6 veidi, kā novērst hipertensiju

Veselība Un Medicīna Video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Decembris 2018).

Anonim

Centieties novērst augstu asinsspiedienu var samazināt sirdslēkmes, insulta un citu nopietnu saslimšanu risku. Ja Jums ir paaugstināta hipertensijas risks, veiciet šīs darbības, lai novērstu to.

Francisco Martin Gonzalez / 500px.com

, ko sauc arī par hipertensiju, palielina risku saslimt ar daudzām nopietnām veselības problēmām, tostarp sirds slimībām, un nieru slimībām. Tiek lēsts, ka gandrīz katram no trim amerikāņiem ir augsts asinsspiediens.

Kaut arī jūs ne vienmēr varat kontrolēt, vai Jums ir augsts asinsspiediens, pastāv veselīgi dzīvesveida ieradumi, kurus var attīstīt, lai palīdzētu novērst hipertensiju un nākotnē mazinātu augsta asinsspiediena izraisīto veselības problēmu risku

Hipertensijas profilakses faktori, kurus jūs varat kontrolēt

Jūsu vecums, kā arī hipertensijas un etniskās piederības ģimenes anamnēze ir hipertensijas riska faktori, kas ir ārpus jūsu kontroles. Ja runa ir par augsta asinsspiediena novēršanu, ideja ir koncentrēties uz riska faktoriem, kurus var mainīt.

"Mēs nevaram kaut ko darīt attiecībā uz mūsu vecumu, bet mēs varam kaut ko darīt par mūsu dzīvesveidu, " saka Gbenga Ogedegbe, MD, MPH, klīniskās hipertensijas speciālists, Veselīgas uzvedības maiņas centra direktors un medicīnas asociētais profesors Ņujorkas Universitātes Medicīnas universitātes vispārējās iekšējās medicīnas nodaļa.

Lai izvairītos no hipertensijas diagnozes, izvēlieties šīs veselīgas dzīvesveida izvēles iespējas:

  1. Uzturēt veselīgu svaru. Kad runa ir par hipertonijas profilaksi, jūsu svaram ir izšķiroša nozīme, saka Dr Ogedegbe. Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, jāmēģina zaudēt svaru, un cilvēkiem ar normālu svaru vajadzētu izvairīties no jebkādu mārciņu pievienošanas. Ja jūs veicat papildus svaru, zaudēt tikai 10 mārciņas var palīdzēt novērst augstu asinsspiedienu. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko svaru.
  2. Ēdiet līdzsvarotu uzturu. Veselīgu ēdienu ēdināšana var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Iegūstiet daudz augļu un dārzeņu, jo īpaši tiem, kas bagāti ar kāliju, un ierobežojiet lieko kaloriju, tauku un cukura devu. Apsveriet, kā tiek ievēroti uztura pārtraukšanas hipertensijas vai, kas, kā pierādīts, palīdz samazināt asinsspiedienu.
  3. Grieziet sāli atpakaļ. Daudziem cilvēkiem ēdiens ar var palīdzēt saglabāt asinsspiedienu normāli. "Jo augstāks ir nātrija patēriņš, jo augstāks asinsspiediens, " saka Ogedegbe. Jūs varat samazināt kopējo sāls daudzumu, izvairoties no pārtikas ar lielu daudzumu nātrija iepakotu un pārstrādātu pārtikas produktu, nevis pievienojot papildus sāli jūsu maltītēm. "Es saku cilvēkiem, ka viņi neuzturas no sāls šķiņķiem, " piebilst Ogedegbe
  4. Exercise regulāri. Pārejiet, lai novērstu hipertensiju. "Fiziskā aktivitāte ir izšķiroša, " saka Ogedegbe. Jo lielāks vingrinājums, jo labāk, bet pat nedaudz var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Labs sākums ir mērens vingrinājums apmēram 30 minūtes trīs reizes nedēļā.
  5. Ierobežojiet alkoholu. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Sievietēm tas nozīmē ne vairāk kā vienu dzērienu dienā, bet vīriešiem - ne vairāk kā.
  6. Novērot asinsspiedienu. Pārliecinieties, vai regulāri tiek mērīts asinsspiediens vai nu ārsta birojā, vai mājās. Augsts asinsspiediens bieži rodas bez simptomiem, tādēļ tikai asinsspiediena rādījumi jums pateiks, vai palielināsies asinsspiediens. Ja ārsts konstatē, ka Jums ir prehypertension - asinsspiediens 120-139 / 80-89 milimetri dzīvsudraba (mmHg) diapazonā, kas paaugstina hipertensijas risku, ārsts var ieteikt papildu pasākumus kā drošības līdzekli.

Apskatiet savus dzīvesveida ieradumus un izlemiet, kur var veikt izmaiņas, lai palīdzētu novērst hipertensiju. Iegūstiet mazus mērķus, piemēram, uzkodas uz augļiem un dārzeņiem, nevis junku pārtiku, un turpiniet izmantot šos labos paradumus, līdz tie ir daļa no jūsu ikdienas rutīnas.

Pieņemot šīs dzīvesveida izmaiņas, var palīdzēt novērst augstu asinsspiedienu, ja jūsu asinsspiediens pašlaik tiek kontrolēts vai samazina asinsspiedienu, ja jūsu skaits jau ir paaugstināts.

Atgriezieties .

6 veidi, kā novērst hipertensiju
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips