ADHD: Vai daudzuzdevumu darbība var kaitēt jūsu veselībai?

Veselība Un Medicīna Video: THE LITTLE MERMAID EXCEPT SHARK (Jūnijs 2019).

Anonim

Vienlaikus darot vairākas lietas, ir grūti visu labi paveikt. Ja Jums ir ADHD, izaicinājums var būt vēl lielāks. Izpildiet šos padomus, lai atgūtu uzmanību un labāk pārvaldītu simptomus.

Mēs dzīvojam strauji augošā, arvien pieaugošā kultūrā, kas nepārtraukti liek mums darīt vairāk, mazāk laika. Tomēr pētījumi liecina, ka daudzuzdevumu vai mēģinājumu veikt divas vai vairākas nesaistītas lietas uzreiz patiešām ir neproduktīvi, jo jūs, visticamāk, darīsit vai nu arī tad, ja koncentrēsies tikai uz vienu.

Pētnieki Utah universitātē lūdza 200 maģistrantiem vienlaikus veikt simulētu braukšanas eksāmenu un standarta atmiņas pārbaudi. Gandrīz visiem dalībniekiem - 97, 5 procentiem - samazinājās gan viņu braukšanas spējas, gan viņu atmiņas prasmes, bet gan daudzuzdevumi.

Rezultāti ir īpaši nozīmīgi, jo tie mēdz veikt vairākkārtējas darbības - un, iespējams, pat vairāk - cilvēki bez stāvokļa.

Daudzi cilvēki, kuriem ir ADHD multitask, jo viņiem ir garlaicīgi ar to, ko viņi dara, saka Stephen Guffanti, MD, autors, vai jūsu bērnam patiešām ir ADHD? "Jūs neesat tik daudz vairākuzdevu, kā jūs sekojat savai aizrautībai." Viņš skaidro, ka jums, iespējams, būs jādara tas uzdevums, kurš jums šķiet garlaicīgs, tāpēc, nevis koncentrējoties uz to, jūs sākat arī darīt kaut ko tādu, kas jums patīk.

Dr Guffanti, kam ir ADHD, saka, ka būtu gandrīz neiespējami pierādīt, ka daudzuzdevumu darbība ir kaitīga jūsu veselībai. "Bet mēs varam jums pateikt, ka tad, kad jūs esat daudzuzdevējs, jūs acīmredzami neesat vērsuši uzmanību uz to, ko jūs darāt, kā jūs būtu, ja jūs vienlaikus darītu vienu lietu, " viņš saka. Viņš atzīmē, ka pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri braukšanas laikā ir noraizējušies, izraisījuši vairāk negadījumu, un tas ir taisnība, vai viņu uzmanība tiek sadalīta starp ceļu un mobilo tālruni vai stūres ratu un automašīnas radio.

Pārdomājiet savu uzmanību, ja Jums ir ADHD

Lai labāk pārvaldītu savus ADHD simptomus, jums jāiemācās pievērst uzmanību šim uzdevumam un izvairīties no kārdinājuma pāriet uz kaut ko jaunu vai vienlaikus veikt divas darba vietas. Šeit ir pieci padomi, kā mainīt fokusu:

  1. Prioritāte "Jums ir vai arī jūs saņemsiet uzmanību, " uzsver Gafanti. "Tas ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar ADHD." Pirms sākat uzdevumu, pārtrauciet to mazākās pakāpēs un pārbaudiet tos, kad tos pabeidzat, lai palīdzētu sasniegt mērķi.
  2. Plāno uz priekšu. "Katru dienu, pirms es pametu darbu, es organizēju sevi nākamajai dienai, " saka Gffanti. "Tas man palīdz uzzināt, kur sākt, kad es atgriezīšos rīt. Es varu uzņemt tieši to vietu, kur es pārtraucu, nevis, lai saprastu, ko darīt."
  3. Novērš jucekli. "Tas ir svarīgi, " saka Gffanti. "Notīriet galdu. Jūs nevēlaties, lai būtu 20 miljardi lietas, ko apskatīt. Vienkārši atstājiet to, kas jums nepieciešams projektam vai diviem, ar kuriem jūs strādājat. Tīrs galds palīdz domāt skaidrāk, un tas ir taisnība, vai jums nav ADHD. "
  4. Seju pulksteni Cilvēkiem ar ADHD simptomiem gandrīz nav laika sajūtas, saka Gffanti. "Mēs domājam uz priekšu un atpakaļ laikā, un kad jūs to darāt, laiks jums kļūst neatbilstīgs, " viņš paskaidro. Saglabājiet pulksteni, kur to var viegli redzēt, tāpēc tas kalpo kā atgādinājums šeit un tagad. Kad jūs par dienu, iekļaujiet ne tikai tos uzdevumus, kas jums jāveic, bet arī kādā laikā. Izmantojiet pulksteni, lai palīdzētu jums koncentrēties un ievērot savu plānu.
  5. Pazīsti sevi "Viens no maniem labākajiem padomiem koncentrēties ir uzzināt sevi, " saka Gffanti. "No brīža, kad man bija 18 gadi, es regulāri pazaudēju savas automašīnas atslēgas. Kas galu galā atrisināja manu problēmu, mana meita man iedeva ķēdi, lai pievienotu manas atslēgas manām biksēm. Tagad, ja es nezaudē savas bikses, es vienmēr ir manas atslēgas. " Atzīt problēmas, kas izraisa zaudējumu (vai lietām), un pēc tam atrast piemērotu risinājumu tiem, kurus varat efektīvi izmantot.

Kad jums ir ADHD un uzmanības problēmas, kas nāk ar to, jums ir grūtāk sev, kad jūs mēģināt multitasking. Koncentrējoties uz vienu mērķi laikā, jūs varēsiet labāk sasniegt visus savus mērķus, un, iespējams, tādā pašā (vai pat mazāk) laika.

ADHD: Vai daudzuzdevumu darbība var kaitēt jūsu veselībai?
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips