant. Vispirms saglabājiet to vienkāršu un lēnu, un atcerieties, ka varat uzlabot savu fitnesa līmeni. "Viens no vienkāršākajiem ieteicamajiem vingrinājumiem ir sākt, " sacīja Triant.

American Heart Association ierosina veikt aerobikas aktivitātes un vingrojumu stiprināšanu, tāpat kā ieteikumus cilvēkiem, kuriem nav HIV. Palielinot treniņu laiku un intensitāti, ievērojiet šos mērķus:

  • Mērķis veikt vidēji intensīvas aerobikas nodarbības (piemēram, ātra pastaigāšanās) vismaz piecas dienas nedēļā vismaz 30 minūtes dienā vai intensīvas aerobikas nodarbības (piemēram, skriešana) trīs dienas nedēļā vismaz 25 minūtes dienā.
  • Turklāt, veic spēka mācības vingrinājumus divas vai trīs reizes nedēļā, mērķējot uz visām dažādām muskuļu grupām.

Atrodiet vingrinājumus, kurus jūs patiešām patīk darīt un ko ir viegli iekļaut savā ikdienā, iesaka Triant. Un atcerieties to sajaukt. "Šķirne ir svarīga, lai novērstu pārmērīgu ievainojumu, kā arī garlaicību, " saka Behr.

Siltākā laikā mēģiniet doties uz vietējo taku vai parku; kad laika apstākļi nesadarbojas, dodieties tuvākajā tirdzniecības centrā, iesakot Behr.

Stiprības apmācību vingrinājumus var veikt tikai ar savu ķermeņa svaru, piemēram, push-ups un dēļi. Vai arī jūs varētu vēlēties izstrādāt ar lētu nelielu svaru komplektu vai pretestības joslām.

Bērs saka, ka pirms divdesmit gadiem HIV inficētajām personām bija mazāka uzmanība fiziskām aktivitātēm. Tagad, pateicoties kas ļauj cilvēkiem ar HIV ilgāk dzīvot, ir svarīgi dzīvot arī veselīgāk. Un par to viņa saka, jums būs nepieciešams regulārs vingrinājumu režīms.

Cik cilvēki, kam ir HIV, vajadzētu zināt par trenēšanu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips