7 veidi, kā uzvarēt ADHD traucējumu

Veselība Un Medicīna Video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson (Jūnijs 2019).

Anonim
  • 7 veidi, kā uzvarēt ADHD traucējumu

    Ja jums ir ikdienas darbs var kļūt par mazām katastrofām. Pannas paliek uz plīts, veļas mašīnā palikušās drēbes, neapmaksātas rēķini un iepirkumu maisiņi, viss var būt parasta pieredze. "Problēma ir tā, ka iekšējais garīgais traucējums kļūst par ārēju fizisku traucējumu, " skaidro Jane Massengill, LCSW, sertificēts galvenais ADHD treneris Danville, Calif. "Pieaugušajiem ar ADHD ir jāapgūst, kā izkļūt no viņu galvas, un koncentrēties uz šeit un tagad. " Lai sāktu, izmantojiet šos padomus.

  • Iekarot korejiešu haosu

    var izraisīt cita veida pileup: darbi, kas gaida, lai pabeigtu. Nejaukais var izstiepties uz jūsu pagalmu, kad audzē savvaļas zāle, pastkastes izliekas ar rēķiniem un katalogiem, un garāža piepildīta ar atkritumiem, kas nekad netika iznākusi otrdien. Kad jums ir ADHD, risinājums veiksmīgai šo uzdevumu veikšanai ir dienas plānotāja, kalendāra, piezīmju un piezīmju kombinācija. Pierakstiet un plānojiet katru uzdevumu vai nestandarta darbu noteiktā laika periodā savas dienas laikā.

  • Lessen Laundry Laundry

    neuzmanības un var padarīt jūsu veļas mazgāšanas telpu par neuzsūcinātu drēbiņu, mazu veļas mašīnā aizmirstu mitru veļu un krēslajiem krekliem, kuri pirms mēnesi bija jāaplūko. Tā vietā, lai sāktu vienkāršu veļas slodzi, bet vienlaikus sajutīsiet uzmanību uz vienu uzdevumu vienlaikus. Ja pamanāt kaut ko citu, kas ir jādara, pierakstiet to, lai jūs neaizmirstu un pēc tam atgrieztos pie veļas. "Risinājums ir pabeigt to, ko jūs sākat, pirms pāriet uz kaut ko citu, " sacīja Massengill. "Pievērš uzmanību šai laikā un saplūstot dienu ar nelielām vienreizējām piegulēm."

  • Kontrolēt ēdiena gatavošanas nelaimes

    Virtuve ir lieliska vieta, kur kāds ar ADHD var izklaidēties, radot potenciāli bīstamus rezultātus. Jūs ievietojat kafiju uz krāsns, dodieties atpakaļ, lai pabeigtu ātru e-pastu, un nākamā lieta, ko jūs zināt, ka jūsu māja ir piepildīta ar sadedzinātas pārtikas aromātu, radot vēl vienu nevajadzīgu mājas tīrīšanas darbu. Praktiskas var palīdzēt jums pārvarēt šīs problēmas un palīdzēt jums koncentrēties. "Katrs ADHD pieaugušais pieaugušais var gūt labumu no laika noteikšanas uzdevuma, " sacīja Massengill. Ja vēlaties e-pastu vai tālruņa zvanu paņemt 10 minūtes, iestatiet taimeri.

  • Pārtraukt pusceļā mājokļa izvešanu

    Jūsu ADHD simptomi var izraisīt aptuveni pusi no jūsu mājas tīrīšanu, un pēc tam nākamajā rītā pāriet putekļu sūcēju ceļā uz vannas istabu. "Kad paziņo, ka viņu prāts šķiet nekoncentrēts … tas var palīdzēt domāt par uzmanību, piemēram, zibspuldzes gaismu, un lai šis staru kopa koncentrētos uz uzdevumu pie rokas, " Massengill teica. Plānojiet uz priekšu, cik ilgs laiks būs uzdevums - vai tas tīrīs visu tualeti vai tīrīs visu vannas istabu - un pēc tam koncentrēsies uz to, kamēr nebūs pabeigts.

  • Streamline iepirkšanās

    Pieaugušo ADHD simptoms, kas saistīts ar kompulsīvo darbību, var novest pie iepirkšanās ekskursijām ārpus kontroles. Jūs varat atgriezties mājās ar lietām, kuras jums patiešām nav vajadzīgas, pievienojot jūsu traucējumiem, un vispirms ir jāatgriežas veikalā par to, ko vispirms gājāt iepirkties. Izmēģiniet šo ADHD stratēģiju veiksmīgai iepirkšanai: izveidojiet sarakstu pirms došanās, veiciet tikai skaidru naudu, veiciet kalkulatoru, lai jūs varētu saglabāt kopējo veiktspēju un palikt ārpus veikaliem, kuros vēlaties.

  • Izcelt savu galdu

    Vai tas ir vai mājās, ADHD pieaugušo pieaugušo dezorganizācija var radīt pārblīvētu galdu. Ja ir iespējas rēķinus pazust, veci, lai sajauktos ar jauniem, un svarīgi, lai sajauktos ar bezjēdzīgiem, jūs varat paļauties uz ADHD traucējumu vadību. "Padomājiet par krāsu kodēšanu, " ierosināja Massengill. "Jums ir jāizstrādā pamata organizatoriskā sistēma. Ja ne krāsu kodēšana, izmēģiniet lielus konteineri, lai atdalītu un uzvarētu darbu ar dokumentiem."

  • Notīriet savu neaptveramo prātu

    Varbūt vissvarīgākais, mēģinot pārvaldīt ADHD simptomus, atcerieties, ka nepārtrauktība no jūsu dzīves sākas, saglabājot sakrustību. "Kad jūsu galva sāk justies izplūduša, jūs, iespējams, ir nākotnē vai pagātnē, nevis tagadnē, " sacīja Massengill. "Kad tas notiek, ir pienācis laiks palēnināties, veikt dažas dziļas elpas un koncentrēties. Jums ir jāizlemj, ko turēt un ko izlaist savā prātā un ārpus tās apkārtējā pasaulē. Sarežģījumi ir fiziski un garīgi. garīgās psiholoģiskās aprūpes un fiziskās sekas. "

7 veidi, kā uzvarēt ADHD traucējumu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips