Fiber Power

Veselība Un Medicīna Video: Fiber optic cables: How they work (Jūnijs 2019).

Anonim

Pieci augsta šķiedras diētas priekšrocības

Fiber jau sen zināms, ka tā veicina labu gremošanas veselību un pareizību, taču tie ir tikai divi no daudzajiem ieguvumiem, ko piedāvā šķiedra. Aplūkosim, ka American Journal of Clinical Nutrition publicēts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri ēda augsta šķiedrvielu uztura auzu, miežu, baklažānu, okra un citu dārzeņu, pēc četrām nedēļām samazināja holesterīnu gandrīz par 30 procentiem. Papildus uzlabojot gremošanas veselību un pazeminot holesterīna līmeni, augsta šķiedrvielu diēta var palīdzēt samazināt sirds slimību un diabēta risku un saglabāt jūsu svaru pārbaudē. Tālāk ir apskatīts katrs ieguvums.

Šķiedra un gremošana

Tā kā šķiedra iziet cauri kuņģī un zarnās, tā uzsūc ūdeni, pievienojot lielu daudzumu izkārnījumos. Tas veicina regularitāti un samazina aizcietējumus, saka Džeimss Andersons (MD), Nacionālās šķiedras padomes priekšsēdētājs. "Nešķīstošās šķiedras, kas atrodamas kviešu klijās, veselos graudos un dārzeņos, ātri paildzina ēdienu caur vēderu un zarnām, " viņš saka. Lai iegūtu vairāk augstas šķiedras pārtikas produktu, lasiet.

Fiber un holesterīns

Fiber ir nepārstrādāta ciete, saka Dr Anderson, un tā kā tā slauca ar holesterīnu un no ķermeņa attīra no tās caur gremošanas sistēmu. Šķīstošā šķiedra, kas iegūta no auzu klijām, miežiem, apelsīniem, āboliem, burkāniem un žāvētām pupiņām, gremošanas procesā kļūst par gēlu un novērš holesterīna, tauku un cukuru absorbciju organismā.

Fiber un sirds slimības

"Kad runa ir par sirds veselību, šķiedrvielu nozīmi jūsu uzturā nevar pārspīlēt, " saka Kathy Kastan, WomenHeart prezidents, sieviešu ar sirds slimībām nacionālā koalīcija, un sieviešu dzimšanas zāles " All Heart Family Cookbook " līdzautoru.

Vairāki pētījumi liecina, ka šķiedra samazina sirds slimību risku. Papildus iepriekšminētajam holesterīna pētījumam American Journal of Clinical Nutrition pētījums, kas publicēts American College of Cardiology Foundation žurnālā, kurš sešus gadus sekojis 39 876 sievietēm, atklāja, ka tie, kuri katru dienu ingest vidēji 26, 3 gramus šķiedrvielu bija mazāks risks saslimt ar sirds slimībām vai sirdslēkme, nekā tiem, kas ēdu mazāk.

Fiber un diabēts

Augsta šķiedru diēta var samazināt cilvēka diabēta risku. Fiber palēnina cukuru absorbciju, kas var samazināt glikozes līmeni asinīs un novērst cukura līmeni asinīs, saka Dr Anderson. Iekšējās medicīnas arhīvā publicētā pētījuma rezultāti liecina, ka visaugļu šķiedrvielu (tāda veida, kāds ir dažās brokastu pārslas, maize un sautējums), var būt izdevīgāk samazināt cukura līmeni asinīs nekā augļi un dārzeņi.

Šķiedra un svara zudums

Fiber izplešas kuņģī un zarnās, kas rada pilnības sajūtu. Tas nozīmē, ka pēc ēšanas ar šķiedrvielām bagātu maltīti jūs parasti sajutīsiet pilnīgāku un varēsiet uzturēties mazāk dienā. Turklāt, tā kā šķīstošā šķiedrviela pārvēršas par gēlu kuņģī, tas saistās ar cukuriem, holesterīnu un taukiem, un to saturošas gremošanas traktā, lielā mērā nepiesārņotas, saka Andersons.

Kas par šķiedru un resnās zarnas vēzi?

Vai augsta šķiedru diēta palīdz novērst resnās zarnas vēzi? Tas vēl nav zināms. Agrīni pētījumi par šķiedrvielu spēju samazināt resnās zarnas vēža risku bija daudzsološi, un pētniekiem šķiet loģiski, ka šķiedrām var būt aizsargājošas īpašības pret šo vēzi, taču jaunākie pētījumi nav pārliecinoši.

Pēdējoreiz pārskatīts: 2008. gada 23. septembris | Pēdējoreiz atjaunināts: 2008. gada 23. septembrī

Šo sadaļu izveidoja un izgatavoja tikai EverydayHealth.com redaktori. © 2008 EverydayHealth.com; Visas tiesības aizsargātas.

Fiber Power
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs