Holesterīna draudzīgas maltītes pat bērns mīlētu

Veselība Un Medicīna Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Falling Out / The Football Game / Gildy Sponsors the Opera (Jūnijs 2019).

Anonim
  • Tikai tādēļ, ka jūs mēģināt vērot vai pazemināt holesterīnu, nenozīmē, ka jums (un jūsu laulātajam, bērniem vai mazbērniem) vakariņās vajadzētu ēst mīlas, garlaicīgas maltītes. Tā vietā, lai sajūtu, ka jums ir līst veselīgu pārtiku savā gatavošanā, iesaistīties un izglītot savu ģimeni, kā jūs uzzināt, ko augsta holesterīna pārtikas produktiem, lai izvairītos un kā izgriezt holesterīna līmeni tauku jūsu diētu. Viņiem ir jāēd veselīgi arī!

    Iesaistiet savu ģimeni, lai uzzinātu, kā sagatavot. "Ja jūs mēģināt izlemt, ko rīkoties vakariņās, piedāvājiet divas iespējas un ļaujiet viņiem dot kādu ieguldījumu", saka Kristi King, RD, klīniskās dietologs Teksasas Bērnu slimnīcā Houstonā. Tad piesaista tos ēdienreizes gatavošanā, palīdzot novērtēt sastāvdaļas, mazgāt augļus un dārzeņus un noteikt (un notīrīt) galda. "Visas šīs lietas ir svarīgas, lai ēst veselīgu, " viņa saka.

    Lasiet par garšīgām maltītēm, lai izmēģinātu ar savu ģimeni.

  • Holesterīna draudzīgs čili

    Čili ir daudzu mājsaimniecību mīļotā ģimene. Un tas ir viegli pārveidot par holesterīna veselīgu maltīti ar dažiem vienkāršiem aizvietojumiem. Tā kā dažos, izmantojiet liesu maltu tītaru vai ietiet bez gaļas un palieliniet šķiedrvielu (kas palīdz samazināt holesterīna līmeni), pievienojot dažādas pupiņas. Pārliecinieties, ka holesterīns ir veselīgs, uzlādējiet veggies, piemēram, sagrieztu avokado, kubiņos sagrieztus sīpolus, papriku un pat jalapenos. Varat arī pievienot zemu tauku cheddara siera un nelielu sulu krējumu ar zemu tauku saturu.

  • Sojas piena satricina

    American Heart Association iesaka. Sojas piens padara garšīgu nomaiņu, ja jums ir nepieciešams ierobežot pilnas tauku satura piena produktus, kas satur holesterīnu. Izmēģiniet sojas pienu, nevis saldējumu vai pilnpienu, kratot. Samaisiet 1 glāzi sojas piena, 4 līdz 6 ledus gabaliņus, ēdamkaroti tumša kakao pulvera, dažus pilienus vaniļas, sarkas svītru (lai pastiprinātu šokolādes garšu) un saldinātāju pēc garšas. Pievienojiet banānu biezākai un nedaudz gludākai gaumei.

  • Iseteta zaļā tēja

    var samazināt ZBL un kopējo holesterīna līmeni asinīs, saskaņā ar 14 klīnisko pētījumu pārskatu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition . Padariet to par visai ģimenei atspirdzinošu dzērienu, sagatavojot to ledus ar dažām svaigas piparmētru un viegla saldinātāja zarām, tāpat kā medus drizen. Ja jūs esat piedzīvojums (un tev gadās piederēt saldējuma ražotājam), jūs varat arī izmēģināt zaļās tējas saldējuma pļaušanu ar zemu tauku saturu pienu.

  • Mājputns Mac-n-Siers

    Tradicionālais mac-n-siers tiek pakļauts pārtikas produktiem, lai izvairītos no tā, vai vērojat holesterīna līmeni. Padariet šo trauku holesterīns draudzīgu, atceroties, ka holesterīns nāk no dzīvnieku izcelsmes produktiem, saka Kariņš, lai veiktu atbilstošu aizstāšanu. Izmantojiet pilngraudu makaronus makaroniem, kā arī ar mērcē. Uzlabojiet recepti, pievienojot veggies "confetti stils". Mēģiniet sasmalcināt sarkanos paprikas un mazos brokoļu puķes.

  • Vīnogu sula

    Viens no labākajiem jūsu holesterīna dzērieniem varētu būt viens no jūsu bērnības mīļotājiem: sarkanā vīnogu sula. Mazajā pētījumā, kas publicēts Atvērtās bioķīmijas žurnālā, pieaugušie, kuri mēnesi divas reizes dienā dzēra 150 ml (apmēram 3/4 tase), uzlaboja augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) vai "labu" holesterīna līmeni un viņu līmeni, sirdslēkmes, insulta un citu asinsvadu slimību marķieri.

  • Pašmāju Guacamole

    Kad runa ir par izvairīšanos no pārtikas produktiem, kas paceļ holesterīna līmeni, piesātināto tauku izciršana sviesta un liellopa gaļā ir milzīgs plus. Bet jums vēl arvien ir vajadzīgi jūsu uzturā par vispārējo veselību. Avokado ir teicams taukskābju, šķiedrvielu, antioksidantu un citu uzturvielu avots. Turklāt laboratorijā veiktie pētījumi Meksikā liecina, ka avokado var uzlabot labu holesterīna līmeni un samazināt triglicerīdus vai taukus asinīs. Guacamole ir vienkārša: nogrieziet avokado pusīti un noņemiet mīkstumu; samaisiet to ar dakšiņu kopā ar sasmalcinātiem ķiplokiem, laima sulas, sasmalcinātas cilantro, sāli un nedaudz ugunīgu garšvielu, piemēram, kajēnu - visu pēc garšas. Guacamole ir lieliski kā pīrāgs sarkanām pērļu sloksnēm vai pilngraudu pita vai tortilla mikroshēmām vai pat kā sviestmaizi.

  • Spageti un Turcija Gaļas kārpas

    Pielāgojiet klasisko spageti vakariņās, izmantojot biezpienu, nevis baltā makaronu un liesās tītara gaļas mērci (vai liesās tītara gaļas mērci), nevis liellopu gaļu. Bet neuztraucieties, ja iet uz smagiem. Nesenā "Uzturs" pārskatā par 27 261 sieviešu informāciju par veselību un uzturu tika konstatēts, ka tiem, kuri katru nedēļu ēdīja 10 vai vairāk porciju tomātu saturošu pārtikas produktu (no sarkanā mērces līdz čili, lai tomātu sula), bija labāks sirds veselības līmenis, tostarp veselīgāks kopējais holesterīns līmeni un labāku kopējo holesterīna līmeni pret ABL-holesterīna līmeni.

  • Zivis Tacos

    Taco nakts ir garšīgs veids, kā iegūt visu ģimeni, kas iesaistīta ēdiena gatavošanā. Un zivis, lieliska alternatīva liellopu gaļai, var būt viena no labākajām derībām. Pētījumi, kas publicēti Britu Vēstnesī par uzturu, atklāja zemāku holesterīna līmeni starp cilvēkiem, kuri astoņu nedēļu laikā pievienoja zivju proteīna piedevu diētai. Lai pagatavotu zivis, sagrieziet balto zivju filejas, piemēram, tilapiju, un apkaisa pēc garšas ar taco garšvielām. Izgrieziet zivis sloksnēs un ļaujiet katram savam savam tako čaulgliemeņus sagriezt ar melnajām pupiņām, salsu bez taukiem, grauzdētām un svaigām veggijām un svaigu sasmalcinātu sieru.

Holesterīna draudzīgas maltītes pat bērns mīlētu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips