Vai Carb Riteņbraukšana strādā svara zudums?

Veselība Un Medicīna Video: Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis (Novembris 2018).

Anonim

Daži eksperti saka, ka, mainot augstāko un zemāko ogļhidrātu dienas, jūs zaudējat taukus un iegūstat muskuļu definīciju. Uzziniet, vai jums vajadzētu to pavirzīt.

Carb cycling - variācija par tipisku zemu carb visu laiku diētu - ir svara zaudēšanas jēdziens, kas kļūst vilkšana. Ideja ir pagriezties starp augstas carb dienas, zemu carb dienas, un dažos gadījumos, bez carb dienas, lai sadedzinātu tauku un .

"Uztura spēki organismā metabolizē taukus un proteīnus, lai radītu vielu, ko sauc par ketonu, " skaidro Bariatric ķirurgs Džozefs Colella, MD, Magee sieviešu slimnīcas robotu operācijas direktors un Pitsburgas medicīnas centra St Margaret slimnīca. Ketoni tiek izvadīti no ķermeņa, ja tos neizmanto enerģijai.

Kā darbojas Carb Riteņbraukšana?

Kents McCanns, NASM-CPT, sertificēts personīgais treneris un uztura treneris Bostonē, saka, ka viņa rīcībā ir velosipēdu carbs. Viņš regulāri to izmanto kā daļu no viņa personīgās apmācību rutīnas un arī dažiem klientiem. "Tas nav burvju lode, " viņš brīdina, bet piebilst, ka tas var būt noderīgi, lai palīdzētu cilvēkiem, kuriem ir nedaudz liekais svars, lai definētu muskuļus. Viņš saka, ka tas nav tik efektīvs cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās.

"Galvenais iemesls, kāpēc šāda veida uzturs palīdz zaudēt svaru, ir tas, ka cilvēki saņem" tauku "no ēšanas cukura, nevis no ēšanas tauku, " saka Dr Colella. "Novēršot vai ievērojami samazinot cukura devu, var panākt diezgan strauju tauku zudumu." Cilvēku ar diētu ar zemu carbību diētu parasti ēd mazāk cukura, nekā augsta carb.

Pastāv arī iespēja, ka ogļhidrātu samazināšana divas dienas nedēļā var būt jums veselīgāka. Neliels pētījums, ko veica ģenēzes profilakses centrs universitātes slimnīcā Dienvidu Mančestrā Anglijā, pētīja trīs dažādu diētu ietekmi četru mēnešu laikā 115 sievietēm ar krūts vēža ģimenes anamnēzi. Viņi konstatēja, ka sievietes, kas divas nedēļas nedēļā devās uz divām mazu carb dietām divām nedēļām, zaudēja vairāk svara un tauku nekā sievietes, kas septiņas dienas nedēļā sekoja .

Carb riteņbraukšana ir bijusi populāra ar kultūristiem un citiem sportistiem daudzus gadus. "Parasti sportisti ieplāno augstāku ogļhidrātu patēriņa dienu skaitu vissmagākajās treniņu dienās un pēc tam zemākas ogļhidrātu cenas par diennakti vai zemas intensitātes mācību dienas, " saka Gaids Kanfilds (Ph.D.), Ph.D., Maiami, Priticin ilgmūžības centra uztura direktors.

Carb riteņbraukšana: vai tā darbojas ilgtermiņā?

Vidusmēra cilvēks ilgst vairāk nekā vienu mēnesi neuzturas nevienā "uzturu", skaidro Kanfīlds, padarot ilgtermiņa panākumus cirkulāras diētas dzīvei maz ticams.

Kolekcionēšanas cikla scenārijs ir ļoti grūti sekot pat īsu laika posmu, piebilst Colella, jo sākotnēji justies miegains un fiziski vājš. "Tas izraisa dažādus hormonālos un metaboliskos faktorus, lai iesaistītos mēģinājumā saglabāt ķermeņa svaru stabilu, " viņš skaidro, "un tādēļ šīs uzturvielas ir ļoti grūti uzturēt."

Gan Canfield un Colella uzskata, ka carb cycling ir labākais veids, kā sasniegt . "Tas nav efektīvs ilgtermiņā, " Canfield saka. "Vēl svarīgāk, tas nav veselīgi, jo ir liels olbaltumvielu saturs. Augstu dzīvnieku olbaltumvielu diēta ir neveselīga sirds un holesterīna līmenim." Enerģiju, spēku un pat smadzeņu enerģiju arī negatīvi ietekmē, saglabājot carbiba velosipēdu diētu. Jūsu ķermenim ir nepieciešama līdzsvarota ogļhidrātu piegāde ikdienas funkcijām un vispārējai veselībai. "Es to nerunāju sportistiem, un es īpaši to neteiktu vispārējiem iedzīvotājiem, kas meklē svara zudumu un veselīgu uzturu, jo viņa efektivitāte nav pierādīta, un tā faktiski var būt kaitīga."

Colella brīdina par izšķērdēt laiku, liekot cerības uz jebkuru svara zaudēšanas programmu, kas nav ilgtspējīga. "Kad kāds atjauno normālāku kaloriju rituālu, var strauji palielināties ķermeņa masa un tieksme pēc pārslodzes, tādēļ carbikators jāpaliek modram, lai novērstu šo problēmu, " viņš brīdina. "Visefektīvākais svara zaudēšanas risinājums ir patērēt liesos olbaltumvielu, dārzeņu un augļu avotus iepriekš plānotajā stratēģijā, lai kontrolētu jūsu apetīti un ."

TELL US: Vai esat mēģinājuši ķeršanu ar riteņiem? Dalieties pieredzē komentāros.

Lai iegūtu vairāk fitnesa, uztura un svara zuduma ziņu, @EverydayHealth redaktoriem sekojiet @weightloss čivināt.

Vai Carb Riteņbraukšana strādā svara zudums?
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs