13 Svars zaudējumu padomi cilvēkiem ar priekškambaru mirgošana

Veselība Un Medicīna Video: Šogad Latvijā norisinās militārās mācības "Saber Strike" (Decembris 2018).

Anonim

Ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās, kad diagnosticēta priekškambaru mirdzēšana (AFib), jūsu insulta riska samazināšanas plāns sākas ar svara zaudēšanu …

Ja Jums rodas priekškambaru fibrilācijas vai AFib, iespējams, ka Jums ir arī liekais svars un / vai paaugstināts asinsspiediens.

"Šie nosacījumi iet roku rokā un palielina insulta risku, " skaidro Shelf Doshi, MD, sirds elektrofizioloģijas direktors Providenceas Sentjonas Veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā. Bet svara zaudēšana un tā saglabāšana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un samazina insulta risku.

Ilgstošs svara zudums var pat mainīt sirds kreisā priekškambara struktūru, mazinot vai, iespējams, novēršot AFib simptomus, saka Dr Doshi.

"AFib diagnoze var būt biedējoša, " viņš piebilst. "Bet ar uzturu un regulāru fizisko aktivitāti lielākā daļa cilvēku ar AFib var zaudēt svaru."

Šeit ir 13 padomi, lai izlietotu mārciņas un saglabātu tos par labu …

1. Atrodiet savu mērķa svaru

Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz mārciņu jums jāzaudē.

"Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs sverat sākumā, " saka Dr. Doši. "Pētījumi liecina, ka zaudēt tikai 10% ķermeņa svara var samazināt AFib simptomus."

Faktiski pētnieki no Austrālijas Adelaida universitātes atklāja, ka 45% dalībnieku, kuri zaudējuši 10% vai vairāk ķermeņa svara un saglabāja savu svaru četriem gadiem, saglabāja AFib bezsamaņas simptomus - bez operācijas vai medikamentiem!

Tie, kuru svars svārstījās par 5% gadā, nebija tik veiksmīgs simptomu likvidēšanā.

2. Apnejas adrese

"Aptaukošanās ir tieši saistīta ar miega apnoja, kas savukārt ir tieši saistīta ar AFib, " saka Dr Doshi.

Persona ar miega apnojas pārtrauc elpošanu periodiski visu nakti.

"Tas samazina skābekļa daudzumu asinīs un negatīvi ietekmē sirdi, " skaidro Dr. Doši.

Tas ir ļauns cikls, jo apnojas izraisītais miega trūkums ir saistīts ar svara pieaugumu.

Valkājot masku, kas nakts laikā ļauj atvērt gaisa pārejas, var mazināt simptomus. Bet cilvēkiem ar lieko svaru svara zudums ir ideāla ilgtermiņa stratēģija apnoja izraisītajai AFib, sacīja Dr Doshi.

3. Apgūt treniņu

Saskaņā ar American Heart Association teikto, kopš 1950. gada nabadzīgo darbavietu skaits ir palielinājies par 83%. Tas nozīmē, ka lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz fiziskās aktivitātes ikdienā, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru.

"Mēs iesakām pusstundu mērenu vingrinājumu katru dienu, " Dr. Doshi.

Ja AFib izraisa nogurumu, sāciet ar dažām minūtēm dienā, varbūt īso gājienu. Tā kā jūsu ķermeņa svars samazinās un fitnesa uzlabojas, palieliniet laiku un ātrumu.

Tā kā vingrinājumi kļūst vieglāk, jūsu asinsspiediens samazinās, samazinot insulta risku. Tas arī uzlabo holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs un samazina stresu.

4. Aizmirstiet iedoma diētu

Jūs varat vēlēties zaudēt svaru ātri, bet uzmanieties. Ātrās svara zuduma programmas var būt bīstamas cilvēkiem ar AFib. Turklāt rezultāti nebeigsies.

Atrodiet ēšanas plānu, kas būvēts tāls pārvadājumiem, iesaka Dr Doshi. Lai to izdarītu, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība.

5. Dialogs ar dietologu

Dietologs palīdzēs jums izstrādāt svara zuduma plānu, kuru izmantosit visu savu dzīvi.

"Ar jauniem pacientiem man patīk izrakstīt vismaz vienu uztura konsultāciju, " saka Dr. Doši.

Runājiet ar diētas speciālistu par ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas tiek aprēķināts pēc jūsu augstuma un svara. Ja Jums ir metabolisks sindroms (nosacījumu grupa, tostarp vēdera aptaukošanās, paaugstināts asinsspiediens, augsts cukura līmenis asinīs un patoloģisks holesterīns), diētas speciālists var palīdzēt jums izstrādāt svara zuduma plānu, kas atrisinās arī šo problēmu.

6. Ēd veselīgu veselību

Dietologs var arī palīdzēt jums pieņemt veselīgu uzturu.

Ko jūs ēdat, nebūs lielas ietekmes uz AFib simptomiem, "taču tā ir daļa no lielākā svara zaudēšanas mērķa, " saka Dr Doshi.

Viņš iesaka sirds veselīgu uzturu, samazina sarkano gaļu un palielina zivju un vistas patēriņu.

"Daži no maniem pacientiem pat iet nedaudz vairāk veģetāro, " saka Dr. Doši.

Izvēlieties arī veselus nerafinētos ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus, un izmantojiet olīveļļu, nevis dzīvnieku taukus, piemēram, sviestu.

7. Izvēlēties zaļumus gudri

Vairāku dārzeņu ēdināšana ir labs ceļš līdz svara zudumam, bet ne, ja jūs lietojat asins izārstējamo narkotiku varfarīnu, lai novērstu insultu. Tad jums jāpievērš uzmanība tam, kādus dārzeņus jūs novietojat uz plāksnes.

Tas ir tāpēc, ka lapu koku zaļumi ar lielu daudzumu K vitamīna ("asinsreces vitamīna"), piemēram, kāpostu un spinātu, var traucēt zāļu efektivitāti.

"Labā ziņa ir tā, ka šajās dienās mazāk pacientu ir varfarīns, " saka Dr Doshi.

Daži jaunāki anti-insultu medikamenti nesadarbojas ar veggies.

8. Vēders no bāra

"Alkohols pievieno nevajadzīgas kalorijas, " saka Dr Doshi. "Vispārējā populācijā viens vai divi glāzes sarkanvīna ir samazināt sirdslēkmes risku, bet AFib pacientiem alkohols ir divvirzienu zobens."

Smags alkohola patēriņš - vīriešiem, tas ir 15 vai vairāk dzērienu nedēļā, bet sievietēm - 8 vai vairāk dzērienu nedēļā - ir arī AFib riska faktors.

Ierobežojiet dzeršanu, ja Jums ir AFib, un, ja Jums ir simptomi 24 stundas diennaktī un 7 dienas nedēļā, pietrūkstot, Dr Doshi mudina.

9. Atdzesējiet to ar kafiju

Fancy kafijas dzērieni var atcelt jūsu svara zaudēšanas centienus. Lieta punktā: Starbuck lielākā izmēra baltā šokolāde ir 580 kalorijas. Pat 12-unces latte, kas izgatavots ar 2% piena, ir 150 kalorijas.

Bet vēl viena problēma ir kafijas kofeīns. Stimulants var palielināt sirdsdarbības ātrumu lielās devās.

Saskaņā ar Mayo klīniku, 8-unce krūze gatavotas kafijas satur 90 līdz 200 miligramus. Bet, lai Starbuck's 20 unci "venti" izmēru, un jūs saņemsiet 415 miligramus kofeīna, vairāk nekā Health Kanāda maksimālo dienas ieteikumu 400 miligramus pieaugušajiem bez AFib.

"Izgrieziet kafiju tik daudz, cik jūs saprātīgi varat, " iesaka Dr. Doši.

10. Pārslēgties no sodas

"Cukura bezalkoholiskie dzērieni dod papildu kalorijas uz spēli, " saka Dr Doshi.

Tomēr AFib pacientiem tas nav tik satraucošs kā "kofeīns kolas dzērienos", brīdina Dr Doshi.

Caffeinated kolai ir tāds pats stimulējošs efekts uz sirds kā pārāk daudz kafijas.

Augsta kofeīna enerģijas dzērieni var saturēt vēl vairāk kofeīna nekā cola - līdz 242 mg. Saskaņā ar Mayo klīniku, lielas devas kofeīna var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu pat bērniem.

11. Saglabājiet dienasgrāmatu

Veikt dažas minūtes katru dienu, lai izsekotu jūsu uzturu un fizisko aktivitāti. Tas palīdzēs zaudēt svaru, jo jūs varēsiet uzzināt modeļus, kas aktivizē pārēšanās vai mudina jūs izlaist treniņu.

"Jūs nevēlaties, lai būtu obsessīvs par to, bet pacienti, kuri uztur žurnālu, dažreiz tiek pārsteigti par to, ko viņi uzzina par sevi, " saka Dr Doshi. "Viņi saka:" Ak, mans gosh, vai es patiešām ēst to visu? " "

12. Atrodiet izturību skaitļos

Ja ir grūti zaudēt svaru, vērsieties pie atbalsta grupas.

Cilvēki, kuri zaudējuši svaru un piedalījās ikmēneša atbalsta grupu sanāksmēs gadu, saglabāja visu savu svaru, saskaņā ar Nacionālās svara kontroles reģistra pētījumu, kurā novēroti vairāk nekā 10 000 vīriešu un sieviešu, kuri ir zaudējuši ievērojamu svaru un noturēja to. Tie, kuri nepiedalījās sanāksmēs, gandrīz pusi no viņu svara atguva.

Veiksmīgie AFib pacienti Austrālijas pētījumā arī tika iekļauti programmā, kurā tika iekļautas tiešās sesijas, mērķu noteikšana un ēdienreižu un uzvedības modifikācijas.

13. Samaziniet stresu

Vai jūs sasniedzat mikroshēmu maisiņu, kad esat uzspiests? Emocionālā ēšana var izraisīt aptaukošanos.

Vingrinājums ir ideāls stresa reduktors, it īpaši joga. Saskaņā ar 2015. gada ziņojumu Torakāro vēstuļu žurnālā, regulāri joga nodarbības samazināja AFib epizodes par 50%.

Bet "viss, kas strādā indivīdam, ir tas, ko es iesaku, " saka Dr. Doši.

Tas varētu būt stiepšanās, dziļi elpošanas vingrinājumi, masāžas vai meditācijas iegūšana.

Lai iegūtu papildinformāciju un ekspertu ieteikumus, apmeklējiet Lifescript centrālo priekškambaru mirdzēšanas sistēmu.

Kāda ir Jūsu pretiekaisuma fibrilācijas IQ?

Jūsu sirds ir dzinējs, kas vada ķermeni. Tas nosūta ar skābekli bagātas asinis jūsu smadzenēm, orgāniem un citiem muskuļiem. Ja Jums ir priekškambaru mirdzēšana, jūsu sirds augšējās kameras nedara efektīvu darbu asiņu nosūkšanai. Izmēģiniet šo viktorīnu, lai uzzinātu, vai jūs pietiekami labi zināt par priekškambaru mirdzēšanu - visbiežāk diagnosticētajām sirds ritma traucējumiem.

13 Svars zaudējumu padomi cilvēkiem ar priekškambaru mirgošana
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips