Diabetes Food Advice Jums vajadzētu - un nevajadzētu - jāievēro, lai pārvaldītu savu cukura līmeni asinīs

Veselība Un Medicīna Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Jūnijs 2019).

Anonim

Laba cukura diabēta izveidošana sākas ar labu padomu sniegšanu par sliktu padomu. Šī rokasgrāmata ar dažiem top diabēta mīti un fakti var palīdzēt.

Iet tiešsaistē, un jūs redzēsiet, ka diabēta diētu mīti ir daudz. Taču fakta izpratne no daiļliteratūras ir galvenais, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.

Sherry Galey

Laba diabēta diētas veidošana var būt grūts. Jaunie pārtikas ierobežojumi ne tikai var būt grūti tikt galā ar emocionāli, bet bieži vien pretrunīgs padoms, ko jūs varat atrast tiešsaistē par to, kāda pārtika ir laba un slikta diabēta dēļ, var vēl vairāk sarežģīt jautājumus.

Šī sajukums beidzas tagad. Mēs vērsāmies pie reģistrētajiem dietologiem visā valstī, lai iegūtu vislabāko un sliktāko padomu. Tādā veidā jūs precīzi zināsiet, kāds ir labākais diētas veids 2. tipa diabēta ārstēšanai.

SAISTĪTĀS:

Lai gan jums tas jādara kā ceļvedis 2. tipa diabēta diētas radīšanai, ja jums vēl arvien ir kādi jautājumi vai bažas par to, kas jums vajadzētu ēst, lai vislabāk, vienmēr varat sazināties ar reģistrētu diētas ārstu, kurš ir sertificēts cukura diabēts pedagogs. Jūs varat atrast šādu personu vietnē EatRight.org.

"Sazinieties ar reģistrētu dietologu, lai izveidotu personalizētu uztura aprūpes plānu, kas palīdzētu pārvaldīt cukura līmeni asinīs visu dienu, novēršot turpmākas veselības problēmas un jūties vislabāk, " saka Samina Kureshi, RDN, kas privātpraksē ir Houstonā.

Tagad patiesība par to, kas jums patiešām vajadzētu ēst par diabētu - un vairāk.

Labs padoms: aizpildiet pusi savas plāksnes ar dārzeņiem

Kad runa ir par diabēta ārstēšanu, galvenie ir jūsu dārzeņu ēdināšana. "Veicot pusi tablešu dārzeņus, jūs, protams, patērē vairāk, " saka Emīlija Kyle, RDN, kas ir privātajā praksē Ročesterā, Ņujorkā. "Mēs zinām, ka šķiedra ir laba cukura koncentrācijas asinīs regulēšanai un ilgāk mums ir pilnīgāka."

SAISTĪTĀS:

Slikta konsultācija: Pārbaudiet savu cukura līmeni asinīs reizi dienā

Ja Jums ir cukura diabēts, regulāra ir ļoti svarīga slimību ārstēšanai, jo īpaši, ieviešot uztura jaunus pārtikas produktus.

Bet jums vajadzētu pārbaudīt cukura līmeni asinīs vairākas reizes dienā - ne tikai vienu reizi, atzīmē Tobijs Smitsons, RDN, CDE, Diabetes EveryDay īpašnieks, kas atrodas Hiltonhedailes salā, Dienvidkarolīnā. "Pārbaudot cukura līmeni asinīs vienu reizi dienā, tiek sniegts tikai priekšstats par to, kāds ir jūsu cukura līmenis asinīs vienā brīdī, " viņa saka. Tā vietā jūs vēlaties redzēt, kā jūsu līmeņus ietekmē tādi faktori kā pārtika, fiziskā aktivitāte un pat stresu.

Pārbaudiet savus līmeņus pirms ēšanas vai lietošanas, un vēlreiz pēc divām stundām. "Tas sniedz skaidrāku priekšstatu par to, kā jūsu cukura līmenis asinīs ir tendēts, " saka Smitsons.

Slikta konsultācija: Cilvēkiem ar cukura diabētu vajadzētu izlaist brokastis

Pacienti ir teikuši Qureshi, ka viņi domā, ka izlaist palīdzēs viņiem labāk pārvaldīt cukura līmeni asinīs. "Šis ieteikums nevarētu būt tālāk no patiesības, " viņa saka.

Faktiski pētījumā, kas publicēts 2015. gada oktobrī žurnālā Diabetes Care , brokastu kapteiņiem ar 2. tipa cukura diabētu pēc pusdienu un vakariņām bija lielāks glikozes līmenis asinīs.

"Tā vietā, lai izlaistu ēdienus, ik pēc trīs līdz piecām stundām jālieto sabalansētas maltītes, ir derīgas [veselīgas] uzkodas un regulāri jākontrolē cukura līmenis asinīs, " saka Qureshi. Turot tuvumā esošās uzkodas, varēsiet izvairīties no ātrās ēdināšanas vai neveselīgas pārtikas, kad bada streiki.

SAISTĪTAS:

Labs padoms: vienmēr ir uzkodas

"Sanāksmes var ilgt ilgāk, nekā gaidīts, un vakariņu plāni var tikt atcelti, tādēļ es mudinu savus klientus iegūt lai novērstu nevēlamu apstāšanos pie tirdzniecības automāta vai brauciena laikā, " saka Lori Zanini, RD, CDE, Diabēta mīlestības radītājs, kurš atrodas Manhetenas pludmalē, Kalifornijā. "Pārliecinieties, ka dienas laikā nevajadzētu iet vairāk nekā piecas stundas, neēdot neko, lai palīdzētu saglabāt cukura līmeni asinīs un izsalkuma līmeni, " saka Zanini, kurš saka, ka viņas uzkodas ir rieksti ar augu olbaltumvielām un šķiedrvielām. palīdzi ilgāk justies pilnīgāk.

Labi padomi: jums vajadzētu izsekot, ko ēdat

"Pārtikas dienasgrāmatas ir ļoti efektīvas, lai palīdzētu mums vairāk uzzināt par to, ko mēs ēdam, bet dažas formas ir kļuvušas milzīgas un grūti nosakāmas, " saka Bonnie Taub-Dix, RDN, tā lasītāja raksts, pirms to ēdat, kas ir kas atrodas Woodmereā, Ņujorkā.

"Kaut gan tas var šķist vecmodīgs, pamēģiniet uzņemt papīra lapu un kartīt katru ēdienu, ko jūs ēdat, vienā dienā. Ievietojot dienas devu, pat ja tas ir tikai dažas dienas, tas palīdzēs jums pievērst uzmanību un palīdzēt jūs atpazīstat modeļus, kas jums var nebūt zināmi, piemēram, ēst katru stundu. "

Ja šķiet pārsteidzošs, mēģiniet iepriekš ieiet pie ēdienreizes: atlaidiet dažas minūtes katru vakaru, lai sakārtotu to, ko jūs gatavojaties ēst rīt. Tas palīdzēs jums izvairīties no plānošanas.

Slikta konsultācija: Cilvēkiem ar cukura diabētu vajadzētu izvairīties no visiem taukiem

"Fat kļūst slikta reputācija, jo tai ir vairāk kaloriju par gramu nekā ogļhidrāti un olbaltumvielas, " saka Natalie Rizzo, RD, kas ir privātajā praksē Ņujorkā. "Bet cilvēkiem ar diabētu nav nepieciešams izvairīties no taukiem."

Faktiski Amerikas Diabēta asociācija atzīmē, ka tauku veids, kuru lietojat, ir svarīgāks par kopējo patērēto daudzumu, un jums vajadzētu būt vērstam uz veselīgiem tauku avotiem, piemēram, avokado, riekstiem, zivīm un olīveļļu.

"Es iesaku pievienot uztura avokado, jo viņiem ir zems glikēmijas slodzes līmenis, tādēļ tie, visticamāk, nespēs paaugstināt cukura līmeni asinīs, " saka Rizzo.

Turklāt 2013. gada novembrī Nutrition Journal publicētajā pētījumā ir paredzēts pievienot pusi no avokado pusdienās, bet cukura līmenis asinīs nav palielinājies tā, kā tas tika novērots pēc standarta pusdienām, un tas palielināja dalībnieku izjūtu par pilnību par 40 procentiem trīs stundas pēc pusdienām.

SAISTĪTĀS:

Labi padomi: nevajadzētu izvairīties no ogļhidrātiem

"Es sašutumu, kad es dzirdu savus diabēta pacientus, saka, ka viņi dzird, ka viņiem vajadzētu likvidēt ogļhidrātus no viņu diētas, " saka Elizabete Šova, RDN, kas ir privātajā praksē San Diegos. "Lūdzu, nedariet to! Augstas kvalitātes ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, ir lieliski papildinājumi diabēta cilvēka uzturam."

Bet atcerieties:. Tātad, koncentrējoties uz tiem lēni šķemdētu kompleksu ogļhidrātus, kas ir pildīti ar rezistentu cieti un šķiedrvielu, lai nodrošinātu vislabāko glikozes līmeni asinīs un ierobežotu vienkāršus cukurus, saka Erin Palinski-Wade, RD, CDE, 2 dienu diabēta diētas autors, kurš atrodas Franklinā, Ņūdžersija. "Jo vairāk jūs aizpildīsiet savu plāksni ar lēni sapresētām ogļhidrātiem, jo ​​mazāk būs glikozes līmeņa asinīs svārstības, " viņa saka.

Slikti padomi: ogļhidrāti ir slikti sportistiem ar cukura diabētu

"Vingrošanas pasaulē ogļhidrāti ir būtiska degvielas sastāvdaļa apmācībai un konkurencei, " saka Amy Goodson RD, sporta dietiķis Dallasā. "Patiesībā sportista diētu nesaņem pietiekami daudz ogļhidrātu, tādēļ var radīt nogurumu."

Un, protams, tas varētu izraisīt zema cukura līmeņa pazemināšanos cukura diabēta pacientiem. "Vai jūs mācaties par 5K vai maratonu, ieskaitot kvalitatīvus ogļhidrātus ar proteīnu katrā ēdienreizē un uzkodē, tas palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā, " saka Goodson.

SAISTĪTĀS:

Slikta konsultācija: Jums vajadzētu ēst paliekas diētu

koncentrējas uz tādiem pārtikas produktiem kā gaļa, jūras veltes, olas, rieksti, sēklas, augļi, veggies un eļļa. Kaut arī tie visi ir veselīgas izvēles iespējas mērenībā, uztura shuns graudaugu graudi, pākšaugi, piena produkti un kartupeļi - visi cērtes, kas var būt daļa no veselīga uztura kādam, kam ir cukura diabēts. "Cilvēkiem ar cukura diabētu ir, tādēļ augļu, dārzeņu, pilngraudu, pupiņu un lēcu formas ēdināšana ir izšķiroša, lai kontrolētu ZBL" sliktu "holesterīnu, " saka Džings Hultins (Ginger Hultin), RDN, preses sekretārs. par Sietlas Uztura un diētikas akadēmiju.

"Ir patiešām labi pierādījumi tam, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu vajadzētu ēst augu izcelsmes uzturu, nevis vienu ar gaļas un avotiem, " viņa saka. "Visu graudu graudaugu un pākšaugu iekļaušana ir saistīta ar uzlabotu glikēmijas kontroli gan cilvēkiem ar cukura diabētu, gan cilvēkiem, kuri ir rezistenti pret insulīnu."

Pētījumi rāda, ka pēc augu izcelsmes diētas ir zemāks aptaukošanās risks, līdz ar samazinātu sirds slimību risku - lielāko iespējamo cukura diabēta komplikāciju, - norāda pētījumi.

SAISTĪTS:

Labs ieteikums: bez cukura ne vienmēr ir vesels

"Aprēķinot ogļhidrātu apmaiņas, tas var būt vilinoši sasniegt pārtikas produktus ar bezkontaktu etiķetēm, " saka Angie Asche, RD, sporta dietologs Lincoln, Nebraska.

Bet pagaidiet sekundi: pirms iegādājieties. "Daudzi pārtikas produkti bez cukura satur tikpat daudz kaloriju, ogļhidrātu un, iespējams, vairāk tauku nekā citi, kas nav cukura, " saka Asche. "Un to pārtikas produktu veidi, kas parasti ir bez cukura versijas, parasti nav veselīgākie varianti, no kuriem jāsāk." Tie ietver cietās konfektes, iepakotus šokolādes saldumus un saldējumu.

Diabetes Food Advice Jums vajadzētu - un nevajadzētu - jāievēro, lai pārvaldītu savu cukura līmeni asinīs
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Slimības