Cīņa ar mokām: kā rīkoties ar savām emocijām

Veselība Un Medicīna Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Jūnijs 2019).

Anonim

Traumatiskie notikumi ir prāts un ķermenis, kas izraisa dažādas emocijas. Atrisināt ar skumjām prasa laiku, palīdzību no citiem, un zināšanas, ka grūtības nav viegli.

Skumjas ir emocijas, kas prasa laiku, lai risinātu šo problēmu, bet jūs varat to iegūt un galu galā turpināt. Sērošana ir reakcija uz traģēdiju, zaudējumiem un skumjām, un ir svarīgi atļauties sev laiku apstrādāt savus zaudējumus.

Cīņa ar dusmām: emociju diapazons

Skumjas notiek ne tikai pēc kāda miršanas. Jebkurš traumatisks notikums, liela dzīves maiņa vai nozīmīgi zaudējumi - izvarošana, laulības šķiršana, pat lieli finansiālie zaudējumi - var izraisīt skumjas. Visā sērojošajā procesā, jūs varat atrast sev sajūta:

  • Vainīgs
  • Slikti
  • Dusmīgs
  • Bailīgs
  • Neticība vai noliegšana
  • Numb

Cīnies ar dusmām: pieņem to

"Nemēģiniet aizbēgt no tā, drīzāk ar to saskarties, " sacīja Sally R. Connolly, sociālais darbinieks un terapeits Louisville Pāri klīnikā, Luisvilā, Kī. Vairāk nekā 30 gadu praksē Connolly ir palīdzējis daudziem indivīdiem un pāriem tikt galā ar skumjām un dažādiem traumatiskiem notikumiem.

"Apzinieties, ka ir noticis kaut kas traumatisks un ka tam ir bijusi liela ietekme uz jums, " iesaka Connolijs. Dodiet sev laiku grēkot, bet meklēt palīdzību, kad tas ir nepieciešams.

Cīnīties ar mokām: meklējot palīdzību

Jūs varētu vēlēties kādu laiku vienatnē apstrādāt savas domas un cīnīties ar savu sāpību, bet ir svarīgi atpazīt, kad jums nepieciešama palīdzība no citiem.

"Jums var būt vajadzīga papildu palīdzība, ja konstatēsit, ka pēc kāda laika jūs nevarat atgriezties parastās aktivitātēs, jums ir grūtības vai ēšanas laikā vai domāt un izjūt, kas traucē ikdienas dzīvi, " saka Connolly.

Skumjas konsultants vai cits terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar skumjām un beidzot sākt pārvietoties. Svarīgs pirmais solis ir jūsu vainas atklāšana.

"Runājiet par to ar kādu - draugu, ģimeni, atbalsta grupu. Atbalsta grupas var būt brīnišķīgas, " saka Connolijs. Tur jūs varat satikt citus cilvēkus, kuri izprot jūsu situāciju, un jūs varat saņemt padomu par to, kas viņiem palīdzēja viņu skumjās.

Protams, emociju izteikšana nav jāizdara skaļi. "Rakstiet par to, " iesaka Connolly. Tā vietā, lai domas varētu pavirzīt galvu, ielieciet tos uz papīra. Tas ir lielisks veids, kā izkļūt no savas jūtas, ja esat kautrīgs vai neērts par to, kā dalīties ar citām personām.

Cīņa ar sliktu: slēgšana

Slēgšana ir arī svarīga daļa no grēku galā, un tā var palīdzēt jums virzīties cauri grieving procesam.

"Atkarībā no notikuma, rituāla atdošana var būt noderīga. Mums ir bēres, kad kāds nomirst, un tie ir veselīgi solis ceļā uz pieņemšanu. Rituāli var būt noderīgi arī citām traumām, " saka Connolijs.

Cīnīties ar skumjām: kad es jutos labāk?

Grēku dēļ nav noteikts laika grafiks. Un, diemžēl, jūs nekad nevarat pilnībā pārvarēt savus zaudējumus. Bet jūsu zaudējumam nevajadzētu atturēt tevi no dzīves baudīšanas, pat neregulāriem skumjas laikiem.

"Ļaujiet sev grēkot tik ilgi, cik jums nepieciešams. Jums ir jāatjauno normāla dzīve, bet jāzina, ka tas aizņem kādu laiku, " saka Connolly.

Meklējiet nelielas pazīmes, kas liecina par to, ka jūs saskaras ar skumjām un nokļūst garām. "Laimīgi brīži liecina, ka jūs virzās uz priekšu, " viņa saka. Kad jūs saprotat, ka jūs ne vienmēr dzīvojat par skumjām vai arī nedomājat par to tik bieži, kā jūs kādreiz bija izdarījis, tas nozīmē, ka jūs beidzot pārietat - savā gaitā.

Jūsu prātam un ķermenim ir vajadzīgs laiks grūtībām pēc traumatisma notikuma. Ja jūs atņemat grēku notiesāšanas procesu, jūs varat uzskatīt, ka jums ir grūtāk pieņemt notikušo vai ka neatrisinātas jūtas un problēmas var palēnināties vēlāk. Ļaujiet sev justies bēdīgi un pat savtīgi; jūs galu galā atradīsit sev kaut ko mazliet labāku sajūtu. Lai gan daļa no jums vienmēr var justies bēdīgi par savu zaudējumu, jūs atradīsiet sev laimīgu un vienu dienu smejas.

Cīņa ar mokām: kā rīkoties ar savām emocijām
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips