Ikdienas dzīve ar reimatoīdo artrītu

Veselība Un Medicīna Video: Artrīts. Reimatoīdais artrīts. (Jūnijs 2019).

Anonim

Kaut arī medikamentiem ir nozīmīga loma visaptverošā reimatoīdā artrīta ārstēšanas plānā, dzīvesveida modifikācijas, ieskaitot fizisko slodzi, stresa mazināšanu un veselīgu ēšanu, var ievērojami uzlabot arī daudzu RA pacientu dzīves kvalitāti.

Lielākajai daļai pacientu pirmais solis, lai mainītu atbilstošu dzīvesveidu, lai uzlabotu RA simptomus, ir izveidot darba attiecības ar savu veselības aprūpes komandu. Kad esat informēts par RA veidu, kas jums ir, kādi locīši ir ietekmēti un kādi fiziski ierobežojumi jums var būt, jūs varat strādāt ar savu ārstu, medicīnas māsu un fizioterapeitu, lai noskaidrotu, kuras zāles Jums var būt noderīgas.

Runāšana ar ārstu ir svarīgs pirmais solis, lai izvēlētos veselīgu dzīvesveidu, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu RA simptomus.

Iestatiet reālistisku reimatoīdā artrīta ārstēšanas mērķus

Nesen diagnosticēta RA var būt biedējoša un stresa ietekme. Detalizēts artrīta ārstēšanas plāns palīdzēs pārvaldīt simptomus un noteikt atbilstošus ārstēšanas mērķus. Papildus savam ārstam izstrādājiet plānu, kuru skaidri saprotat, un pēc tam pastāvīgi uzraugiet savu progresu. Kamēr jūsu individuālais plāns var atšķirties, visbiežāk RA ārstēšanas mērķiem ir:

  • Samazināt artrīta sāpes un citus simptomus
  • Palēnināt slimības progresēšanu
  • Locītavu bojājumu novēršana
  • Kopīgās funkcijas un mobilitātes uzturēšana
  • Nodrošināt neatkarību un dzīves kvalitāti

Ārstēšanas mērķi atšķiras atkarībā no jūsu vecuma, slimības stāvokļa, kopīgas iesaistīšanās, pašreizējā veselības stāvokļa, pagātnes slimības vēstures un dzīvesveida. Tomēr visu RA ārstēšanas mērķis ir panākt slimības labāko iespējamo kontroli, nekaitējot dzīves kvalitātei.

Uzturēšanās fit un elastīga ar vingrinājumu

Vingrojumi ir daļa no visaptveroša reimatoīdā artrīta ārstēšanas plāna. Pētījumi parādīja, ka vingrinājums palīdz cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu uzturēt muskuļu tonusu, elastīgumu un locītavu kustīgumu. Tas var arī palīdzēt zaudēt lieko svaru, kas var izraisīt locītavu stresu. Turklāt tiek pierādīts, ka vingrinājumi uzlabo miegu un garastāvokli un samazina stresu, kas visi palīdz samazināt sāpīgus RA simptomus.

Ieteikumi labākajiem fizisko slodžu veidiem personām ar RA ir:

  • Izstiepšanās vai elastības vingrinājumi, lai palīdzētu saglabāt locītavu kustīgumu un kustību diapazonu
  • Stiprināt vingrinājumus, lai attīstītu un uzturētu muskuļu tonusu, izturību un izturību
  • Aerobikas vingrinājumi, lai uzlabotu kardiovaskulāro sportu un palīdzētu uzturēt veselīgu ķermeņa svaru

Pirms vingrojumu programmas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kādi ierobežojumi. Kopumā pacienti ar artrītu var veikt vieglu kustības vingrinājumus un citus vājus treniņus, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Ir svarīgi arī attīstīties lēnām un izvairīties no kustībām, kas lielā mērā ietekmē locītavu darbību.

Ja jums ir liekais svars, svara zudums var samazināt sāpes RA, jo papildu svars palielina spiedienu uz locītavām, it īpaši gurniem, ceļgaliem un potītēm.

Ir svarīgi arī zināt, kad atpūsties. Ja locītavu sāpes, sarkana vai pietūkusi, samaziniet savu aktivitāti un strādājiet ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai mainītu savu programmu.

Visbeidzot, izvēlieties vingrinājumus vai darbības, kas ir patīkami un ērti un var kļūt par daļu no ikdienas rutīnas.

Ēšana labi un veselīga svara saglabāšana

Lai gan ir arvien vairāk pētījumu par sakarību starp uzturu, uzturu un reimatoīdo artrītu, nav pierādīts, ka kāds īpašs pārtikas produkts izraisītu vai izārstētu reimatoīdo artrītu.

Ir bijuši daži daudzsološi pētījumi par sakarību starp pārtikas produktiem, kas satur omega-3 taukskābes, un augiem un dārzeņiem, kas bagātināti ar antioksidantiem, un iekaisumu organismā. Pārtikas produkti ar augstu omega-3 līmeni ietver aukstūdens zivis (lašus, skumbrijas un siļķes), olas, rapšu un linšķiedru eļļas. Antioksidantu bagāti augļi un dārzeņi ietver ābolus, bietes, dzērvenes, mellenes, kāposti, spināti, brokoļi un apelsīni. Tomēr šobrīd klīniskie pētījumi nav pārliecinoši pierādījuši vai neapmierināja to efektivitāti, uzlabojot RA simptomus.

Līdz brīdim, kad būs vairāk pierādījumu, lai atbalstītu īpašas diētas vai bagātinātājus RA, ir svarīgi apspriest savas uzturvērtības vajadzības ar savu veselības aprūpes sniedzēju un izvairīties no nepierādītām uztura praksēm.

Lai nodrošinātu labu veselību, Artrīta fonds iesaka veselīgu, līdzsvarotu diētu ar zemu piesātināto tauku saturu un kalorijām, kā arī augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Citi ieteikumi par uzturvērtību RA pacientiem ir šādi:

  • Saglabājiet savu ideālo svaru.
  • Ēdiet dažādus pārtikas produktus no četrām pārtikas produktu grupām: maize, graudaugi, rīsi un makaroni; augļi un dārzeņi; piens, jogurts un siers; un gaļa, mājputni, zivis, sausās pupiņas, olas un riekstus.
  • Izvairieties no ēšanas pārāk daudz tauku, piesātināto tauku, transtauku un holesterīna.
  • Ēd pietiekamu daudzumu cietes un šķiedras.
  • Ēd augstas kvalitātes, zemu tauku olbaltumvielu avotus.
  • Izvairieties no pārāk daudz cukura.
  • Izvairieties no pārāk daudz nātrija (sāls).
  • Izvairieties no alkohola.

RA pacientiem, iespējams, ir vairāk vitamīnu un minerālvielu trūkuma nekā vispārējā populācijā. Kaut arī pārtika ir labākais šo uzturvielu avots, ārsts var ieteikt vitamīnu un minerālvielu piedevas, lai nodrošinātu, ka saņemat atbilstošu uzturu.

Izmantojiet siltuma un aukstuma terapiju, lai samazinātu RA uzliesmojumus

Siltuma un aukstuma terapiju bieži ieteicams lietot sāpošām vai stīvām locītavām, lai uz laiku atbrīvotu sāpes un palielinātu mobilitāti. Lai gan ir maz specifisku pētījumu pierādījumu, ka siltuma un aukstuma terapija ir izdevīga, daudzi pacienti konstatē, ka šie pasākumi atvieglo viņu sāpes un vienkārši jūtas labi.

Siltums samazina muskuļu sasprindzinājumu un stimulē asinsriti, un mitrs karstums šildīs locītavu ātrāk nekā sauss karstums. Aukstā terapija samazina sāpīgumu, iekaisumu un pietūkumu un ir noderīga, lai īslaicīgi atvieglotu locītavu sāpes, ko izraisa artrīta uzliesmojums. Šeit ir dažas vadlīnijas par karstuma un aukstās terapijas lietošanu.

Padomi drošai terapijas terapijas lietošanai

  • Drošiem siltuma avotiem ir karstie dvieļi, dušas vai vannas, karstā ūdens pudeles un elektriskās apkures paliktņi.
  • Lai izvairītos no apdegumiem, neizmantojiet siltumu pārmērīgi ilgu laiku, un uzmanieties, lai bieži pārbaudiet ādu par apsārtumu, kad lietojat siltumu.

Padomi drošai lietošanai aukstā terapijā

  • Izvairieties no ledus vai aukstu iepakojumu piemērošanas tieši uz ādas.
  • Pirms ādas uzklāšanas izmantojiet saldētu zirņu maisu vai aptiniet to ar plānu dvieli.
  • Lai izvairītos no apsaldējumiem, nelietojiet aukstu vairāk nekā 15 minūtes vienlaikus.
  • Ļaujiet ādai atkal normālai temperatūrai un krāsai atgriezties.

Kvalitātes miegs var samazināt RA sāpes

Pētījumi liecina, ka miega un reumatoīdā artrīta sāpju trūkums ir cieši saistīts. RA pacienti, kuri nesaņem pietiekami daudz miega vai kuriem ir slikta miega kvalitāte, liecina par nogurumu un miegainību, kā arī par sāpēm un stresu. Viens pētījums parādīja, ka reimatoīdā artrīta pacientiem, kuriem nav labi gulēt, ir samazināta spēja tikt galā ar stresu. Eksperti iesaka, ka RA pacienti katru vakaru saņem septiņas vai astoņas stundas miega.

Viens veids, kā RA pacienti var nodrošināt, ka viņi saņem pietiekamu, saprātīgu gultu, ir izstrādāt dienas beigas rituālu, lai sagatavotos gulēšanai. Divas stundas pirms gulētiešanas sākat gatavoties gulēšanai, palēninot aktivitāti, troksni, gaismas un stimulāciju. Jūsu guļamistaba ir klusa, ērta, tumša un vēsa. Pielāgojot sevi, lai būtu labs nakts miegs, daudz vairāk ir iespējams, ka jūs pamodos atpūtušies - un, iespējams, ar mazāk sāpēm RA.

Citi labas nakts atpūtas veidi:

  • Miega uz cieta matrača.
  • Izmantojiet ortopēdisko spilvenu.
  • Ziemas laikā izmantojiet elektrisko segu.
  • Izvairieties no alkohola, kofeīna un cukura pirms gulēšanas.
  • Izvairieties no ļoti sarežģītiem uzdevumiem pirms gultas.

Kontrolēt stresu, lai mazinātu RA simptomus

Lai gan stress nesaskata reimatoīdo artrītu, tas var padarīt šo stāvokli grūtāk vadīt un pat palielināt sāpes, ko jūtaties. Lai gan stresa pārvaldīšanai ir daudz dažādu veidu, eksperti iesaka šādu informāciju kā visnoderīgāko:

  • Bilances aktivitāte ar atpūtu
  • Veikt relaksācijas vingrinājumus
  • Piedalieties regulārajās vingrošanas programmās
  • Pievienojieties artrīta atbalsta grupai

Citas relaksējošas aktivitātes, kas var samazināt stresu, ietver jogas praktizēšanu, lasīšanu, mūzikas klausīšanos, iecienītāko hobiju baudīšanu, meditāciju, vadītu tēlu veidošanu un biofeedback. Šīs aktivitātes var veidot tikai nelielu daļu no jūsu dienas, bet tās var darboties kā spēcīgs stresa samazinātājs.

Tiem, kam ir liels stress no sāpēm, darbiem, ģimenes problēmām vai citiem dzīves notikumiem, kognitīvā uzvedība var būt ļoti noderīga.

Visbeidzot, ir svarīgi saprast, ka var būt gadījumi, kad jums ir nepieciešams lūgt palīdzību no ģimenes un draugiem. Lai gan tas var būt grūti, pētījumi liecina, ka spēcīga atbalsta sistēma faktiski var palīdzēt uzlabot RA simptomus. Tāpēc nebaidieties lūgt palīdzību, kad tas ir nepieciešams.

Vai Akupunktūras un masāžas palīdzība RA?

Papildu terapija, piemēram, akupunktūra un masāža, var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu mazināt sāpes un tikt galā ar šo slimību.

Ir neliels daudzums klīnisku pierādījumu, ka akupunktūra samazina sāpju sajūtu pacientiem ar artrītu, īpaši tiem, kuriem ir osteoartrīts. Akupunktūra ir ķīniešu medicīna forma, kas, domājams, koriģē nelīdzsvarotību enerģijas plūsmas modeļos organismā, ievietojot speciālās adatas konkrētās vietās.

Masāža ir līdzeklis, kā samazināt un atvieglot muskuļu sasprindzinājumu un palielināt asinsrites daudzumu konkrētā ķermeņa zonā. Masāža bieži palīdz pacientiem ar ļoti akūtu, smagu sāpju epizodi. Tomēr masāža pati par sevi ilgstoši neietekmē RA simptomus.

Lai gan jūs, iespējams, interesēsities izmēģināt alternatīvus ārstēšanas līdzekļus, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu RA simptomus, dažus no tiem nedrīkst apvienot ar standarta ārstēšanu. Pirms lēmuma pieņemšanas par to pievienošanu ārstēšanas plānā, ir svarīgi apspriest jebkuru papildu terapiju ieguvumus un ierobežojumus ar savu ārstu.

Izmantojiet Right RA zāles pareizajam ceļam

Daudzi zāļu bezrecepšu un recepšu medikamenti tiek izmantoti, lai kontrolētu reimatoīdā artrīta sāpes un pietūkumu. Ja jūsu ārstēšanas plānā ir iekļauti medikamenti, ir svarīgi tos lietot, kā noteikts. RA zāles palīdz mazināt sāpes, uzlabot mobilitāti un palēnināt vai pat apturēt locītavu bojājumus. Medikamentu ieslēgšana un izslēgšana vai arī vairāk vai mazāk, nekā noteikts, faktiski var samazināt to efektivitāti un pasliktināt RA simptomus. Viens no labākajiem RA kontroles paņēmieniem ir agrīna un agresīva ārstēšana, tādēļ ir svarīgi sekot ārsta ieteikumiem.

RA zāles iedala trīs galvenajās kategorijās:

  • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) un steroīdi: tie ir medikamenti, kas ārstē sāpes un iekaisumu.
  • Slimību modificējošās pretreimatisma zāles (DMARDs): tās ir zāles, kas palēnina slimības progresēšanu.
  • Bioloģiskās terapijas: Šīs ir ļoti mērķtiecīgas zāles, kuras ir konstruētas tā, lai mērķētu uz specifiskām olbaltumvielām organismā, tostarp tām, kas saistītas ar iekaisumu.

Ieteicams saglabāt savu simptomu dienasgrāmatu un informēt savu ārstu par jebkurām jūsu stāvokļa izmaiņām, pozitīvām vai negatīvām, kas var ietekmēt ārstēšanas izvēli.

Vairāk par reimatoīdā artrīta simptomiem un ārstēšanu

Lai iegūtu papildinformāciju par reimatoīdo artrītu, pārbaudiet šos HealthTalk resursus:

Ikdienas dzīve ar reimatoīdo artrītu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Slimības