11 veidi, kā palikt motivēti izmantot, ja Jums ir hipotireoze

Veselība Un Medicīna Video: The future we're building -- and boring | Elon Musk (Jūnijs 2019).

Anonim

Daži hipotireozes simptomi, piemēram, nogurums, var apgrūtināt jūsu fizisko aktivitāšu plānu ievērošanu. Lūk, kā iegūt motivāciju palikt aktīviem.

Nepalaidiet garām šo

Hipotireozes simptomi, piemēram, ķermeņa masas palielināšanās, var būt ilgi pēc efektīvas treniņu programmas, bet citi simptomi, piemēram, nogurums, var mazināt jūsu labos nodomus.

Tā kā vingrinājumi var arī atvieglot saistītus depresijas simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti, fiziskām aktivitātēm jābūt prioritārām, saka Elizabeta McAninch, endokrinologs un endokrinoloģijas, diabēta un metabolisma docents Rush Universitātes Medicīnas centrā Čikāgā.

Dr. McAninch pētījums, kas 2016. gada decembrī publicēts "Klīniskās endokrinoloģijas un metaboliskās izpētes žurnālā", atklāja, ka cilvēki ar mēdz pārvietoties mazāk, lietot vairāk antidepresantu un būt smagāki nekā cilvēki ar normālu vairogdziedzera līmeni, būt.

Kā iegūt un palikt motivēts

Lai pārvarētu vājību, kas bieži iet roku rokā ar hipotīroidismu un sāktu būt aktīvākiem, jums ir nepieciešama motivācija. Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai paliktu kustībā:

Koncentrējieties uz ieguvumiem. Tikai zināšanas par var palīdzēt jums apņemties strādāt. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) datiem svara zudums, uzlabota izturība un elastība, labāks miegs un garastāvokļa nostiprināšanās ir saraksta augšgalā.

Sākt lēni Hipotireoze var izraisīt muskuļu un locītavu sāpes un krampjus, saka endokrinologs Francesco S. Celi, MD, endokrinoloģijas un vielmaiņas nodaļas vadītājs Virginia Sadraudzības universitātes Medicīnas skolā Ričmondā. "Vispārīgi runājot, mērena trenažieru procedūra ar pakāpenisku darba slodzes palielināšanos ir efektīva metode, kas ļauj iesaistīties nodarbībās, " saka Dr Celi. "Iestatiet reālus mērķus un pakāpeniski palieliniet tos laika gaitā." Saskaņā ar ACSM vispārējā vadlīnija ir īstenot vismaz 150 minūtes nedēļā. Jūs varat paveikt savu ceļu līdz tam - sākumā, sadalot šo laiku līdz pat 7 dienu laikam.

Veidojiet aktivitāti katru dienu. Viens no veidiem, kā palīdzēt sasniegt iknedēļas mācību uzdevumu, ir atrast vairāk veidu, kā aktīvi darboties katru dienu, saskaņā ar ACSM. Piemēram, pavada vairāk laika, stāvot vai ieejot nevis sēžot, paceliet kāpnes lifts vietā, vai staigājiet klēpī vai divas, kamēr jūsu bērns pabeidz sporta praksi.

Mērķa muskuļu spēks. Papildus sirdsdarbībai veiciet spēka treniņu vismaz divas reizes nedēļā, vismaz vienu atpūtas dienu starp sesijām. Ietveriet no astoņām līdz 10 dažādām kustībām, kas kopumā strādā pie visām jūsu muskuļu grupām. Sagatavojiet divus astoņu līdz divpadsmit atkārtojumus, ko iesaka ACSM.

Nomas personīgais treneris. Iesāktas sākšanās ar pastaigu, peldēšanas vai riteņbraukšanas programmu var šķist acīmredzama, taču personīgais treneris ir lielisks resurss jauniem vingrinājumiem un apmācības stratēģijām. Jūs varat atrast personīgo treneri, izmantojot ACSM, trenažieru zāli vai kopienas centru.

Staigāt ar draugu vai grupu. "Pievienojieties kopienas pastaigu grupai", iesaka McAninch, kurš piedalās "Walk with a Doc" programmā, kurā iesaistīti ārsta vietējie pastaigas visā valstī. Grupa sniedz sociālo atbalstu, kā arī iespēju runāt par veselīgu dzīvesveidu.

Noteikt konkrētus mērķus. ACSM saka, ka ir grūtāk izsekot neskaidra mērķa, piemēram, "Iegūstiet vairāk fit" nekā konkrēts mērķis, piemēram, "Ielieciet 7000 soļus katru dienu". Kad esat iestatījis konkrētu mērķi, bieži pārbaudiet savu progresu. Kad jūs sasniedzat šo mērķi sasniegt 7000 soļus, atjauniniet to ar tādu kā "Train for 5K". Un būt piedzīvojumam. Piemēram, varat iestatīt mērķi, piemēram, izmēģināt jaunu fitnesa klasi katru nedēļu.

Veiciet aktivitātes, par kurām jūs esat kaislīgi. Ja vēl neesat to atradis, turpiniet atlasīt jums pieejamās iespējas. Kad jūs atradīsiet treniņu, kas jums patiešām patiks, nogādājiet to nākamajā līmenī, pievienojoties grupai cilvēku, kas to patīk, - iesaka McAninch. Un neierobežo sevi ar tipiskām sporta aktivitātēm. "Ja jums patīk kāpšana, pievienojieties klinšu kāpšanas grupai, " viņa saka. Tādā veidā jūs iegūsiet gan fiziskās, gan psiholoģiskās priekšrocības.

Ieliec savu gropi. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu, lai izbaudītos treniņa laikā. Saskaņā ar pētījumu, kas 2017. gada aprīlī publicēts Starptautiskajā fizioloģijas, patofizioloģijas un farmakoloģijas žurnālā, cilvēki strādā ilgāk un enerģiski, ja viņi klausās jautrāku, optimistisku mūziku, nevis mūziku. Daudzreiz atjauniniet mūziku ar jaunu žanru vai jaunu kas atbilst jūsu mērķiem un noskaņojumam.

Izmantojiet fitnesa izsekotāju. ACSM iesaka izmantot pedometru, lietotni, rokraksta žurnālu vai sociālo mediju atjauninājumus, lai uzraudzītu jūsu darbību. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation, 2016. gada augustā cilvēki, kuri izmantoja pedometrus, uzskatīja, ka viņiem ir lielāka kontrole pār viņu fizisko aktivitāti un ka viņi, visticamāk, sasniegs savus mērķa sasniegšanas mērķus.

Apbalvojiet sevi. Kad jūs izpildīsiet savas fiziskās aktivitātes mērķus, izturieties pretī veselīgai indulencei, piemēram, ar draugu kvalitatīvu laiku vai atpūtu ar labu grāmatu.

Jūsu labākais treniņu plāns būs tāds, kas atbilst jūsu fitnesa līmenim, mērķiem un. Protams, saprast, kā iegūt pareizo kombināciju, var būt jautri piedzīvojums pats par sevi.

11 veidi, kā palikt motivēti izmantot, ja Jums ir hipotireoze
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Simptomi