8 "Vice, kas jums ir labs

Veselība Un Medicīna Video: How Search Works (Jūnijs 2019).

Anonim
  • Protams, veselīguma saglabāšana ir ļoti svarīgs faktors. Bet dzīve ir ne tikai par 30 minūšu ilgas prakses iegūšanu lielāko nedēļas dienu laikā un katru dienu ēd vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas. Tāpat arī jūs sajūsmināt istabu par vainīgajiem baudījumiem, kamēr jūs piesaistaties mērenībā. Atsevišķs alkoholiskais dzēriens, nedaudz tumšās šokolādes, tvaicējot kafijas tasi un pat taukaini pārtikas produkti - pareiza veida taukaini pārtikas produkti - var samazināt sirds slimību, alerģiju un citu apstākļu risku. Uzziniet, kā pievienojot dažus no šiem "izturīgajiem" jūsu dzīvē, var uzlabot jūsu jauko koeficientu, kā arī uzlabot jūsu veselību.

  • Izvēlies šokolādi

    Šeit ir veselīga dzīves izpēte, kuru mēs visi varam novērtēt. Nesen veiktajā Britu medicīnas žurnāla pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kuri ēda tumšo šokolādi, varētu 37 procentiem un risku par 29 procentiem.

    Atsevišķā pētījumā Hārvardas pētnieki deviņu gadu laikā pētīja gandrīz 32 000 sieviešu un atklāja, ka parasti sauļoja nelielu tumšās šokolādes daudzumu, kas saistīts ar mazāku sirds mazspējas hospitalizēšanas risku. Tomēr, lai tas būtu veselīgs ieradums, mērenība ir galvenais - tas nozīmē, ka ēdot mazāk par vienu porciju (aptuveni 1 unce) vienu vai divas dienas nedēļā. Sievietes, kas vienu dienu ēd vienu vai vairākas porcijas dienā, nesamazina sirds mazspējas risku.

    Tumšā šokolāde ir vislabākais veselīgam dzīves apstāklim, saka Carolyn Dean, MD, MD, Maui balstītas Uztura Magnija asociācijas medicīnas direktors un Future Health Now enciklopēdijas autore . Jūsu labākā izvēle ir 100 procentiem kakao pulveris, ko varat izmantot, desertus veicot vai pat karsto (vai auksto) šokolādi.

  • Izmantojiet laimīgās stundas spēku

    Neatkarīgi no tā, vai alkohola lietošana pazemina sirds slimību risku, tā ir diskusiju tēma, taču nesen veiktā pētījumā tika konstatēts, ka ir saistīta ar zemāku sirds slimību, insultu un nāves risku. Kas tiek uzskatīts par "vieglu un mērenu" patēriņu? Pētījumā norādīts, ka dienā mazāk par vienu alkoholisko dzērienu.

    Labs sieviešu īkšķis: nav vairāk par trim dzērieniem nedēļā, jo citos pētījumos ir atklāts, ka trīs vai vairāk dzērienu var izraisīt, saka Eric Braverman, MD, klīniskās aspirantes profesore integrētai medicīnai Veilas neiroloģiskajā ķirurģijā Cornellas medicīnas centrs un Younger (Sexier) You autors . Kaut arī vīrieši var dzert nedaudz vairāk, mērenība ir būtisks tiem arī.

  • Kiss Your Allergies Goodbye

    Mēs zinām, ka kissing izjūtas labi, bet tas var arī būt labs jūsu veselībai. Nākamajā reizē, kad jūs meklējat smooch, varat pateikt saviem nozīmīgajiem, ka tas var samazināt abas jūsu iespējas iegūt alerģijas. Pētījumā, kurā piedalījās 24 cilvēki ar vieglu ekzēmu un 24 pacienti ar vieglu siena drudzi, tika konstatēts, ka 30 minūšu laikā fons ar mīkstu mūziku, kas spēlē fonā, kājās samazināja IgE antivielu veidošanos, izraisot alerģijas simptomus.

  • Iemērc kādu sauli

    Pētījumi liecina, ka pietiekoši daudz ir pietiekami daudz, jo īpaši sievietēm pēc menopauzes, kuriem var būt osteoporozes risks. Saules starojums palīdz ķermenim radīt D vitamīnu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir pakļaut rokas savām rokām saulē divas vai trīs reizes nedēļā 10 līdz 15 minūtes, saka Darrell Rigel, MD, Amerikas Savienoto Valstu bijušā prezidenta Ņujorkas Ņujorkas universitātes Ņujorkas universitātes Langone medicīnas centrs, dermatoloģiskā operācija un dermatoloģijas klīniskā profesore. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no sauļošanās. Pat ja jūs lietojat sauļošanās līdzekli, jūs saņemat pietiekami daudz saules iedarbības, lai iegūtu vitamīnu D, saka Dr Rigel.

  • Pop atver laša mērci

    Veselīgajā dzīvē ietilpst svaigu augļu un dārzeņu ēdināšana, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no konservētu pārtikas produktu kopumā. Veselīgas iespējas, piemēram, zivis un pupiņas, var būt ērtāk un lētāki bundžos. Konservēti laši un tunzivis ir labs omega-3 taukskābju avots, un pētījumi liecina, ka tie var samazināt iekaisumu un sirds slimību, vēža un artrīta risku, tādēļ noteikti pievienojiet tos savai diētai. Ēšanas pupiņas kopā ar citiem pārtikas produktiem zems glikēmiskais indekss, ir konstatēts, ka tas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar. Lai iegūtu optimālu uzturu, meklējiet konservētos pārtikas produktus bez sāls pievienošanas.

  • Iet (nedaudz) riekstus taukiem

    Vai jūs visu savu tauku vēlaties izvairīties no savas veselības? Noteikti nē. var palīdzēt samazināt iekaisumu un nāves risku, ko izraisa iekaisuma slimība. Nesenajā pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition vairāk nekā 2500 cilvēku vecumā no 49 gadiem un vecākiem, tie, kas vairāk nekā 15 gadus lietojuši noteiktu tipu polinepiesātināto taukskābju (pazīstamu kā n-PUFA), bija mazāka mirst no iekaisuma slimības. Mononepiesātinātie tauki, kas ietver olīveļļu un riekstus, ir citi veselīgi tauki, kuriem vajadzētu būt daļa no labas diētas. Cita starpā, tauki rada šūnu membrānas mūsu ķermeņos, saka Dr Deans. Padariet paradumu aizstāt piesātinātos un trans taukus ar šīm veselīgākajām izvēlēm.

  • Izbaudiet kafiju

    Ja tas labi izbauda un palīdz jums izkļūt pa dienu, tas ir slikti jums, vai ne? Nu, pētījumi atklāj, ka tas neattiecas uz kafiju, kas galu galā var padarīt par labu veselīgu uzturu. Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, pazemināja iekaisumu un palielināja ABL vai "labu" holesterīna līmeni. Citā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 69 000 franču sieviešu vienā un tajā pašā žurnālā, tika konstatēts, ka dzeramā kafija samazināja cukura diabēta risku, kad sievietes to dzēra pusdienu laikā. Katru dienu ir pat piecas tases kafijas, teica Dr Braverman.

  • Izmēģiniet Carbs par Cardio veselību

    Mūsdienu pasaulē ar augstu olbaltumvielu diētu, ogļhidrāti saņem sliktu repa. Bet tie ir svarīga daļa no veselīga uztura, kad izvēlaties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, sakņu dārzeņus un veselus graudus, nekā rafinēti, cukurotie ogļhidrāti, piemēram, donuts, saka Deans. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas ēd parasti sver mazāk un tiem ir mazāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

    Citā pētījumā Journal of Clinical Nutrition pētnieki atklāja, ka vīriešiem un sievietēm ar metabolisma sindromu - tādiem riska faktoru grupām kā un liela jostasvieta, kas paaugstina sirds slimību risku, - kuri bija ar zemu kaloriju diētu zaudēja vairāk vēdera tauku un pazemināja viņu sirds un asinsvadu slimību risku, kad viņi ēda pilngraudus, nevis rafinētus graudus.

8 "Vice, kas jums ir labs
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips