Vai badošanās var būt laba svara zudumam?

Veselība Un Medicīna Video: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (Jūnijs 2019).

Anonim

Iegūstiet veselības faktus par apzināti atteikšanos no pārtikas, lai paātrinātu svara zudumu. Galu galā, jūs nevēlaties upurēt savu labklājību, uzturot nedroši.

Pirms jūs nolemjat atteikties no pārtiku uz pāris dienām, lai paātrinātu, apsveriet to: medicīnas speciālisti un uztura speciālisti neiesaka badu zaudēt svaru. Tā vietā viņi saka, ka jums jākoncentrējas uz līdzsvarota uztura izstrādi, un tad, ja jūs joprojām vēlēsieties ātri izbaudīt, uzmanīgi pievērsieties praksei.

Pēkšņi: kas tas ir, kas tas nav

"Būtībā tukšā dūšā ir galīgs interlude bez ēdiena vai ar zemāku kaloriju daudzumu, kas palīdz organismam atpūsties organismā un veicināt dziedināšanu, " skaidro Džoels Fuhrmans (MD), ārstu prakses ģimenes ārsts, kas praktizē ar ārstu, Flemingtonā, Ņujorkā un Posting and Eating for Veselība: Medicīnas doktora programma slimību uzņemšanai .

Pēkšņi tradicionāli ir saistīti ar, taču pat reliģiskos pastos ir dažādas pieejas. Daži cilvēki atmest visu pārtiku uz laiku, daži tikai uz dienu, un citi atmest tikai vienu vai divas mīļākās lietas. Pēc tam ēdienreizes tiek izmantotas lūgšanām un apsvērumiem.

Pēkšņi: ne par svara zudumu

Viena no galvenajām uztura ekspertu izteiktajām bažām ir tāda, ka svara zudums tukšā dūšā, visticamāk, nesniegs ilgtermiņa rezultātus, ja nemainīsit vispārējo uzturu un paradumus.

"Pēdu svara zudums nav laba ideja, " brīdina dietologs Keri M. Gans, MS, RD, uztura konsultants un runātājs, Amerikas Dietes asociācijas pārstāvis un Ņujorkas štata diētisko asociāciju iepriekšējais prezidents. "Tukšā dūšā nav nekādu labumu. Patiesībā tas var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, galvassāpes, aizkaitināmību, vājumu, dehidratāciju un, ja tiek novērots ilgu laiku, var radīt nepietiekamu uztura vērtību."

Gans norāda, ka daži cilvēki var uzskatīt, ka viņi zaudē svaru īslaicīgi. Viņa saka, ka tas, iespējams, ir tikai ūdens svars, bet pietiek ar to, lai pārliecinātu viņus ātri pagarināt. "Viņi izlemj turpināt strauju daudzās dienās, dažkārt pat nedēļās, apstāties katastrofā, " viņa paskaidro.

Dr Fuhrman apgalvo, ka badošanās var būt veselīgs papildinājums, kad esat jau izveidojis ļoti veselīgu uzturu: "Badam ir terapeitiskie ieguvumi un iespējamie dzīves ilguma palielināšanas efekti, kurus var iekļaut cilvēka dzīvē pēc tam, kad viņi saprot, ka tā nav atbilde svara zudums. To var pielīmēt uz augšu un ierāmēt ar izcilu uzturu, bet sajaucot to ar parasto ēšanu, tas, visticamāk, nedrošs, pasliktinās trūkumus un neizraisīs pastāvīgu svara zudumu. " Fuhrman saka, ka no trim līdz četrām dienām ūdens strauji ir izdevīgi dažiem pacientiem.

Vismaz, lai uzlabotu uzturu, mēnesi pirms badošanās vajadzētu izgriezt kofeīnu, saldumus, taukainos pārtikas produktus, sāli un citus pārtikas produktus. tas arī samazinās izdalīšanās simptomus pirmajās dienās.

Gaidīšana: kāpēc tas var justies labi

Parasti veseliem cilvēkiem badošanās var būt pozitīva pieredze.

"Tas aizņem daudz gribasspēka, bet pēc apmēram trešās vai ceturtās dienas jūs sākat satraukties par to, kas atvieglo to turpināšanos. Jūs jūtaties iekšēji maiga. Tas ir laba sajūta, " saka Hans Ruediger 42 gadus vecais projektu vadītājs un pensionārs ASV jūras spēku dienesta dalībnieks. Ruediger regulāri ielūkojas, izmantojot programmu Master Cleanse, lai gan tas nav svarīgs svara zudums. (Tomēr lielākā daļa uztura speciālistu neiesaka ilgstošas ​​tukšā dūšā vai neārstnieciski uzraudzītu šķidrumu. Ja jūs neēdat jūs zaudēsiet svaru, taču šīm diētām ir daudz citu veselības apdraudējumu. Turklāt svara zudums no šādām diētām ir bieži nav ilgtspējīga.)

Ruediger piedāvā šādus padomus no viņa pieredzes:

  • Vingrojumi ir samazināti. Ruediger saglabāja savu braukšanu, riteņbraukšanu un peldēšanu, izmantojot rutīnas ar īsākiem treniņiem. "Es strādāju tik intensīvi, bet ne tik ilgi, jo nevēlos, lai mans ķermenis ilgāk uzturētu sevi, " viņš saka. Fuhrman iesaka vēl samazinātam treniņu grafikam: gājiens un viegla stiepšanās.
  • Turpiniet ceļu, ierobežojot sociālo ēdināšanu. Ruediger, kas atzīst, ka viņš mīl ēst, arī samazina sauļošanās laikā viņa pēcnācējiem. "Ēšana un dzeršana ir sociālās aktivitātes, " viņš saka. "Es neuzstāju sevi šādā situācijā, ja man tas nav nepieciešams."
  • Sagatavojies darbam. Pēkšņi darbā var būt sarežģīti, bet Ruediger guvis panākumus, sagatavojot "Master Cleanse" limonādes maisījumu, lai ātri strādātu pirms darba un izmantojot kolēģu interesi, lai viņu turpinātu. "Ir lepnums, kas sneaks, kad cilvēki saka, ka viņi nevarēja to izdarīt - ir sajūta, jā, es parādīšu, es varu, " viņš saka. Fuhrman iesaka, ka jūsu vadītājs un kolēģi zina, ka jūs, iespējams, būs mazāk produktīvi.
  • Ātri ar draugu. Ruediger saka, ka viņš plaukst par pabalsta sociālo atbalstu ar kādu citu.

Kas nav ātri

Ir cilvēki, kam nevajadzētu ātri, pat ja viņi parasti ēd ļoti veselīgu uzturu:

  • Cilvēki, kuri nevar aiziet no savām zālēm, īpaši tiem, kuriem ir nomākta imunitāte
  • Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti
  • Cilvēki, kuriem ir uzturvielu trūkumi

Fuhrman iesaka konsultēties ar savu ārstu, ja jūs joprojām vēlaties izmēģināt ātri un apsvērt, vai jūs varētu gūt lielāku labumu veselībai, koncentrējoties uz uzturvērtības uzlabošanu savā ikdienas uzturā, nevis pilnībā atteikties no pārtikas.

Vai badošanās var būt laba svara zudumam?
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs