7 veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni šonedēļ

Veselība Un Medicīna Video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher (Jūnijs 2019).

Anonim
  • Zemāks holesterīns, lai novērstu sirdslēkmi un insultu

    Ja jums jāsamazina, katru dienu var veikt pasākumus, kas palīdzēs. Pirmkārt, ja jūs lietojat holesterīna līmeni pazeminošu medikamentu, neaizmirstiet. Ja jūs varat uzņemt dažus sirdis veselus ieradumus, jūs varat redzēt, ka jūsu skaitļi sāk uzlaboties tikai dažu nedēļu laikā, saka Chauncey Crandall MD, Palm Beach Gardens medicīnas centra kardiologs un Good Samaritan medicīnas centrs West Palm Beach, Florida.

    Holesterīna līmeņa pazemināšana ne tikai samazina jūsu sirds slimību risku, bet arī palīdz novērst un. Tātad, ko jūs gaida? Šeit ir nedēļas vērts padomi - vienu reizi dienā -, ka jūs redzēsiet labākus numurus bez laika.

  • Svētdiena: Auzu brokastis

    Sāciet savu nedēļu ar superstar. Auzu izvēle brokastīm ir vienkāršs veids, kā ātri pazemināt holesterīna līmeni. Auzu milti ir daudz šķiedrvielu, un TLC (terapeitiskās dzīvesveida maiņa) diēta iesaka palielināt šķiedru devu, lai sasniegtu veselīgu holesterīna līmeni. Auzu miltus satur vairāk šķīstošās šķiedras nekā citi graudi - jūs faktiski varat iedomāties, ka tas sopping "sliktā" ZBL holesterīna. Saskaņā ar Mayo klīniku, kas iesaka lietot 5-10 gramus (g) vai vairāk šķīstošās šķiedras dienā, tas samazina kopējo un ZBL holesterīnu, kas iesaka lietot 1/1 glāzi auzu miltu 6 g šķīstošās šķiedras. Un auzu gaļai nav jākļūst garša; apkaisa uz dažiem augļiem vai kanēļa papildu garšu.

  • Pirmdiena: pārslēdziet uzkodu uz valriekstiem

    Ēšanas rieksti ir viens no lielākajiem un viegliem, un gandrīz jebkura veida uzgrieznis to darīs. 2010. gada maijā JAMA Iekšējā medicīnā publicēto 25 izmēģinājumu analīze atklāja, ka ēdot vidēji 67 g (tikai 2, 4 unces) riekstus dienā, var ievērojami pazemināt holesterīna līmeni, līdz ar to kopējais holesterīna līmenis samazinās par aptuveni 5% un ZBL holesterīns - par 7%.

    Lai iegūtu visvairāk holesterīna apkarošanas spēku, ir visaugstākā izvēle, saka Harvey Kramer, MD, kardiologs Danbury slimnīcā Connecticut. Mandeles, pistācijas un zemesrieksti ir arī augstākā izvēle par zemāku holesterīna līmeni. "Uzkarsēšana uz nedaudziem valriekstiem ir lielisks veids, kā pazemināt holesterīna līmeni, bet jums ir jābūt mazliet uzmanīgam [ar porcijas lielumu], jo, tāpat kā citi riekstus, valrieksti ir ļoti daudz kaloriju, " saka Dr Kramer.

  • Otrdiena: pastaigājieties tavā pusdienu laikā

    Tas ir ne tikai tas, ko jūs ēdat, kas ietekmē holesterīnu. Ko jūs arī skaļi. Mūsu ķermeņi vienkārši nebija domāti visu dienu sēdēt - mums bija jāpārvietojas. Aktīvā viela palīdz divos veidos. Pirmkārt, tas veicina svara zudumu, kas ir milzīgs atbalsts, ja vēlaties ātri pazemināt holesterīna līmeni. Un, otrkārt, fiziskā aktivitāte paaugstina ABL holesterīna līmeni, kas tiek uzskatīts par jūsu ķermeņa "labo" holesterīna līmeni.

    Izstrāde ar pareizo intensitāti var izraisīt ABL ražošanu. American Heart Association (AHA) saka, ka 40 minūtes vidēji smaga vai intensīva aeroba aktivitāte trīs vai četras reizes nedēļā var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni. Pat: "Es vienmēr iesaku stundu staigāt pa dienu, bet jūs varat sākt ar vētru 15 minūšu gājienu un strādāt no turienes, " atzīmē Dr Crandall.

  • Trešdiena: Pusdienas pupiņu salāti

    Ja parasti pusdienās izvēlaties tauriņziemu vai sviestmaizi ar smalkiem majonēzi, aizvietojiet pupiņu salātus, kas izlaiž Mayo, un iegūstiet sirds veselību. Pupiņas, kas pazīstamas arī kā, ir tik barojoša, ka tās var aizstāt zivis vai gaļu - un tie ir garšīgs un vienkāršs veids, kā ātri pazemināt holesterīna līmeni. Pupiņas pilda arī kā gaļu, pateicoties to augstajam šķiedrvielu daudzumam. Bet, kamēr gaļa tiek ātri sagremota, pupiņas aizņem ilgāku laiku un var atstāt. Kad runa ir par holesterīna līmeni pazeminošu enerģiju, pupiņas nevar pārspēt. 2011. gada februārī žurnālā " Uzturs, metabolisms un sirds un asinsvadu slimības" publicētajā pētījumā publicētais 10 pētījums atklāja, ka cilvēki, kas ēda pupas, pazemināja kopējo holesterīna līmeni par 12 miligramiem uz decilitiru (mg / dl) un to ZBL holesterīnu - par 8 mg / dL.

  • Ceturtdiena: nogaršot dažus lašus vakariņām

    Iegūstiet paradumu izvēlēties lašu pār steiku, un jūs darīsiet savu sirdi par labu. Saskaņā ar American Heart Association, zivju pievienošana jūsu diētā ir izdevīga divos veidos. Pirmkārt, jūs nomaināt gaļu, kurā bieži ir augsts ZBL līmeņa paaugstināts piesātināto tauku saturs, un zivis ar zemu piesātināto tauku saturu. Jūs saņemat arī labvēlīgus zivju omega-3 taukus, kas pazemina triglicerīdu līmeni (tauku tipu, kas asinīs cirkulē). "Šī ir divkārša uzvara, " saka Kramers.

  • Piektdiena: baudiet melleņu jogurta parafīta desertu

    "Es uzskatu, ka mellenes ir viena no manas, " saka Crandall, kurš ēd viņiem jebkuru iespēju, viņš iegūst. Visas ogas satur antioksidantus, bet dažās ogas ir vairāk šķiedrvielu. Viena porciju (apmēram 1 tase) mellenes satur 5 g - vēl viens iemesls, kāpēc tie ir laba izvēle, lai ātri pazeminātu holesterīna līmeni.

    Jūs varat ēst mellenes izžāvētas, un jūs varat pagatavot ar tiem arī. Ja viņi nav sezonas laikā, jūs varat iegādāties iesaiņotus saldētas mellenes - vienkārši uzmanieties, lai tos izmantotu, tiklīdz tie atkausēti, tāpēc tie joprojām ir stingri. Lielisks veids, kā izbaudīt mellenes, ir slānot tos ar beztauku vai tauku satura jogurtu, lai iegūtu kā tuksnesi.

  • Sestdiena: baudīt vienu glāzi vīna

    Tas ir jautājums par maigu līdzsvaru: Pārāk daudz alkohola ir slikta sirdij, bet var būt laba. Kramer saka, ka vidējs alkohola daudzums var palīdzēt paaugstināt Jūsu ABL holesterīna līmeni. Ar zemu risku alkohola lietošana tiek definēta kā tāda, ka vienā dienā ir ne vairāk kā trīs dzērieni un sievietēm - ne vairāk kā septiņas reizes nedēļā; vīriešiem tas nozīmē, ka vienas dienas laikā ir ne vairāk kā četri un ne vairāk kā 14 nedēļas, atzīmē Narkoloģijas un alkoholisko dzērienu valsts institūts. Mērena dzeršana nozīmē, ka sievietei ir tikai viens dzēriens dienā, bet divi - vīriešiem vai mazāk, ja esat vecāks par 65 gadiem. Paturiet prātā, ka viens dzēriens ir 12 unces (alas) alus, 8 ziepes no iesala šķidruma un 5 oz vīns vai viens 1, 5 oz shot.

    Tagad, tā kā ir sestdienas vakarā, jūs varat arī atbalstīt šo pozitīvo ietekmi ABL holesterīna ar dažiem fiziskiem vingrinājumiem. Kā? Tas ir vienkārši: dodieties dejot!

7 veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni šonedēļ
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips