Kā joga mazina reimatoīdo artrītu

Veselība Un Medicīna Video: Vingrojumi un procedūras tavai veselībai (Jūlijs 2019).

Anonim

Turpinot pētījumus, tiek parādīti terapeitiskie ieguvumi, ko jogai rada reimatoīdais artrīts. Kamēr jūs uzņemat maigu pieeju, joga var atvieglot ķermeni un dvēseli.

Getty Images

Joga var šķist biedējoša personai ar (RA). Domas par locīšanos, stiepšanu, griešanos un pēc tam turēšanu, pretzelu līdzīgu rada, kamēr jūsu var likties neiespējami. Tomēr pētījumi liecina, ka viegla joga var būt ļoti noderīga kā reimatoīdā artrīta ārstēšana.

Jogas kustības var palīdzēt ķermenim, palielinot spēku un elastību, bet meditatīvās prakses daļas palīdz prātam, ļaujot jums gulēt labāk un justies enerģiskāk un laimīgāk. Retos jogas prakses rezultātā RA pacienti ziņo par samazinātām sāpēm.

"Dažiem pacientiem var būt grūti veikt visas lietas jogā, bet tas, kas uztur kustību locītavās, palīdzēs saglabāt locītavu elastīgumu", saka Scott Zashin, MD, klīniskā asistente iekšējo medicīnu reimatoloģijas nodaļā University of Teksasas dienvidrietumu medicīnas skola Dallasā un reumatologs Presbyterian slimnīcās Dalasā un Plano.

Jogas ieguvumi RA simptomā

Zinātniskie pētījumi lielākajos medicīnas žurnālos ir atklājuši, ka joga var palīdzēt artrīta pacientiem:

  • Celtniecības muskuļu spēks
  • Elastīguma palielināšana
  • Labāka līdzsvara veicināšana
  • Samazinot ķermeņa sāpes un sāpes
  • Radīt labāku labklājības sajūtu
  • Trauksmes un depresijas sajūtas samazināšana

Šos secinājumus joprojām atbalsta pētījumi. Indijas Vēstnesī par reimatoloģiju veiktā pētījuma rezultāti atklāja, ka 26 RA pacientiem, kuri sekoja astoņu nedēļu jogas programmai, ievērojami uzlabojās artrīta simptomi, un daži no viņiem varēja pārtraukt lietot artrīta zāles, ko viņi bija parakstījuši.

Citā pētījumā, kas tika publicēts alternatīvās terapijas metodēs, priekšrocības 16 sievietēm ar reimatoīdo artrītu, kas piedalījās trīs jogas nodarbībās nedēļā 10 nedēļu laikā, ietvēra labāku līdzsvaru un samazinātu sāpju un depresijas sajūtu.

Jogai var būt arī pozitīva ietekme uz iekaisumu, kas ir viens no reimatoīdā artrīta iezīmēm. Saskaņā ar pētījumu žurnālā Psychosomatic Medicine, pētījums, kurā piedalījās 50 veselīgas sievietes, atklāja, ka tiem, kas bija ekspertu jogas praktizētāji, samazināta iekaisuma reakcija uz stresa apstākļiem, salīdzinot ar joga iesācējiem.

Droša pieeja joga

Cilvēkiem, kas vēlas sekot jogai kā reimatoīdā artrīta ārstēšanai, jāievēro dažas pamatnostādnes, lai pārliecinātos, ka prakse nodrošinās atbrīvojumu bez jebkādiem fiziskiem ievainojumiem:

  • Iegūstiet priekšu. Pirms sākat joga, jautājiet savam ārstam par visiem specifiskiem ierobežojumiem vai ierobežojumiem, kas jums jāievēro, ņemot vērā jūsu specifisko artrītisko stāvokli.
  • Izvēlieties atbilstošu klasi. Atrodiet maigu vai iesācēju joga klasi, kas attieksies uz jebkādiem un elastības. Daudzas sporta zāles un jogas studijas piedāvā klases, kas īpaši paredzētas cilvēkiem ar artrītu. Pārliecinieties, vai skolotājs ir sertificēts.
  • Reaģēt uz jebkādām sāpēm. "Fiziski, ja ir kāda veida kustība vai stiept, kas izraisa sāpes vai, ja jūs vairāk sāpat dienu pēc tam, kad esat veicis jogu, tad tā nav vai nu jums piemērota aktivitāte, vai arī jums ir jāmaina tā, " saka Zašins.
  • Esi uzmanīgs no kakla. "Ja kādam ar reimatoīdo artrītu ir kakla iesaistīšanās, [joga], iespējams, nav labākā terapija, " saka Zašins. "Ar jogu, jūs dažreiz varat novietot kaklu savādās pozīcijās. Jūs vēlaties izvairīties no pozīcijām, kas pasliktinātu kakla problēmas."

Joga, kas atbilst jūsu ķermeņa spējām, var dot labu atvieglojumu. Maiga šīs senās terapijas forma var palīdzēt ne tikai ar reimatoīdā artrīta sāpēm, bet arī jums vajadzētu atpūsties un ļaut labāk izbaudīt ikdienas aktivitātes.

Uzziniet vairāk par par doktora jautājumu.

Kā joga mazina reimatoīdo artrītu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Slimības