Tina Baron: kā zaudēt svaru palīdzēja man cīnīties diabētu

Veselība Un Medicīna Video: Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty (Jūnijs 2019).

Anonim

Kad asins analīzes parādīja Tina Baron, viņa bija robežojas ar 2. tipa cukura diabētu, un tas bija viņai nepieciešamais modināšanas zvans. Tagad viņa vēro, ko viņa ēd, vingrina un glabā cukura līmeni asinīs.

Tina Barons no Long Islandes, Ņujorkā, bija pametusi svaru un zināja, ka viņai kaut kas jādara, kad viņa sasniedz 208. gadu. "Mana 5'3" rāmja uzņemšana bija tik traka, "atceras 51 gadus vecais. "Es jutu lēni un manu ceļgalu un gurnu ievainots. Tas nebija nekas īpašs, bet mans ķermenis teica: "Es nevēlos, lai šis svars būtu smags."

Tā kā viņai bija cukura diabēta ģimenes anamnēze, viņas ārsti viņu brīdināja, sakot: "Jums ir jādara kaut kas, jūs nevarat vienkārši turpināt to darīt." Medmāsas praktizētāja draugs arī bija diezgan truls. "Viņa man teica, ka diabēta gadījumā visas šīs šūnu pārmaiņas notiek jūsu ķermenī un jūs to nevarat mainīt, " saka Barons, kurš piebilst, ka viņas draugs teica viņai: "Jums tas ir jāpārtrauc".

Barons, grāmatvedis un divu tīņu māte, vecumā no 15 līdz 19 gadiem, saka, ka viņa ir pamanījusi mārciņu celšanos. "Es nevarēju vainot to bērniem, " viņa saka. "Es biju ceļojumā par biznesu un ēst nepareizi, un pakāpeniski turpināja pievērst uzmanību."

Pērnā gada beigās, kad Barona A1C (mērījums, kas atspoguļo vidējo cukura daudzumu Jūsu asinīs vairāk nekā trīs mēnešus) sasniedza 6.4, viņa tika uzlikta diabēta ārstēšanai un lika redzēt endokrinologu un uztura speciālistu. A1C 5, 7 vai mazāks ir normāls; No 5.7 līdz 6.4 ir pirmsdiabēta; un 6.5. vai augstāks, norāda uz cukura diabētu, ja šo skaitu apstiprina otrais tests, saskaņā ar Nacionālo veselības institūciju.

"Tas bija mans vajadzīgs modināšanas zvans, " saka Barons. Viņa sāka strādāt sporta zālē un ēst veselīgu diētu, ko viņa izstrādāja kopā ar uztura speciālistu.

30 svaru svara zudums

Uztura speciālists palīdzēja baronam uzņemt diētu, kas bija bagāts ar dārzeņiem, šķiedrvielām un liesām olbaltumvielām un zemu ogļhidrātu saturu. Pirmā nedēļa ēst salātus, nevis sviestmaizes bija grūti, Barons atzina. "Es esmu siera aholika un bija dusmīgs, ka es nevarēju vienkārši ēst to, kas man patīk, " viņa saka. Bet, kad viņa pirmajā nedēļā samazināja 6 mārciņas, Barons piekrita, ka ir vērts veikt izmaiņas.

Pārāk daudz nesaprotot viņas stilu, Baronam bija aptuveni 30 mārciņas apmēram septiņus mēnešus. "Mans A1C ir līdz 5, 7 un mans holesterīns ir 126, " viņa ziņo. "Viņi ir gan normālā diapazonā, gan manas gūžas nesāpēs. Mani ceļgali nesāpēs."

Viņa ir tikusi pievienota siera atpakaļ viņas diētu, bet veselīgas versijas, kas ir mazāks tauku. Uzkodām viņas mīļākais ir, mandeles un kanēlis. Viņa arī pārgāja no rafinēta ogļhidrāta uz veseliem graudiem - brūnie rīsi nevis balta, nevis pilngraudu maize, bet baltās, nevis saldie kartupeļi, nevis frī kartupeļi.

"Es pirms daudziem gadiem lasīju, ka, ja jūs zaudējat tikai 5 procentus no ķermeņa svara, tam ir milzīga atšķirība, " saka Barons. "Tagad esmu zaudējis vairāk nekā 10 procentus, tāpēc tā ir liela atšķirība."

Baronu pārdzīvojušais barons apņēmies zaudēt svaru un smagi strādā, lai to paveiktu. "Bet es vairs neesmu izskatījies kā baltā vaala, " viņa lepni saka. "Es strādāju ar to, un, lai gan man ir jāturpina risināt šo jautājumu, es noteikti jūtu labāk."

Pieliekot vingrinājumu plānam

Barons piederēja trenažierim trīs jūdžu attālumā no viņas mājām, bet neizmantoja to. "Es maksāju savu naudu un nedod, " viņa saka. Tagad viņa iet trīs līdz četras reizes nedēļā, izstrādājot elipsveida un citas mašīnas un lietojot Zumba un spin klases.

Barons neatceras, ka viņas ārsts viņai sacīja: "Jums ir cukura diabēts." Bet viņa saka, kad jūsu A1C ir tik augsts, tas ir biedējoši. "Jūs domājat:" Tas ir traks. Kā tas varētu notikt? " Uzziniet, ka jums ir jāuzņemas kontrole, pirms tā vairs neizdodas. " Viņa uzskata, ka tas, kāds bija triks, ir kombinācija, ko viņa izdarījusi savā uzturu un rutīnas izmantošanu. "Es ceru, ka, uzņemot šo kontroli tagad, es izvairīšos no ilgtermiņa sekas, kādas var būt ar 2. tipa diabētu, " viņa saka.

Viedās stratēģijas panākumiem

Barons dalās viņas citos noslēpumos svara zuduma un kontrolei:

Saglabājiet pārtikas žurnālu. "Man bija ļoti labi par to, kad es sāku zaudēt svaru, un kopš dažiem gadiem esmu atlaists, " viņa saka. Žurnāls var palīdzēt jums redzēt, ko un kad jūs ēdat. Laika gaitā var rasties problēmas, un to iemesli kļūst redzamāki. Tad jūs varat izstrādāt plānu, lai nokļūtu agrāk par jūsu problēmu laikiem. Kad jūs redzat savu svara zudumu melnā un baltā krāsā, tas ir iepriecinoši.

Strādājiet ar dietologu. "Kad es devos redzēt savu diētas speciālistu, mēs varētu runāt par gaidāmajiem notikumiem, tādiem kā brīvdienas un ģimenes notikumi, kā arī to, kā un ko es varētu ēst, lai nepārziedu un neēdu nepareizu pārtiku, " saka Barons. "Mēs cenšamies to novērst, pirms es ietu, lai es nestu mājās un teiktu:" Gee, man vajadzēja to izdarīt citādi. ""

Ēd mazākus ēdienus. Barona diētas speciāliste ieteica viņai ēst piecas mazākās ēdienreizes dienā, lai viņa nekad nejūtu badu. Galvenais ir uzturēt mazu ēdienu, nevis ēst vienā no viņiem. Ēšana arī palīdz palielināt vielmaiņu un saglabāt cukura līmeni asinīs no tapas un avārijām.

Izbaudiet to, kas jums patīk, bet moderācijā. "Mēs esam ļoti sociāli, un mēs ēdam daudz, " saka Barons. "Bet esmu iemācījies, kā pasūtīt un kā dažādi aplūkot izvēlnes." Reizēm viņai patiks kūka un citi izlasi. Viņa vienkārši ņem mazāk porcijas un pārliecinās, ka tas nav katru dienu.

Paņemiet lēni. Mērķis zaudēt 1 līdz 2 mārciņas nedēļā. Ja jūs zaudējat pārāk lielu svaru pārāk ātri, tas var liek justies lēnām un var būt grūti noturēt. "Jums ir jāmaina diēta un jāmaina kārtība, bet jums ir jāmaina izmaiņas, ar kurām tu vari dzīvot, " saka Barons.

Tina Baron: kā zaudēt svaru palīdzēja man cīnīties diabētu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Slimības