8 joga piedāvā jūsu nemierīgo kāju

Veselība Un Medicīna Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Jūnijs 2019).

Anonim
  • Nieze, tirpšana un citas nepatīkamas sajūtas var būt stresa, lai risinātu problēmas, un, ja jūs neesat miega, šie stresa līmeņi strauji pieaug. Joga uz glābšanu!

    Zinātniski pētījumi, kas publicēti žurnālā "Uz pierādījumiem balstīta papildinoša un alternatīva medicīna", atklāj, ka regulāri jogas pozas un stiepes var palīdzēt mazināt šo nemierīgo kāju sindroma simptomus un palīdzēt jums gulēt labāk, justies mazāk stresa un pat pazemināt asinsspiedienu. Izmēģiniet joga pozas un elpošanas padomus no terapeitiskās jogas instruktors, lai palīdzētu jums atrast nemierīgo kāju sindroma atvieglošanu.

  • Vipariti karani: kājas uz sienas izvirza

    "Šī ir brīnišķīga nostāja vakarā un it īpaši, ja jūs vai nu sēdat, " atzīmēja Jyoti Solanki, RMT, RYT, reģistrēts masāžas terapeits un sertificēts jogas instruktors Serona centrā Ontario, Kanādā. Lieciet uz muguras ar kājām, kas izstieptas pret sienām 90 grādu leņķī. Palieciet stāvoklī 5 līdz 20 minūtes, lai mazinātu nemierīgo kāju sindromu. Tomēr Solanki ir brīdinājis, ka, ja Jums ir nekontrolējams augsts asinsspiediens, vai ja Jums ir periods vai esat grūtniece, jums nevajadzētu to praktizēt.

  • Uttanasana: stāvot uz priekšu

    Stāvot ar kājām gurnu platumā, izliekties uz gurniem, vienlaikus saglabājot ceļus mīkstus un pagarinot mugurkaulu, kad jūs griežat uz priekšu. "Šīs pozas ideja ir izstiepties kāju aizmugurē, vienlaikus ļaujot smaguma sajūtai", sacīja Solanki. "Šī ir pozija, kas jāīsteno jebkurā diennakts laikā." Turiet stiept apmēram piecas līdz desmit elpu. Neuzturiet pozu ilgāk, nekā ir ērti, un uzmanieties, ja Jums ir problēmas ar asinsspiedienu.

  • Paschimottonasana: sēž uz priekšu

    Sēžot ar kājām taisni priekšā, pagariniet mugurkaulu un noliecieties augšup no gurniem. Satveriet kājas ar savām rokām vai aptiniet jostas ap kājām un turiet. "Izlieciet un atbalstiet ceļus ar segu, lai mugurkauls būtu pagarināts, " sacīja Solanki. Koncentrējieties uz stiepšanu uz augšu, nevis uz priekšu, ja tas jūtas cieši, un iesaistiet savas kājas un kājas, lai stabilizētu apakšējo ķermeni. Elpojiet mierīgi un dziļi un turiet pieci līdz desmit elpu.

  • Janu Sirsasana: sēžot uz priekšu, mainīt variāciju

    Sākot tādā pašā pozīcijā kā sēžot uz priekšu, salieciet vienu ceļu un turiet to uz sāniem, lai atvērtu gurnu. Atbalstīt izliekto kāju ar velmēto segu zemāk un pagarināt mugurkaulu. Ieduriet un izvelciet vēderu uz augšstilba uz leju, lai jūsu deguns būtu pār ceļiem. Turiet šo stiepi apmēram piecas līdz desmit elpu, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju, atkal ar saliektu ceļu un gūžas atveri uz sāniem. Jūs varat izmēģināt šo vai naktī.

  • Setu Bandhanasana: atbalstīta Bridge Pose

    Lie uz muguras ar saliektiem ceļgaliem, kājas noliecas uz grīdas gūžas attāluma. ar stingru spilvenu vai joga bloku. Ļaujiet ķermenim atpūsties. Palieciet šajā stāvoklī divas līdz piecas minūtes, pēc tam noņemiet spilvenu / bloku un aizņemiet vēl piecas elpas. Tad pārejiet uz vienu pusi un piespiediet sevi sēžam stāvoklī, izmantojot rokas. "Šī ir lieliska pozija darīt no rīta vai naktī, bet it īpaši, ja jūtaties likvidēts, " Solanki ieteica.

  • Balasana: bērna pose

    Nogriezieties uz leju un sēdieties pie saviem papēžiem, saliekot savu ķermeni uz priekšu, vienlaikus paturot rokas pie sāniem. Atlaist savu pieri uz grīdas, izmantojot dažas velmētas segas, ja jums nepieciešams papildu atbalsts. Novietojiet stiprinājumu starp saviem ceļgaliem un novietojiet grīdas segas uz grīdas zem jums, lai atbalstītu savu stumbru un galvu, ja tas ir nepieciešams. Uzturoties šeit piecus līdz 20 minūtes un dziļi elpojiet. Šī.

  • Savasana variācija: pamata relaksācijas pose

    Lie uz muguras ar segu vai spilvenu, kas velmēta zem jūsu ceļgaliem un, ja nepieciešams, zem jūsu rokām, kas jāizstaro uz jūsu pusēm. Pārliecinieties, ka jūsu galvaskauss ir ērti atbalstīts. "Mierīgi un dziļi relaksājiet ķermeni, cik vien iespējams, " sacīja Solanki. "Tas palīdzēs un to vajadzētu praktizēt stundas laikā pirms gulētiešanas." Atliciniet šo atjaunojošo jogas pozu 10 līdz 20 minūtes.

  • Pranajama: dziļa elpošana

    "Tas būtībā ir elpošanas vingrinājums, kas elpu aizrauj unikālos veidos, ļaujot, " paskaidroja Solanki. "Naktīs, mierīgā veidā, pat elpojot ar attiecību 1: 1 un pēc tam veidojot līdz 1: 2, ļaujot izelpot pagarināt vairāk nekā ieelpot." Varat arī mēģināt ieelpot, vienlaikus bloķējot vienu nāsi un mainot nāsīm ar katru elpu, kas arī var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu.

8 joga piedāvā jūsu nemierīgo kāju
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Simptomi