3 x 10 treniņa plāns, kas tev darbosies

(Veselība Un Medicīna Video July 2018).

Regina Boyle Wheeler HealthDay Reporter

Pirmdiena, 2017. gada 16. oktobris (HealthDay News) - Dažreiz 30 minūtes treniņiem ir grūti pielāgot savu dienu. Bet vai jūs zinājāt, ka ikdienas treniņus varat sadalīt īsākos segmentos un saņemt tādas pašas priekšrocības veselībai?

Vienu laiku, trīs reizes dienā, nodarbojoties tikai ar 10 minūtēm, tiek ņemts vērā ieteiktais 150 mērenu vingrinājumu ilgums nedēļā.

Viltība ir tāda, ka jums ir jāstrādā pietiekami daudz, lai jūsu sirdsdarbības ātrums būtu augsts. Un jums ir jādara viss 10 minūšu laikā. Veicot vingrinājumu treniņus, atvieglojiet to jau esošajā rutīnā.

Piemēram, mēģiniet nobraukt no autobusa vai vilciens apstāties vai divas agri un ātri staigāt pārējā ceļā uz savu darba vietu. Pēc tam vēl 10 minūšu ilgas pastaigas paņem 10 vai 15 minūtes pirms pusdienas. Kad jūs nokļūstat mājās no darba, paņemiet velosipēdu un dodies uz apkārtni pirms vakariņām. (Lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu, jūs varat izvēlēties 10 minūšu blokus intensīvākām intensīvām aktivitātēm, piemēram, peldēšanai, skriešanai vai spēlē basketbolu ar saviem bērniem. Šie vingrinājumi var dot jums visas priekšrocības mērenās intensitātes aktivitātēs, piemēram, staigājot pusi no kopējā laika - tikai 75 minūtes nedēļā. Katras nedēļas laikā varat pat mainīt vidēji smagus un enerģiskus segmentus.

Tātad, viss ir iespējams atrast laiks treniņiem. Veicot ēkas izmantošanu savā ikdienas darbā, tas nav tik grūti vai laikietilpīgs, kā jūs varētu domāt.

Vairāk informācijas

U. S. Slimību kontroles un profilakses centros detalizēti tiek norādīti gan ikdienas, gan iknedēļas vingrinājumu mērķi pēc vecuma grupas un kādi treniņu varianti jums vislabāk darbojas.

3 x 10 treniņa plāns, kas tev darbosies

Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Diagnostika

Atstājiet Savu Komentāru