9 Ko tu nezini par saviem kauliem

Veselība Un Medicīna Video: Surah Baqarah, AMAZING VIEWS with 1-1 WORDS tracing, 1 of World's Best Quran Video in 50+ Langs., HD (Jūlijs 2019).

Anonim
  • "Ceļa kauls ir savienots ar … augšstilba kaulu, un augšstilba kauls ir savienots ar … gūžas kaulu. Gūžas kauls ir savienots ar …"

    Labi, jūs, iespējams, jau zināt, kas to piešķir, kur, bet par cilvēku kauliem ir daudz lietu, kas jums var nebūt zināms. Piemēram, vai jūs zināt, ka mūsu ķermeņi apstājas no kauliem, kas vecāki par 30 gadiem, un ka dažas slimības var palielināt risku? Faktiski mazās lietas, ko jūs darāt katru dienu - sākot ar jaunieti, - laika gaitā ietekmē jūsu kaulaudu spēku un veselību. "Izpratnei par jūsu kaulu veselību vajadzētu sākt no dzimšanas, " saka osteoporozes pētnieks Džans Lappe (Joan Lappe), Omahas Kreitonas Universitātes zinātņu doktors Neb.

    Cik daudz tu zini par savu kaulu slimību?

  • Got saules gaisma? D vitamīns ir labs jūsu kauliem

    Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka kalcijs veido kaulus, bet vai jūs zinājāt, ka arī saules gaisma? Lai gan kauliem nav tiešas saules gaismas iedarbības,, ko ķermenis rada saules iedarbības laikā, ir būtisks jūsu kaulu veselībai (šo supervitaminu var atrast arī D vitamīna piedevās un pārtikas produktos, piemēram, lašos, olas un D vitamīns bagātināta labības un apelsīnu sula).

    "D vitamīns uzlabo jūsu kaulu šūnu darbību, " paskaidro Lappe. Lai vislabāk novērstu osteoporozi, D vitamīna iegūšanai vajadzētu sākties mazuļa vecumā, bet nekad nav par vēlu sākt.

  • Mēs sākam novērst osteoporozi kā bērnus

    "Ir iespēja doties līdz 18 vai 19 gadu vecumam, kad jūs patiešām varat palielināt savu kaulu veselību, " saka Lappe. Mūsu ķermeņi veido kaulu līdz brīdim, kad mēs esam aptuveni 30 - pēc tam mēs vienkārši saglabājam kaulu, aizstājot zaudētās šūnas, līdz mūsu 50 gadiem. laikā ātri palielinās kaulu masas zudums, un tad tas palēninās.

    Ko tas tieši nozīmē? Jo vairāk mēs veidosim spēcīgus kaulus pusaudža gados - iepildot kalciju un D vitamīnu, jo mazāka ir iespējamība, ka mēs beigās ar osteoporozi.

  • Spēcīgi muskuļi ir spēcīgi kauliņi

    Lielākā daļa cilvēku zina, ka veido muskuļu, taču pētījumi liecina, ka svara zudums, it īpaši treniņi, piemēram, svaru pacelšana, staigāšana, lekt vai jebkura darbība, kas mazliet skar kaulaudu, palīdz stiprināt kaulus (pat ja jums jau ir osteoporoze vai zems kaulu blīvums).

    Tātad nākamreiz, kad jūsu bērni lec uz gultas, ļaujiet viņiem - viņi ēku kaulus dzīvo. Kā jums? Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes ir osteoporozes profilakses atslēga … lai jūs pārvietotos.

  • Atrodoties zem laika, kas nokarājas jūsu kaulos

    Kad esat slims, tas var justies dziļi jūsu kaulos. Turklāt vairākas slimības faktiski bojā jūsu kaulu veselību. Tie ietver daudzus kuņģa un zarnu trakta traucējumus, anoreksiju, lipekļa nepanesības slimības un jebkuru stāvokli, kas izraisa uzsūkšanās problēmas, saka Lappe. Citi apstākļi, kas var kaitēt jūsu kaulu veselībai, ir neapstrādāta un jebkura slimība, kas ilgstoši prasa, lai jūs būtu gulētie. Ja jūs saskaras ar nopietnu slimību, īpaši tādu, kas kaitē jūsu diēta vai aktivitātes līmenim, konsultējieties ar ārstu par kaulu veselības papildināšanu.

  • Zāles var būt brutāli uz kauliem

    Dažreiz tā ir slimība, kas kaitē jūsu kauliem - un dažreiz tas ir ārstēšana šīs slimības dēļ. Zāles, kas var mazināt kaulu veselību, ietver lielas kortikosteroīdu zāļu devas (piemēram, prednizonu, kortizonu, prednizolonu un deksametazonu) un vēža ārstēšanu, īpaši aromatāzes inhibitorus un dažus medikamentus. Vecāki vai krampju traucējumu ārstēšanas veidi var arī radīt problēmas ar D vitamīna izmantošanu, skaidro Lappe un tas ietekmē kaulu veselību. Lappe konsultē, ka pacienti, kuri saskaras ar intensīvu ārstēšanu, jautā savai medicīniskajai grupai, kā novērst vai novērst negatīvās sekas, lai jūs varētu novērst kaulu zudumu.

  • Lielākā daļa no mums Kaļķis uz kalcija

    Runājot par, triks ir vienkāršs: ēst vairāk kalcija bagātu pārtiku. Problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums tikai nedara to, saka Lappe.

    Saskaņā ar pētījumu datiem, šķiet, ka cilvēkiem, kuriem visvairāk nepieciešams kalcijs, - pusaudžiem, kuriem ir nepieciešams veidot kaulus un grūtniecēm, kam jāaizsargā sava kaulu blīvums, vienlaikus pārliecinoties, ka to vēl nebūs dzemdējusi pietiekami daudz kalcija. Daudzas jauniešu meitenes vecumā no 13 līdz 14 tikai saņem divas glāzes piena dienā - tas ir apmēram puse no nepieciešamā kalcija.

  • Jūs nevarat skaitīt tikai Veggies

    Klausieties augšā, Popeye: Tumši, lapu zaļumi, piemēram, spināti un brokoļi, ir lieliski kalcija avoti, taču to nepietiek, lai izveidotu spēcīgus kaulus. "Lai iegūtu vienu tasi piena ekvivalentu, jums ir jāēd 6 glāzi brokoļu, " norāda Lappe, paskaidrojot, ka mūsu ķermenis ļoti labi neuzlūko kalciju no veggies. Tātad, kamēr kalcija bagāti veggies būtu daļa no jūsu kaulu veselīgu uzturu, pārliecinieties, ka jūs saņemat kalciju arī no citiem avotiem.

  • Sargieties no šīm "slikta-for-your-Bones Foods"

    Ir pierādīts, ka sāļie pārtikas produkti, sodas un kofeīns kavē kalcija uzsūkšanos, taču patiesībā šie pārtikas produkti neizraisa galēju kalcija deficītu, saka Lappe. Reāli draudi? Kad cilvēki ielej pienu un dzer sodu, tā vietā. Kofeīns, sodas un sāļš pārtika ir pieņemami mērenībā - ja vien jūs saņemat pietiekami daudz kalcija arī citos veidos. Ja jūs esat, apsveriet iespēju iegūt kalciju no citiem pārtikas avotiem, piemēram, jogurtu, sieru vai sardīnēm.

  • Plāns kā skelets? Tas ir slikts tavam skeletonam

    Aizķerties ar zaudēt svaru? Sargieties no kaulu veselīguma. Ļoti svara zudums, piemēram, ēšanas traucējumi un strauja ķermeņa masas zudums, var nodarīt nopietnu kaitējumu jūsu kauliem, liekot osteoporozei agrīnā vecumā nekā parasti.

    Lape pētījums arī parādīja, ka jaunās meitenes un sievietes bieži vien samazina piena produktus, lai izvairītos no svara pieauguma (pat ja dati liecina, ka, iekļaujot piena produktus jūsu uzturā, var palīdzēt ar svara kontroli). Atcerieties: kalcijs ir veselīga dzīvesveids.

9 Ko tu nezini par saviem kauliem
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips