30 minūšu receptes katrai nedēļas naktī

Veselība Un Medicīna Video: Top 10 Reasons I Buy Gold & Silver - (FULL VERSION) Mike Maloney (Jūlijs 2019).

Anonim
  • Jūs zināt, cik svarīga ir laba uztura būtība. Arvien vairāk cilvēku mācās viņu ģimenes ēdienreizēs. Katru nakti veselīgu iespēju nodrošināšana patiešām nav tik sarežģīta vai laikietilpīga. Dažas īpatnības? Iekļaujiet daudz dārzeņu un veselu graudu. Iegūstiet proteīnu no zivīm, mājputniem, pupiņām un liesu gaļu. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem un iekļaujiet dažus piena produktus kalcijam. Mēs palīdzēsim jums sākt: katra 30 minūšu recepte šajā sarakstā atbilst rēķinam.

  • Svētdienas 30 minūšu recepte: zema tauku makaroni un siers

    Sāciet nedēļu ar veco ģimenes mīļāko. Makaroni un sieri var nebūt pirmā lieta, ko jūs domājat par to, kad domājat par veselīgu ēdienu gatavošanu, taču šī versija ir ar zemu piesātināto tauku saturu, zemu holesterīna līmeni un garšu. Izmantojot tauku biezpienu, ricotta un cheddaru, šis recepte iepako daudz salds sierveidīgs aromāts. Apkaisa dažus Parmesan siera un maizes drupatas uz augšu, un kalpo karsti un bubbly no cepeškrāsns. Pilnīgai maltītei pievienojiet dārzeņu salātus vai pusi.

    Iegūstiet recepti!

  • Pirmdienas 30 minūšu recepte: Salsa, melnā pupa un rīsu salāti

    Šajā dienvidrietumu salsā, melnajā pupiņā un rīsu salāti tiek piegādāts proteīns no melnās pupiņām, šķiedra no garengraudu rīsiem, daudz dārzeņu un kalcijs piena pārstrādes uzņēmumos. Kad jūs lietojat bezkrāsas skābo krējumu un Monterey paprika, jūs saņemat barojošu un līdzsvarotu veselīgu ģimenes ēdienu bez piesātinātiem taukiem, deviņus gramus olbaltumvielu, 42 gramus ogļhidrātu un tikai divus miligramus holesterīna. Salsa, zaļie sīpoli un cilantro pievieno garšīgu garšu šim veselīgajam receptam.

    Saņemiet receptes!

  • Otrdienas 30 minūšu recepte: Adobo Cūkgaļas karbonāde

    Ir pienācis laiks pievienot kādu liesu gaļu savai veselīgai ēdiena gatavošanai ar Adobo Cūkgaļas karbonādēm. Jūs varat saglabāt šo maltīti veselīgu, izmantojot top cūkgaļas karbonādes karbonādes un sagriežot taukus. Marinādei, kurā ietilpst brūns cukurs, apelsīnu sula, cilantro un ķimenes, šis ēdiens piešķir daudz aromātu. Jūs vēlaties marinēt gaļu vismaz divas stundas (to var izdarīt no rīta), bet kopējais gatavošanas un gatavošanas laiks ir mazāks par 30 minūtēm. Ceptu kartupeli un tvaicēto dārzeņu pusi paver šo recepti pilnvērtīgai maltītei.

    Iegūstiet recepte!

  • Trešdienas 30 minūšu recepte: dārzeņu pīta picas

    Kas nepatīk pica ģimenes ēdienreizēm? Šī 23 minūšu recepte Vegetable Pita Pizzas ir ideāla. Šajā receptē tiek izmantota pilngraudu pita maize šķiedrām, asorti svaigi dārzeņi, lai apmierinātu ikdienas prasības, un sasmalcināts zemu tauku mizzarellu sieriņš proteīniem un kalcijam. Šīm picas ir tikai 113 kalorijas uz porciju un ir maz piesātināto tauku. Iztīriet maltīti ar pildījumu, sakapātu dārzeņu salātus ar fetu.

    Saņemiet un receptēm!

  • Ceturtdienas 30 minūšu reize: Vistas Creole

    Vistas ir daudzu ģimenes maltītes favorītu mugurkauls. Šajā veselīgajā Vistas Creole recepte tiek izmantoti konservēti tomāti (augsts likopēna saturs), svaigas selerijas un pipari, un katrai porcijai ir tikai 225 kalorijas, un tas pavāra tikai 20 minūtes. Sīpolu, ķiploku, svaigu baziliku un vieglu salsu kombinē, lai pievienotu garšīgu kreola garšu. Šo vienkāršo recepti var pasniegt pār gataviem rīsiem vai pilngraudu makaroniem. Pievienojiet mīļāko dārzeņu sānos.

    Saņemiet recepte!

  • Piektdienas 30 minūšu recepte: Āzijas nūdeles salāti un dārzeņu maisījums-Fry

    Šis Āzijas nūdeles salāti un Āzijas dārzeņu maisījums-Fry padara pilnīgu un sabalansētu maltīti, kas ir gan veselas, gan eksotiskas. Svaigi zirņu pākstis, sēnes, pupiņu kāposti un sausi grauzdēti zemesrieksti kopā ar sezama eļļu, ķiploku mērci un ingveru, lai jūs visus garšas no Austrumu - un pilnīgi nulles holesterīna. Abas šīs veselīgas receptes gatavojas pievilcīgi, un pārpalikumus pat var apvienot pusdienām nākamajā dienā.

    Saņemiet un receptes!

  • Sestdienas 30 minūšu recepte: cepts lašs Dijon

    Jūsu veselīgas ēdiena gatavošanas nedēļa nebūtu pabeigta bez ģimenes ēdienkartes, kurā ietilpst aukstūdens zivis. Cietā ūdens zivis, piemēram, laši šajā Cepta laša Dijonas receptē, ir svarīgi, lai pievienotu veselīgam omega-3 taukskābēm jūsu ģimenes diētai. Šis lašu iemīļotais lieto Dižonas sinepju un citronu sulu, pateicoties tā garšajai garšai. Pievienojiet savu iecienīto tvaicēto dārzeņu un pasniedziet ar brūniem rīsiem vairāk šķiedrvielu.

    Iegūstiet recepti!

30 minūšu receptes katrai nedēļas naktī
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs