Kas ir segmentēts miega režīms un vai tas ir veselīgs?

Veselība Un Medicīna Video: Geometry: Measurement of Segments (Level 2 of 4) | Examples I (Jūlijs 2019).

Anonim

Segmentēts miegs bija iecienīts mūsu priekštečos, taču šodien tas vairs nebūs veselīgs. Uzziniet, cik ilgi jums vajadzētu būt miega režīmā.

Vai ir jāuztraucas par miega trūkumu, kas naktī jūs uzturas? Jaunajiem vecākiem, strādnieku maiņai vai cilvēkiem, kuri ir pārāk aizņemti, lai ir sāpīga realitāte. Pētījumi rāda, ka miega pāreja bija mūsu priekšteču parasta prakse. Bet miega / pamodināšanas cikla pārtraukšana var nebūt praktiska vai veselīga.

Kas ir segmentēts miega režīms?

Segmentēts gultais ir miega modelis, kurā jūsu nakts miegs tiek sadalīts divos atsevišķos gabalos, starp kuriem ir pietrūks. Pirms progresa daudziem cilvēkiem.

Virginia Tech vēsturnieks Roger Ekirch, kurš pavadīja 16 gadus, pētot segmentēto miegu, atrada ievērojamus pierādījumus, kas liecina, ka agrāk paaudzēm bija pirmais miegs tikai pēc krēslas, pēc tam stundu vai divas no tām bija nomodā, bieži vien bieži pavadīja atslābināto lūgšanās vai meditācijas stāvoklī. Tad atkal gulēja otrs gulēt, kas ilga līdz rītam.

Vai ir segmenti miega veselīgs miegs?

Ekirch pētījums var likt domāt, ka nakts vidū pamošanās ir dabiska un pat laba jums. Bet ārsti ne vienmēr vienojas. "Septīts gulēt, iespējams, bija dabiski mūsu priekštečiem, " saka Timotijs A. Konolli (MD Timothy A. Connolly), miega speciālists Mīlas Medicīnas centrā St Luke's Episcopal Hospital Houston, "taču šodien, gulēt īsākos sesijās ir grūti, nepraktiski, un tas var būt destruktīvs. "

Lielākajai daļai cilvēku šodien nav laika gulēt divos atsevišķos segmentos un, iespējams, galu galā neiegūs miega, kas viņiem ir nepieciešama. Un viens īss miega segments nav atbilde. ", " saka Connolly. "Tas var neietekmēt jūs nekavējoties, bet, ja turpināsiet šo modeli, jūsu veselība cietīs." Izslēdzot miega / uzmundrināšanas ciklu, jūsu ķermenis, audi un orgāni var tikt pakļauti riskam un radīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, aptaukošanās, insults, sirds slimības un garastāvokļa traucējumi.

Veselīgs miegs: tas, ko tas nozīmē tev

Veselīgs miegs ir atšķirīgs katram indivīdam, bet Connolly saka, ka lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu apmēram 8 stundas gulēt naktī. "Pētījumi rāda, ka pieaugušie, kuri pastāvīgi gulstas no 7 līdz 8 stundām katru nakti, ir visilgāk, " viņš saka. Daži cilvēki pieprasa tikai 6 stundas, savukārt citiem var būt vajadzīgi 10, bet mums visiem ir nepieciešams labs miega režīms, un tas nozīmē, ka jāpaliek mierā par noteiktu laiku. "Miega ir būtiska kopējai ķermeņa veselībai, " viņš piebilst. Deep miegs remonts un atjauno savu ķermeni. uzlādē jūsu smadzenes.

Bet ko, ja jūsu darbs vai jaundzimušais ģimenei liek jums gulēt segmentos - kā jums ir nepieciešams gulēt? "Jaunajiem vecākiem vajadzētu sadalīt nakts pienākumus un mēģināt gulēt, kad viņu mazulis ir, " Connolly iesaka. "Darba maiņai strādājošajiem vajadzētu ievērot nemainīgu miega grafiku, pat nedēļas nogalēs. Visiem vajadzētu pavadīt laiku gulēt - tas ir veselības prioritāte."

Brīdī naktī

Ja jūs pamodieties nakts vidū, nepaniciet. Connolly saka, lai izvairītos skatīties pulksteni un mēģināt atgriezties otrā miega režīmā. Ja jūs nevarat aizmukt, dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasot grāmatu vai klausoties mūziku. Palieciet prom no datora un TV - gan pārāk daudz mākslīgās gaismas, gan arī var pārmērīgi stimulēt smadzenes.

Miega higiēnas uzlabošana

Daudziem cilvēkiem ir slikti miega ieradumi, kas ļauj gulēt un grūti nomierināties. Connolly stāsta saviem pacientiem praksē labu miega higiēnu. "Izturieties pret sevi kā 3 gadus vecs, " viņš saka. "Iestatiet miega režīma grafiku un pievelciet to. Nedzeriet alkoholu vai kofeīnu vai arī ēst ļoti tuvu pirms gulētiešanas." "Vingrinājums sākas dienā." "Izslēdziet datoru, kad saule nokrīt, lai izvairītos no spēcīgas mākslīgās gaismas., atdzesē un bez elektroniskā trokšņa un gaismas. "

Miega parādu atmaksāšana

"Katru reizi, kad jūs upurējat miegu, jūs pievienojat miega parādus, " saka Connolly. "Izveidojiet to uzreiz." Tātad, ja svētdienas vakarā jūs zaudēsiet 2 stundas gulēt, mēģiniet saņemt 2 papildu stundas pirmdienas vakarā. Tāpat kā jebkurš parāds, miega parādu var būt grūti atmaksāt, ja jūs to ļaujat uzkrāt. Izkļūt no parādiem, un palikt bez parādiem - no tā ir atkarīga jūsu veselība.

Kas ir segmentēts miega režīms un vai tas ir veselīgs?
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Simptomi